本章將提供輕松戒煙法的具體指示。只要你嚴(yán)格遵照指示行事,，戒煙過程就會非常輕松,，甚至還能相當(dāng)快樂。所以,，請你務(wù)必認(rèn)真閱讀本章內(nèi)容,。
　　　　戒煙其實非常容易。你只需要做到以下兩點：
　　　　決定今后不再吸煙,；
　　　　不再質(zhì)疑這個決定,，為戒煙而高興。
　　　　或許你要問：“那又何必寫下這一整本書呢?為什么不能一開始就告訴我?”原因是,，如果我不加詳細(xì)解釋,，你遲早會質(zhì)疑戒煙的決定，最終推翻決定,。估計你已經(jīng)有過很多次這樣的經(jīng)歷了,。
　　　　吸煙是一個復(fù)雜險惡的陷阱。戒煙的主要問題并不在于生理上的尼古丁毒癮,，而是心理上的洗腦作用,，所以必須先將后者徹底推翻。了解你的敵手,，弄清楚它的策略,，然后你就可以輕松打敗它。
　　　　我曾經(jīng)多次嘗試戒煙,，也經(jīng)歷過無數(shù)次失敗后的沮喪,。最終戒煙成功時，我每天的吸煙量從100支直接下降到0,，而且沒有一點沮喪和失落,。即使在戒斷期間，我的感覺仍然相當(dāng)良好,，之后也從沒有過吸煙的沖動,。這是我一輩子經(jīng)歷過的最神奇的事情。
　　　　當(dāng)時我并不理解,，為什么成功竟如此容易,。我花了很多時間思考研究，最終得出了結(jié)論,，原因是：我心里明白我再也不會吸煙了,。之前嘗試戒煙的時候，無論我有多么堅決,，都只是抱著嘗試的態(tài)度,，覺得一旦停止吸煙足夠久,，煙癮就會自行消失。煙癮之所以每次都沒有消失,，是因為我總是在等待,，希望某件事情能證明我已經(jīng)戒煙成功了。我越等待就越是懷疑,，越懷疑就越是想吸煙,，心中總是放不下對吸煙的依賴。
　　　　最后一次嘗試則不同,。像絕大多數(shù)吸煙者一樣，我曾嚴(yán)肅考慮過戒煙問題,。那次嘗試之前,，我一直在安慰自己，下次戒煙或許會更容易些,。然而,，我終于意識到，這樣下去我終生都無法成功戒煙,。我心中頓時充滿了恐懼,，于是開始深入思考戒煙的機制。
　　　　我不再下意識地點煙,，而是開始有意識地分析吸煙時的感覺,。結(jié)果證實了我的想法：我并不能享受吸煙的過程，吸煙是一件骯臟,、惡心的事情,。
　　　　我開始觀察戒煙成功的人。在此之前,，我一直以為戒煙者都是些難以溝通,、吹毛求疵的人。然而,，當(dāng)我仔細(xì)觀察他們時,，卻發(fā)現(xiàn)他們比吸煙者更加輕松自在，更能解決生活中的壓力,，更能享受社交場合,。他們的精力也比吸煙者要旺盛得多。
　　　　我開始同成功戒煙的人交流,，這讓我解開了頭腦中一直存在的謎團,。過去我總是以為，戒煙不成功是因為我具有某種程度的缺陷,。與戒煙者的交流讓我發(fā)現(xiàn),，所有人戒煙都要經(jīng)歷類似的過程,。我告訴自己：“幾百萬人都能成功戒煙，過上幸福充實的生活,。我并不需要吸煙,，直到染上煙癮為止，而且我還記得當(dāng)初'學(xué)習(xí)’吸煙的艱難,，所以現(xiàn)在我為什么要吸煙?”我從來沒有享受過吸煙的感覺,。我憎恨吸煙，決不愿意一輩子做煙癮的奴隸,。
　　　　然后我對自己說：“亞倫,，不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支,?！?BR>　　　　當(dāng)時我就清楚，我以后再也不會吸煙了,。我沒想到戒煙居然如此簡單,，事實上，我本以為一輩子都無法徹底擺脫煙癮,。然而就在那一刻,，我所有的感覺都變了。
　　　　我花了很長時間才弄清楚,，當(dāng)時的過程為什么如此簡單,，為什么完全沒有痛苦。原因是痛苦并不存在,。戒煙并不能導(dǎo)致痛苦,，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物,。事實上,，戒煙就是如此簡單，只因為人們心中仍然存有懷疑,，才把原本簡單的事情弄得難上加難,。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經(jīng)常連續(xù)幾個小時不吸煙,，卻不會意識到戒斷癥狀的存在,。只有當(dāng)你想吸煙卻不能吸時，才會感覺到痛苦,。
　　　　輕松戒煙的要旨就在于下定決心,。不是“希望”你能成功戒煙，而是“明白”你已經(jīng)戒煙成功了,。不要猶豫,，不要懷疑,。安心享受成功戒煙帶來的快樂。
　　　　如果你從一開始就毫不懷疑,，那么戒煙就是一件十分簡單的事情,。但如果你不知道戒煙如此簡單，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書,。在你開始戒煙之前,，必須徹底意識到以下幾點：
