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《絕世武功：骨架與平衡》原文的細(xì)學(xué)摘錄和理解：
1,、“人體正常的骨骼框架發(fā)生結(jié)構(gòu)改變了,，人體的整體結(jié)構(gòu)失去力學(xué)平衡，人就站不穩(wěn)了,，站不住不叫樁,，一碰就倒，”
---通過學(xué)習(xí)知道,，99%的人,，整體結(jié)構(gòu)都失去了力學(xué)平衡，失去力學(xué)平衡的人體,，就是病體,。相對來說，都是五十步感嘆百步的事,。如是,，人生沒有感嘆，只有修道,、行道,、體道。
2,、“武學(xué)的架子有它的玄機(jī),，我喜歡把這里面的根本叫“柱”，立體的“柱”一旦建立起來,，就能“立木頂千斤”了,，這就是根樁的來歷?！?/strong>
---無根樁,，拳來拳去，都是假,。立著有頂了,，敢動嗎？不敢動，那還是先不要拳了吧,，從基本功練起，才是快的路,。所以,，和老師學(xué)武的人，嚴(yán)格按照老師的路子走,，為不貪,。除非，自己可以確知,，自己走了比老師多的路,。
3、“練武弊病就怕低頭哈腰,，歪頭耷拉角的人別說武學(xué),，就是做事也沒大腰桿子，不成事,?！?/strong>
---還別說，沒練武的時候,，還不知道自己有這毛病,。等到知道這個毛病的時候，這些毛病差不多都不在己身了,。前日,，在公園，看到一位很刻苦勤奮的練拳人,，四個角亂動亂扭,，我和他說，要固住,，他回我說：那勁出來不是要扭著出來嗎,？我不懂拳，但是我回他說：越是勁要扭著出來,，那外形越是要紋絲不動哦,，才是真。你現(xiàn)在想這個,，是越級,。外形刻意表現(xiàn)的，都是反自然的,。這時想起老師新文中說的步子和手法,，步子是催出來，手法也是催出來，哪有表現(xiàn)一事呢,。一表現(xiàn),，人生就徒增了很多苦哦。
4,、“脊柱的學(xué)問在我們武學(xué)主要是它的運動功能,，我們不是不管其他的功用，主要是武學(xué)是形而上的根本,，要是談其他,，那是養(yǎng)生健身的健康問題，我們就忽略吧,，這當(dāng)然不是不重視,，因為是互為其表的東西，有我有他,，主次不一罷了,。”
---關(guān)于脊柱的這段話,，我感興趣“形而上”這個詞,，但是真的不解其真意。于是百度之：
形而上是出自《易經(jīng)·系辭》原文：“形而上者謂之道,，形而下者謂之器”,。簡單講，形而下就是指具體的,，感性的事物,。形而上就是指比較抽象的規(guī)律，原則,。所以形而上者謂之道,。
形而上者謂之道，何所謂道,，老子有言,，玄之又玄，眾妙之門,。上善若水,，故幾于道?！暗馈笔钦軐W(xué)里的“規(guī)律”萬物生滅,，皆可以謂之“道”。形而上學(xué)是一門關(guān)于探索自然不為人知的一般規(guī)律的學(xué)問,。早在4700多年前的我國古代,，黃帝時期就有河圖的出現(xiàn),，標(biāo)志著形而上學(xué)的誕生。（八卦之始）
形而下者謂之器,，區(qū)別與形而下學(xué)的形而上學(xué),，是理論與實際操作的區(qū)別。器者物也,，即通過物體應(yīng)用實際生活,，形而上者重學(xué)，形而下者重行,。并非靜止與運動的區(qū)別。老莊哲學(xué)亦是形而上學(xué),，老子曾幾度強(qiáng)調(diào)弱則生,，強(qiáng)則枯。雖是主張靜,，卻不否認(rèn)運動,。八卦也有“此消彼長”之說?！白冐浴币彩菍κ挛镞\動的肯定。
----在這段話中，還提示著一個重要的道理,，那就是“抓主干”,，脊柱的學(xué)問，在武學(xué),，主要是運動功能,。在以前，和老師說脊柱對應(yīng)的病變和變化,，老師會將自己的聯(lián)系予以肯定,。到了現(xiàn)在，隨著體知的深入,，脊柱的其他功能,，都不是武學(xué)探究的主要了，那些是養(yǎng)生,、治病的旁枝了,。在武學(xué)，我們要研究的是“運動”功能,，探究回到人類本來能力的方法,。
