心靈健康減壓八法,，緩解心理壓力

　　【智慧啟引】：現(xiàn)代社會,，人們使用頻率最高的詞之一就是“忙”，而且愈是忙的人就愈是忙得厲害,。不少人經(jīng)常體驗(yàn)到的一種心理感受就是累,，一種說不出滋味的累，那是心累,，有的人出現(xiàn)失眠、記憶力衰退,、焦躁,、憂慮、心悸,、失眠,、易怒,、多疑、抑郁等,，這都是心理壓力過大的結(jié)果,。面對各種各樣的不良情緒，你不妨試試以下心理減壓“八字訣”：

　　之一：識
　　要對壓力有個正確的認(rèn)識,，認(rèn)識到壓力的必然性與必要性,。尤其是不僅要認(rèn)識到它的消極面，還要認(rèn)識到它的積極面,。著名心理學(xué)家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀,，它可以為我們所用，也可以把我們割傷,。那要看你握住的是刀刃還是刀柄,。”正確看待壓力,、緩解壓力,，化壓力為動力。同時,，正確評估自己,，接受自己，不要過高地把自己定位于無所不能,，也不要把自己看得一無是處,。
　　之二：放
　　生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”,，如面子,、金錢、地位,、權(quán)力,、信任、知識,、經(jīng)驗(yàn),、能力、學(xué)歷,、人際關(guān)系,，一樣都不能少，通吃最好,，結(jié)果是想擁有得越多,，心理包袱就越大、越重。只有學(xué)會放棄,，才能放下心理包袱,，真正享受生活的樂趣。
　　之三：順
　　我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會,，這是一個適者生存的世界,。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理,、不適應(yīng),、不近人情之處，但對個體來說,，這個環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提,。我們只能順其自然，入鄉(xiāng)隨俗,，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我,，讓自己適應(yīng)環(huán)境，從而解決問題,。
　　之四：換
　　有時候,，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個角度來看,，可能引起消極的情緒體驗(yàn),，陷入心理困境；而從另一個角度來看,，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義,，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視,、思考,、評價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角,，換個角度看問題,，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。當(dāng)你遇到不公平的事情,、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系,、不愉快的情感體驗(yàn)時，試試換位思考,。
　　之五：忘
　　時間是解決問題的最好辦法,，積極忘記過去的、眼前的不愉快,，隨時修正自己的認(rèn)知觀念,，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來,。
　　之六：訴
　　不少人對某些不良情緒或欲望進(jìn)行壓抑，把它們壓抑到無意識中,，但它們?nèi)詽摲谝庾R之中，產(chǎn)生心理和軀體疾病,，因此必須不斷地反省,，傾訴引起痛苦的事。有人曾說,，把你的快樂與別人分享,，你就獲得了兩份快樂；把你的煩惱與別人分擔(dān),，你就只有了一半的煩惱,。很多事情如果悶在心里就可能會悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來,，就會感覺好多了,。傾訴的對象可以是你的老師、同學(xué),、父母,、朋友等，當(dāng)你把內(nèi)心深處的煩惱,、郁悶統(tǒng)統(tǒng)傾訴出來以后,，可能就會感覺舒服許多，輕松許多,。
　　之七：控
　　人們的惱怒有80%是自己造成的,。人的精神狀態(tài)與性格有關(guān)，但更主要是由后天的自然和社會環(huán)境影響所決定的,。性格偏激的人容易產(chǎn)生過多有害的應(yīng)激狀態(tài),，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動怒,，把事情弄得不可收拾,，于人于己均不利。因此,，人要學(xué)會自我控制情緒,，要做情緒的主人，學(xué)會從情緒危機(jī)中突圍出去,。
　　之八：移
　　轉(zhuǎn)移注意力有助于擺脫心理困境,。如抑郁時，可積極進(jìn)行戶外活動如打打球,、散散步,、找知心朋友談?wù)勑牡?；焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學(xué)作品或影視看看,。有條件的,，最好定期外出旅游。從心理學(xué)角度來說,，一個人一旦離開原來的生活環(huán)境,，面對新事物，心境會逐步開朗,，有利于減輕和消除心理問題,。