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所謂免疫功能低下就是各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用,在此情況下,極易招致細(xì)菌,病毒,真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病.因經(jīng)常患病,加重了機(jī)體的消耗,所以一般有體質(zhì)虛弱,營(yíng)養(yǎng)不良,精神萎糜,疲乏無(wú)力,食欲降低,睡眠障礙等表現(xiàn),生病,打針吃藥便成了家常便飯.每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),而且常常反復(fù)發(fā)作.長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良,還易誘發(fā)重大疾病.,。

冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),尤其是在寫字樓工作的人群,由于室內(nèi)外溫度的不同,再加上冬季環(huán)境的污染,更容易患上各類疾病.這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：

1.飲食均衡,。每餐飯營(yíng)養(yǎng)要全面，品種多樣化,，應(yīng)有一些基本營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì)和脂肪酸等,。這些是營(yíng)造身體免疫力的基本營(yíng)養(yǎng),。少吃過(guò)于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品缺乏許多營(yíng)養(yǎng)素,。 

2.多吃蔬菜和水果,。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成為免疫機(jī)制的一個(gè)基礎(chǔ),。 

3. 以腸道雙歧桿菌,乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng),去“吃”掉包括病毒,細(xì)菌,衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物,產(chǎn)生多種抗體,提高人體免疫能力。

4.經(jīng)常吃蒜,。大蒜是抵抗病毒和細(xì)菌的十分有效的天然活抗體,。 

5.不要過(guò)多食用甜食和糖。因?yàn)檫^(guò)多地吃這些東西會(huì)削弱免疫機(jī)制,，進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對(duì)侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng),。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌,，而皮質(zhì)醇則是抑制免疫機(jī)制的激素。 

6.不要喝酒精飲料,。酒精飲料傷害免疫機(jī)制,，降低免疫機(jī)制抵抗細(xì)菌和病毒的能力。

7.不要吸煙,。吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的化學(xué)物,，破壞維生素C，因?yàn)榫S生素C是身體抗氧化的一個(gè)要素,。 

8.經(jīng)常食用卷心菜,。這類蔬菜富含維生素C和很強(qiáng)的抗氧化元素，能提高身體的免疫力,，同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥,。 

9.食用優(yōu)質(zhì)油脂，保證身體對(duì)脂肪酸的需要,。身體是不能制造脂肪酸的,，因此，應(yīng)在飲食中為身體提供優(yōu)質(zhì)油脂,。脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞,，幫助細(xì)胞同外界進(jìn)行交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂,。每天食用10g 優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對(duì)基本脂肪酸的需要,。 

10.補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅可以一箭雙雕,，一方面可以促進(jìn)白血球數(shù)量的增加,，另一方面可以抑制病毒的生長(zhǎng)和深入。海產(chǎn)品富含鋅,，其中以貝殼類居首位,。 

11.供給身體所需的維生素C、維生素A和維生素E,。維生素C是維生素之王,，是免疫機(jī)制的好朋友。許多人冬季依靠維生素C預(yù)防感冒,。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無(wú)損,，進(jìn)而可使身體防患潰瘍病。維生素E具有獨(dú)特的作用,，可提高身體抵抗感冒等細(xì)菌和病毒的侵襲,。 

12.呼吸新鮮空氣，保證身體的各個(gè)器官和免疫機(jī)制對(duì)氧氣的需要,。供給身體充足的氧可增強(qiáng)身體承受外界壓力的能力,，并能減輕焦慮,、降低攻擊性。 

13.充足的睡眠,。充足的睡眠是十分必要的,，因?yàn)樗吣芑謴?fù)身體細(xì)胞的生物繁殖，因而可恢復(fù)體力和活力,。缺覺(jué)會(huì)使人的神經(jīng)處于抑制狀態(tài),，因而使人反應(yīng)遲鈍，其中包括免疫機(jī)制的反應(yīng)也會(huì)遲鈍,，因此,，身體更易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。 

14.喝足夠的水,，以免皮膚和黏膜發(fā)干,。皮膚和黏膜發(fā)干會(huì)使細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體的道路暢通無(wú)阻。房間內(nèi)應(yīng)保持適宜的濕度,，濕度小會(huì)導(dǎo)致黏膜發(fā)干,，尤其是口腔和上呼吸道，進(jìn)而會(huì)降低對(duì)致病因素的遏制,。 

15.保持心情舒暢,。如果長(zhǎng)期處于心理緊張狀態(tài)，將對(duì)身體產(chǎn)生不良影響,，會(huì)帶來(lái)許多生理上的煩惱,，其中之一就是阻止免疫細(xì)胞的繁殖，這對(duì)免疫機(jī)制是一個(gè)沉重打擊,，使免疫機(jī)制無(wú)法承擔(dān)遏制侵略者的責(zé)任,。