全麥蘇打餅

　　全麥蘇打餅：506 大卡(100克)

　　有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?，就比其它餅干的熱量低,。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就 是油脂含量比較高,，一般的蘇打餅干,，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少,，也左右了蘇打餅干的熱量,，管市場(chǎng)售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和 糖份都比較高,，不建議吃太多,。

罐裝果汁

　　罐裝果汁：255大卡(一罐)

　　很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失,。而僅剩的 維生素C,，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少,。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖,。所以,，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會(huì) 讓您在一年之后增加12公斤的體重,。

薯片

　　薯片：548 大卡(100克)

　　薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡,、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克,、蛋白質(zhì)7.50克,、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品,，而在 我們消閑娛樂之時(shí),，吃得最多的也是它。薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低,，含有少量脂肪和能量,，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,，吃薯片不只會(huì)吃一塊,， 滿足到味覺后，或把一整包吃完才會(huì)停止,，這樣的熱量增加可想而知了,。

雪糕

　　雪糕：127 大卡(100克)

　　夏天是雪糕盛行的季節(jié)，但是雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高,，對(duì)于減肥中的MM來說,，夏天吃雪糕是無(wú)疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服,，趁早跟雪糕說bye bye吧,！

巧克力

　　巧克力：586 大卡(100克)

　　巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高,，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素,，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖,，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,，要多運(yùn)動(dòng)。

普通可樂

　　普通可樂：168卡(一罐)

　　在夏天，很多人都是做完運(yùn)動(dòng)以后都會(huì)喝上一罐,，但是你知道嗎,？一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐,，一年發(fā)胖8公 斤,。更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感,，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物,。不只是可樂，其它的汽水,、沙士等等也是少喝為妙,。

啤酒

　　啤酒：147卡(一罐)

　　啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素,，所以除了讓您發(fā)胖之外,，對(duì)健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,，最好還是淺嘗即止,，千萬(wàn)不 要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，更加不要在睡前喝啤酒,，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，那樣晚上你就會(huì)不停地上廁所,。

熱狗腸

　　熱狗腸：307 大卡

　　100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡,、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克,。大部分的熱狗腸都是經(jīng)過燒烤或者油炸,，里面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經(jīng)過燒烤或油炸的東西都對(duì)人體有一定的損害,，所以減肥MM們更加要注意,，盡量少吃或者不吃。

曲奇餅

　　曲奇餅：546 大卡(100克)

　　曲奇餅中含有熱量546.00大卡,、碳水化合物59.10克,、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子,，曲奇餅是用牛奶和面的制成,，多吃會(huì)讓人覺得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升,。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇,。

燒雞

　　燒雞：218 大卡(100克)

　　這類食物所含的脂肪高,、熱量高，而高血壓,、糖尿病,、心血管疾病等“現(xiàn)代病”與之有很大關(guān)系。油在高溫作用下會(huì)產(chǎn)生化學(xué)結(jié)構(gòu)的改變,，可能對(duì)人的健康有不利影響,。燒雞中含大量油脂、蛋白質(zhì)的東西,，容易造成肥胖,、超重的惡果,。

白砂糖

　　白砂糖：400 大卡(100克)

　　平常我們的炒菜中都會(huì)加入白砂糖,，但是白砂糖攝入過多，最直接的就是會(huì)導(dǎo)致血糖值上升,，體內(nèi)胰島素分泌增多,。而胰島素會(huì)使血糖值驟降，引起空腹 感,，這樣我們就會(huì)不由自主地想吃東西,，在不知不覺間胖起來。這就是白砂糖容易引起肥胖問題的原因,。不僅如此,，白砂糖堆積在肌肉內(nèi)的時(shí)候會(huì)像鹽分?jǐn)z取過多一 樣引起身體浮腫。

牛角面包

　　牛角面包：375 大卡(100克)

　　牛角包內(nèi)含有黃油或“起酥油”,，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多,，對(duì)于減肥人士來說是不能多吃的事物，而且可能含有對(duì)心血管健康不利的“反式脂肪酸”,，吃這樣的面包最好一周別超過一個(gè),，減肥人士們最好少吃為妙。

栗子

　　栗子：212 大卡(100克可食部分)

　　板栗屬于堅(jiān)果類,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%,，與糧谷類的75%相當(dāng),；鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4 倍,。雖然栗子有很多好處但是還需要食用得法,。栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚,，栗子含淀粉較多,，飯后吃容易攝入過多的熱量,，不利于保持體重。

罐裝咖啡

　　罐裝咖啡：127卡(一罐)

　　一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,，沒幾口就可以喝完了,，不過這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大 量的糖和奶精,，而這些成分都是超高熱量的身材,。咖啡還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸,。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡,。

腐竹

　　腐竹：457千卡(100克)

　　腐竹是中國(guó)人很喜愛的一種傳統(tǒng)食品，具有濃郁的豆香味,。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高,，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、 豆腐干140千卡,、油豆腐244千卡),。廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了,，達(dá)到每100克472千卡,，超過了同等重量豬肉的熱量。因 此,，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹,，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝入。