情緒轉(zhuǎn)移法,，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上．以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為．在發(fā)生情緒反應(yīng)時．大腦中有一個較強(qiáng)的興奮灶．此時,，如果另外建立一個或幾個新的興奮灶,，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此．當(dāng)過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時．有意識地做點(diǎn)別的事情來分散注意力,，可以使神經(jīng)過程達(dá)到平衡緩和．使情緒得到緩解,。各種情緒的產(chǎn)生都離不開環(huán)境，避免接觸強(qiáng)烈的環(huán)境刺激．有時是必要的,，但最好是學(xué)會情緒的積極轉(zhuǎn)移．即通過自我疏導(dǎo)．主觀上改變刺激的意義,，從而變不良情緒為積極情緒。情緒轉(zhuǎn)移方法有以下幾種,。

    運(yùn)動轉(zhuǎn)移法

    當(dāng)自己苦悶,、煩惱．或情緒激動與別人爭吵時．最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力．去參加體育鍛煉．還可參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動．用肌肉的緊張消除精神的緊張。例如,，打球,、游泳、散步,、騎自行車等有意義的活動,。

    娛樂轉(zhuǎn)移法

    一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時,，如果愛好文藝,，不妨去聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌．借以松弛一下繃緊的神經(jīng),；或者觀賞一場幽默的相聲,、啞劇、滑稽電影等,?？傊筛鶕?jù)自己的興趣和愛好，分別選取自己喜愛的娛樂活動,。

    閱讀轉(zhuǎn)移法

    如果天生好靜,，可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、有趣的小說和刊物,。這樣不僅可以舒體寬懷．消憂排愁,，伯養(yǎng)心神，還有益于人們的身心健康,。

    自我暗示轉(zhuǎn)移法

    進(jìn)行語言的暗示是很重要的一種方法,。例如，我很棒”,、“我很好”,、“我很開心、等,，不出聲的文字語言．也能給人以強(qiáng)烈的暗示．達(dá)到情緒調(diào)控的目的,。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下當(dāng)某一心理癥狀出現(xiàn)和變得強(qiáng)烈時，將注意力和念頭轉(zhuǎn)移到別的事情上,，不去想病癥的痛苦和帶給人的煩惱,。例如．當(dāng)強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)時，要努力去想別的令自己高興的事和暫時去做別的工作,，以轉(zhuǎn)移注意力,。排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾,，保持良好的心境,。在生活中遇到煩惱．自解自勸．

    旅行轉(zhuǎn)移法

    當(dāng)心情不快、痛苦不解時,，可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱,，如果有條件．還可以作短期旅游．把自己琶身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍(lán)天白云,、碧波蕩漾,、花香烏語的自然懷抱里，山清水秀的自然環(huán)境會位自己產(chǎn)生豁然開朗的心烷．一切憂愁和煩惱都會隨之消散,。大自然可使你舒暢氣機(jī),，忘卻憂煩,，寄托情懷．美化心靈。用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸,。任何理智和情感都可以化為行為的動力,，人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)。

    意志轉(zhuǎn)移法

    《黃帝內(nèi)經(jīng)．靈樞》說：“意志者,，所以御精神,，收魂魄，適寒溫,，和喜怒者也,?！熬褪钦f,，有理智，意志堅定害,，可統(tǒng)率禍神．調(diào)和情志,，抗邪防病?！端貑枺?jīng)脈別論》也說：“勇者氣行則已．怯考則舀而為病也,。’意志堅強(qiáng)者可避免不良刺激．增強(qiáng)抗病能力,；意志脆弱者．多神怯氣虛．易遭受刺激而發(fā)病,。事實(shí)證明，胸有大志,，毅力堅強(qiáng)的入,，能夠有意識控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài),。