　　　　1．你做得到。你跟其他戒煙者并沒有什么不同,，他們能成功,，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己,。
　　　　2．戒煙不需要放棄任何東西,。相反，你會有許多收獲,。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后,，你可以更好地享受生活的高潮,，面對生活的低谷。
　　　　3．務(wù)必記住,，沒有“一支煙”這種說法,。吸煙是一種毒癮，是一個連鎖反應(yīng),。如果非要記掛著某“一支煙”,，你只會無端給自己造成痛苦。
　　　　4,，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣,。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮,，一種心理疾病,。不要欺騙你自己，勇敢地承認(rèn)事實：你的確患了這種疾病,。把頭埋在沙子里,，故意視而不見，并不能讓疾病自動消失,。如果不主動采取措施,，你只會病得越來越重。要想從疾病中康復(fù),，最好的時機就是現(xiàn)在,。
　　　　5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開來對待,。如果有機會回到過去，回到染上煙癮之前的狀態(tài),，任何吸煙者都會抓住這樣的機會,。而現(xiàn)在，這個機會就在你眼前!不要認(rèn)為你這是“放棄”吸煙,。你沒有什么好放棄的,。從你下定決心不再吸煙的那一刻起，你就已經(jīng)成功地變成了一個非吸煙者,。吸煙者是一幫可憐人,，每天都在故意摧毀自己的生活。非吸煙者則不是這樣的人,。下定決心不再吸煙,，就已經(jīng)意味著戒煙成功。你用不著等待生理上的尼古丁毒癮逐漸消散?，F(xiàn)在就出門去呼吸新鮮空氣,，去享受非吸煙者的幸福生活。生理上的尼古丁毒癮,，并不會影響你的生活質(zhì)量,，而且毒癮自然消散之后，你的生活還會變得更好,。
　　　　你必須滿懷信心,，堅信你能挺過生理毒癮的戒斷期(最長不超過三個星期)。只要你的心態(tài)正確,，這一過程就無比輕松,。
　　　　如果你在閱讀本書的過程中，一直保持著開放的心態(tài),，那么現(xiàn)在,，你肯定已經(jīng)做出了停止吸煙的決定。你一定很興奮,，迫不及待地要開始享受新的生活,。
　　　　如果你感到郁郁不振，原因無外乎以下幾點：
　　　　1,，你的想法還沒有確定下來,。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問自己是否相信,。如果你仍然懷疑,，就請閱讀相關(guān)的詳細(xì)解釋。
　　　　2．你恐懼失敗,。別擔(dān)心,，繼續(xù)讀下去,，你會成功的。吸煙這件事是一個巨大的騙局,，聰明人或許會上當(dāng)受騙,，但絕不會上第二次當(dāng)。
　　　　3．盡管你相信我說的話,，卻仍然感到痛苦,。不要這樣!睜開眼睛，你身上正在發(fā)生一樁奇跡,。你馬上就要徹底擺脫煙癮的奴役了,。
　　　　開始戒煙之前，必須達(dá)到正確的心態(tài)：身為一個非吸煙者,，是一件多么美好的事情啊!
　　　　現(xiàn)在你所要做的,，只是保持這樣的心態(tài)，直到戒斷期過去,。以下幾章會詳細(xì)講述調(diào)整心態(tài)的方法,。戒斷期結(jié)束之后，你的心態(tài)會自然而然地調(diào)整過來,。你會想：“這一切實在是太明顯了!為什么我過去從來沒意識到?”不過,，我還有兩點警告：
　　　　1．記住最初的指示。暫時不要開始戒煙,，直到讀完全書。
　　　　2,，我曾經(jīng)描述過很多次,，尼古丁戒斷期最多會持續(xù)三個星期。不要誤解我的意思,?；蛟S你的潛意識會認(rèn)為，這三個星期你會非常痛苦,。事實并非如此,，戒斷期并沒有什么痛苦。也不要有這樣的想法： “只要熬過這三個星期,，我就徹底自由了,。”事實上,，三個星期之后,，什么都不會發(fā)生。你的感覺不會突然轉(zhuǎn)變,。非吸煙者的感覺與吸煙者并沒有什么不同,。如果你在這三個星期里心存懷疑,，那么三個星期過完，懷疑仍然不會消失,。如果你對自己說：“我再也不會吸煙了,，這不是一件好事嗎?”那么等到生理上的毒癮消散，你就真的徹底自由了,。而如果你告訴自己“如果我能熬過這三個星期”,，那么三個星期過后，你對吸煙的渴望會更加強烈,。