5、“骨盆是很重要的難點,，難點在于它的復(fù)雜結(jié)構(gòu)以及它的位置,，這里是承上啟下的樞紐,，上接脊柱，下連下肢,，而且這里還是骶叢神經(jīng)集約地哦,，這是不容忽視的學(xué)問，一切基礎(chǔ)都從這里生發(fā)開花,，單說武學(xué)的平衡在這里就有許多說不盡的約束條件,，通過正確的姿勢調(diào)整我們可以加大髖部活動范圍，就能進(jìn)一步使身體的靈活性和穩(wěn)定性得到很好的平衡基礎(chǔ),?！?/strong>
---骨盆，是人體的重中之重了,，是下半身的根節(jié),，也是上半身的根節(jié)。從力學(xué)原理來講,，這里是人體的金三角,，就是那個金字塔。立弓核心在這里,，坐弓核心也在這里,。其妙在體知。整體結(jié)構(gòu)找到了力學(xué)平衡,，那妙處就來了,。說個妙其一，虛心實腹,，實腹為不空,，不空為接。接什么,，接大腿,，此為立功，立弓也,。武學(xué)的重心,，是可掌控的。能掌控重心的拳,，才是真的拳,。
----骨盆復(fù)雜，復(fù)雜在要動而不動,。在這里,，有胯關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié),，恥骨聯(lián)合處,，還有腰骶關(guān)節(jié),，骶尾關(guān)節(jié)。這么多關(guān)系呀,！
以上我之言論,，均為想象。若引發(fā)不必要爭議,，看者責(zé)任自負(fù),，嘿嘿。細(xì)學(xué)告一段落,，日后接著來,。
“針對脊柱，骨盆核心和下肢的訓(xùn)練體系都要圍繞著獲得最佳的骨盆平衡來安排,，這才是武學(xué)的根本哦,。可見,，正視，整理理想的骨盆在我們極致運動中是多么重要的事情啊,，”
接下來,，我要學(xué)習(xí)的是老師文中的“力偶”知識，將這個知識滲入到正在進(jìn)行的“倒走”法中,。
“當(dāng)我們身體前傾時,，募集臀肌的能力變差，迫使腘繩肌負(fù)擔(dān)更多的工作,。當(dāng)我們的臀部肌肉和腘繩肌無法再以100%的效率工作,，我們的臀部肌肉會以80%的效率工作，我們的腘繩肌只能挺身而出,，彌補(bǔ)差額,。”
“前傾力偶包括髖部屈?。难?、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌,。在前面,，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導(dǎo)致前傾,。在后面,，豎脊肌會向上拉動骨盆后部，同樣導(dǎo)致前傾,。在本質(zhì)上,，這些肌群在協(xié)同作用（從身體前面和后面）,，制造了一個錯誤動作——那就是骨盆前傾。在這種情況下,，股四頭肌和下背部很容易控制我們的訓(xùn)練動作,。我們的臀肌怎能正確發(fā)揮他們的功能呢（或者無法以最高效率發(fā)揮功能）？”
“讓我們分析一下我們身體中一些主要的力偶,，它們會導(dǎo)致什么樣的機(jī)能不良和補(bǔ)償動作,，以及我們?nèi)绾卫眠@些知識來改善身體機(jī)能吧。
1）如果你的臀部肌肉無法正確發(fā)揮功能,，腘繩肌和大收肌會被迫接過擔(dān)子,。在這種情況下，你的腘繩肌有可能反復(fù)受傷,，或者出現(xiàn)“pulled groins”,。這是運動員的常見病。
2）如果你無法利用臀部力量制造髖部伸展,，你的下背部就會掌控這個動作,，做出看上去類似髖部伸展的動作，但實際上這個動作只是軀干伸展,。當(dāng)有些選手無法利用臀部力量完成硬拉動作時,，他們就會利用背部過度反弓的動作完成“鎖定”。實在是費力不討好的事情啊,。
3）你相信髖部后方機(jī)能不良會導(dǎo)致髖部前方疼痛嗎,？Shirley Sahrmann在《運動損傷綜合癥的診斷與治療》一書中介紹了股骨前移綜合癥。此時,，臀部機(jī)能不良,，股骨頭在hip Socket中向前滑動導(dǎo)致了了髖部前方疼痛！”
