蓮花坐姿,，這是瑜伽的起勢,。嚴(yán)格地說，腳是要交叉的,，但由于先天條件所限,，達(dá)不到不要緊，瑜伽追求的是自我突破,，不需要和別人比,，自己盡力了即可。除了休息和放松,，這個姿勢也可以用作冥想,。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，沒關(guān)系,，調(diào)整好呼吸就行,。

1.開始熱身過程，可以根據(jù)自己的喜好和需求來,。因為我的頸椎有問題,，就先動動脖子吧

2.或者簡單地做一些身體的扭轉(zhuǎn)。

3.還有這個,，動作幅度可以小一點,，不要一下子就太猛烈。

4.也可以用這個蝴蝶式,，除了熱身,，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。

 
5.然后轉(zhuǎn)成貓式,，活動一下脊椎

6.早上起來,，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺

7.熱身差不多,，準(zhǔn)備站起來哦,，起來前先大頭朝下清清腦子

8.熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動作，可惜我找不著圖片,。經(jīng)期的女生不要用前一個動作,，還是這個保險一點啦。

9.向太陽致敬,，這個動作每天早上做,，能讓你精神大振哦。當(dāng)然,，平時做的時候不會像動畫里的這么快,，而是配合著自己的呼吸,，慢慢來吧，每個姿勢都要調(diào)整一下,，讓自己的身體稍微累一下,，盡量做充分一些，當(dāng)然也用不著硬來,，傷著自己就麻煩啦,。

10.剛開始學(xué)習(xí)的人，彎腰后直起身就可以,，不一定要做后半段的伸腿,。注意，彎腰后直起身體時,，要慢慢地來,，呼氣哦。

戰(zhàn)士式,，非常著名的瑜伽動作,，可以熱身，可以提神,，據(jù)說是獲得能量的好方法,。采訪鐘麗緹的時候,，要求她現(xiàn)場示范一下,，她就做了這個動作，大贊它的好處,。就旁觀者而言,，很容易由這個動作判斷一個人的骨骼柔軟度；對自己來說,，還能幫助集中精神,。

11.對付腰部和小腹的肉，就用這招吧,。

12.或者這樣也可以

13.不用說,，這個動作可以消減肚上的肉；另外,，大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán),，但切記：經(jīng)期不要大頭朝下！

14.在做這個動作的時候,，兩側(cè)身體會有明顯的擠壓感,，細(xì)細(xì)，這就對了,。瑜伽有各種擠壓,、扭轉(zhuǎn)的動作,，減肥的哦。

15.頸椎不好的人,，也會喜歡這個姿勢,，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子,，我的脖子明顯好轉(zhuǎn)啦,。

16.為了瘦腰，我彎腰,、彎腰,、再彎腰。不能完全到位也不怕,，能到哪里算哪里,。

17.三角式，對于骨骼僵硬的人來說,，這個動作甚至可以帶來快樂,。

18.頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直,。

19.因為瑜伽不是廣播體操,，你也可以隨意增減。這個姿勢可以放松脖子

20.完成一系列彎腰動作后,，可以漸漸恢復(fù)一下了,，休息一下吧。這個動畫比較難,，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可,。

21.橋式，也可以將雙手放在身體下邊,，然后雙肩緊縮,，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放松,。

22.一條腿抱緊在胸前的時候,，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感,。

23.這個動作很簡單,，但因為身體扭轉(zhuǎn)了，會感覺很舒服,。

24.坐起來后繼續(xù)扭轉(zhuǎn),。

25.有一個動作可以做一下的，就是坐在墊子上,，兩腿伸直,，然后雙手抱住雙腳,，彎腰，以頭碰膝蓋,。也能感覺到熱血沸騰,。

26.然后就可以休息一下啦。

完全放松,，一天的鍛煉結(jié)束了,。有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠,，吸氣的時候肚子鼓起來,，呼的時候扁下去，很快就放松啦,。慢慢地完整地做下來,，當(dāng)然也可以晚上睡覺前做，經(jīng)過了一天的活動,，很多早上做不到位的動作,，這個時候可以很輕松地完成。

   瑜伽前三小時內(nèi)不要進(jìn)食,，否則胃里頂著,，很不舒服。最好的方法,，大概是起床后先噓噓,，然后瑜伽一歇，從五分鐘到一個小時,，隨意,。然后喝水清腸。