腰椎間盤突出癥是體育運動者和辦公白領(lǐng)人仕容易發(fā)生的一種覺見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂,，使髓核突出于椎間盤,，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛,。北京國都尚醫(yī)研究院的大夫,，設(shè)計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效,，它的優(yōu)點是：病人治療時基本沒有痛感,，見效快，方法簡便,，宜于推廣,。輕的幾次就能使癥狀消失,。

（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上,，臀尾骨部墊一個枕頭,，雙腿屈在胸前，雙手抱住,，腰部自然下沉十五分鐘以上,。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力,，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi),。 

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次,，每次做一至二勢,。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后,，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢,。

（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上,，頭,、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿）,，患腿伸直擱起五分鐘以上,。

嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后,，請別人幫助,，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi),。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人,，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上,，臀尾骨部墊一個枕頭,，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效,。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷,。