后傾力偶包括腹直肌,，腹外斜肌,，臀肌和腘繩肌。在前面,，腹直肌和腹外斜肌向上拉動骨盆,。在后面，臀肌和腘繩肌向下拉動骨盆,。這些肌群在協(xié)同作用,，做出一個動作——骨盆后傾?！?/strong>
“大多數(shù)人的骨盆都有點稍微前傾,，但也有一些人正為骨盆后傾所苦。這聽上去可能不壞,，但這種不正確的骨盆位置也可能導(dǎo)致幾種損傷：
1） 后傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小,，從而導(dǎo)致腰椎更容易向前彎曲,。腰椎向前彎曲是危險的，尤其是在負(fù)重狀態(tài)下,！后傾的選手比前傾的選手更容易患上腰椎間盤突出,。
2）腰椎弧度變小往往會導(dǎo)致駝背，頭部前移,。駝背對肩袖健康大有影響,，頭部前移有可能導(dǎo)致頸部疼痛、頸椎間盤突出,?！?/p>
“骨盆明顯前傾或后傾時，出現(xiàn)損傷的可能性加大,，何止是平衡問題哦,，記住，如果你有骨盆傾斜的問題,，卻不去糾正它,，你所做的每一件事都會加強(qiáng)你的錯誤動作和體姿！當(dāng)你取得了平衡,、能夠正確訓(xùn)練之后,，訓(xùn)練不僅能夠提高力量的表現(xiàn)，還會加強(qiáng)你的正確的體姿,！那樣的話，就是坐上加速的列車了,，這就是聯(lián)系的重要性,。
正確的骨架結(jié)構(gòu)是平衡發(fā)展人體核心肌群最大力量的根本。人體核心環(huán)節(jié)（腰,、骨盆,、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié),，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群）就如同汽車的發(fā)動機(jī),，是人體快速行進(jìn)中最根本的動力源,。那么，它的力量大小,，發(fā)力的速度或者說功率,，諸肌群協(xié)同發(fā)力的效率將成為武學(xué){極致運動}訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，這在瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中,，也是七輪之中的兩輪地哦,?！?/p>
同骨盆控制有關(guān)的肌肉可以分成軀干肌群，包括豎脊?。‥S）,，腹肌（RA,，EO,，IO，TA）,，髖關(guān)節(jié)肌群,，髂腰肌，股直肌RF,，TFL,，以及ITB，臀?。℅M,，pirifomis），hamstrings,。一側(cè)的肌群短縮,，發(fā)達(dá)，必然導(dǎo)致對側(cè)的肌群伸長,，變?nèi)?。因此，臀屈肌同臀部伸張肌是對?yīng)的,。豎脊肌同腹肌對應(yīng),。骨盆前傾是強(qiáng)短臀屈肌和腹肌的結(jié)果。主要就是髂腰肌短縮,。
髂腰肌由兩塊肌肉構(gòu)成,，腰大肌和髂肌，腰大肌起始于胸椎12到腰5,，髂肌起始于骨盆內(nèi)側(cè)髂窩內(nèi),，兩組肌肉的肌腱結(jié)合在股骨的小轉(zhuǎn)子。髂腰肌是人體最重要的核心肌肉之一,。近端固定收縮時,，使大腿在髖關(guān)節(jié)處彎屈并外旋。遠(yuǎn)端固定收縮時,，兩側(cè)髂腰肌同時收縮使軀干前屈和骨盤前傾,。一側(cè)收縮使脊柱同側(cè)屈。
髂腰肌是使髖關(guān)節(jié)彎曲抬大腿，使骨盆前傾并使腰曲發(fā)生脊柱前凸的主動肌肉,。髂腰肌同時也是支持和保護(hù)所有腰椎的肌肉,，是腰部和髖關(guān)節(jié)的重要肌肉，對人類的直立行走起到重要的作用,。
如果兩側(cè)的髂腰肌不平衡,，也是引起脊柱的側(cè)彎的原因。髂腰肌是上身向前彎曲的主動肌,，后彎的對抗肌,。髂腰肌沒有力量是不能保護(hù)腰椎的主要原因。
倒走,，主要訓(xùn)練的是后傾力偶的協(xié)同作戰(zhàn),，以及運動中控制骨盆的能力。
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