不管坐還是站,，我們?nèi)魏巫藙?shì)都是在骨盆和脊椎的支撐下進(jìn)行的,。而不正確的姿勢(shì)通常會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而會(huì)使體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)變得緩慢，導(dǎo)致肥胖體質(zhì),，最常見(jiàn)的就是梨形身材,。想要消滅下半身肥胖，我們今天開(kāi)始練習(xí)骨盆減肥操吧,。

　　step 1 放松脊背準(zhǔn)備體操

　　動(dòng)作：站姿,，放松身體和手臂，以髖關(guān)節(jié)為支撐,，上身向下彎曲到極限,，用拳頭敲擊臀部中央較平坦的骨頭（即仙骨），整條脊椎都會(huì)感受到震動(dòng)的力量,。一邊敲擊一邊恢復(fù)成直立姿勢(shì),，重復(fù)8次

　　效果：要修正盆骨的歪斜，讓身體達(dá)到平衡,，就必須先將骨架放松,，這個(gè)動(dòng)作可以讓盆骨的矯正更有效，隨時(shí)隨地放松也沒(méi)問(wèn)題　

step 2 按壓膝蓋體操

　　1.將骨盆抬高

　　面朝上平躺,，在臀部下方覺(jué)得舒服的部位墊上枕頭或靠墊（高5-10厘米）,，膝蓋彎曲保證腳跟盡量靠近臀部，但不要勉強(qiáng),，兩腳后跟間距一個(gè)手掌的距離

　　2.按壓膝蓋向前

　　邊呼氣,，邊將單側(cè)的膝蓋向前按壓，按壓一側(cè)的盆骨和腿部肌肉會(huì)有被牽扯的感覺(jué),，保持5-10秒,，換另一側(cè)按壓,，確定哪一側(cè)更加容易按壓,，即感覺(jué)不僵硬，不疼痛

　　3.不容易按壓一側(cè)反復(fù)多次

　　將不容易按壓的一側(cè)邊呼氣邊向前按壓,，緩慢呼吸5-10秒,，最好呼氣的同時(shí)放松膝蓋和臀部，靜止5-10秒,，能感覺(jué)到腿麻,，血液在流動(dòng)的話，證明很好的進(jìn)行了放松,，如此反復(fù)3-5次后,，換反方向做1次

　　效果：按壓膝蓋體操法用很小的動(dòng)作就可以調(diào)整骨盆，痛經(jīng)和便秘情況也可以立即消解,，關(guān)注痛經(jīng),、便秘等“腰周問(wèn)題”的人，小腹突出的人，先從這個(gè)體操開(kāi)始吧

　step 3 草裙舞式體操

　　1.站姿,，膝蓋微微彎曲,，降低至腰的位置，兩手叉腰

　　2.將重心放在左腳,，右腳向右邁一步,，腰部由右至左推出，膝蓋依舊彎曲,，肩的位置保持不變

　　3.將左腳向右腳靠攏,，恢復(fù)基本姿勢(shì)，順勢(shì)持重心移至右腳

　　4.重心放右腳,，左腳向左邁出一步,，腰部由左至右推出

　　5.將重心向左腳移動(dòng)，右腳向左腳靠攏

　　效果：每天10-15分鐘將腰部左右對(duì)稱擺動(dòng),，扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，可以調(diào)整骨盆，可以消耗更多的熱量,，不僅可以解決骨盆歪斜,，還能緊實(shí)大腿與臀部線條

　step 4 放倒膝蓋體操

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　　1。面朝上平躺,，雙手放在體側(cè),，雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度角

　　2.膝蓋緩慢向一側(cè)放倒,，盡量讓膝蓋貼近地面,，同時(shí)放倒方向的反方向手臂伸直向上抬起，使膝蓋和兩個(gè)手臂組成的形狀形成在對(duì)角線上延伸的感覺(jué),，緩慢呼吸,，保持5-10秒，恢復(fù)至動(dòng)作1

　　3.反方向做一次,，同時(shí)確定哪一側(cè)膝蓋不容易放側(cè),，不容易放側(cè)的一側(cè)反復(fù)做3次后，反方向同樣動(dòng)作1次,，體會(huì)麻麻的感覺(jué)

　　效果：放松僵硬的腰周肌肉,，可改掉歪坐和蹺二郎腿的習(xí)慣，同時(shí)減去腿部脂肪

　step 5 青蛙式體操

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：在地板上放一塊瑜伽墊或毯子,，避免在按壓的同時(shí)造成骨骼疼痛,，或?qū)⒁粭l毛巾放在骨盆下方

　　1.俯臥，兩手自然張開(kāi),，手掌貼在地板上,，一側(cè)膝蓋像青蛙游泳一樣向頭部方向稍稍上推，上推程度直到這一側(cè)腳的腳跟與另一側(cè)沒(méi)有上推的腿肚水平為止

　　2.將膝蓋骨內(nèi)側(cè)向地板按壓，在按壓過(guò)程中感覺(jué)腰骨一直著地,，不要抬起,，保持5-10秒，放松,，反方向做一次,，反復(fù)做5-10次

　　效果：青蛙式體操法對(duì)于骨盆歪斜，緩解下半身浮腫有一定的功效