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[導(dǎo)讀]懷孕的“帶球”媽媽是各家的寶貝。醫(yī)院產(chǎn)科門診發(fā)現(xiàn),，妊娠糖尿病就診者越來越多,，原因幾乎都是太寶貝了，吃得過多長得太重所致,。
孕期增重不超標(biāo)是關(guān)鍵 4-2-1家庭模式下,，懷孕的“帶球”媽媽是各家的寶貝,。醫(yī)院產(chǎn)科門診發(fā)現(xiàn)，妊娠糖尿病就診者越來越多,，原因幾乎都是太寶貝了,，吃得過多長得太重所致。廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任馬文君認(rèn)為,，孕婦飲食不單純是“一個人吃兩個人的飯”,，更需要均衡調(diào)節(jié)。 每周定期稱稱體重 “懷孕了,，一定要多吃,，吃好，這樣才能供給寶寶最好最多的營養(yǎng),?！焙芏唷皫颉眿寢屢虼朔砰_胃口吃，結(jié)果就是迅速增磅,。馬文君表示,，產(chǎn)婦臨盆前體重比正常體重高出30~40斤的非常普遍，產(chǎn)婦過胖,，容易引致妊娠糖尿病,，還容易生下超過8斤的巨大兒。 那么,，怎么才能最簡單地判斷孕婦吃得夠不夠?馬文君支招說,，準(zhǔn)備一個體重磅，每個星期稱一下,，如果孕前體重理想,，孕中晚期每周體重增長約0.4公斤最為理想，就算不是均衡增長,，孕程增重總量約為11.5~16公斤,。孕前低體重者，孕期增重可在此基礎(chǔ)上增加1~2公斤,，每周體重增長約0.5公斤為宜;孕前超重或肥胖者,，可在此基礎(chǔ)上減少4.5公斤，每周體重增長約0.3公斤為宜,。 每周吃1~2次粗糧 多吃龍眼,，孩子眼睛能長得又圓又大?多吃巧克力，生出來的孩子就愛笑?多吃豬蹄,，孩子生出來皮膚就好? “帶球”媽媽對于諸如之類的飲食建議都不陌生,，不過，專家卻認(rèn)為，很多孕期飲食秘方并無科學(xué)根據(jù),，對于孕婦而言,，更需要的是吃得均衡，強調(diào)食譜盡可能寬,。 對于非孕婦而言,，一般每天攝入2000大卡的熱量就足矣，也就是說6兩主食+1~2支牛奶+1只蛋+3兩肉和豆制品+青菜1斤+1只水果,。孕程早期不需要變化，中晚期則可增加每天200大卡的熱量攝入,，增加15~20克蛋白質(zhì),，如增加1只蛋和半兩主食，或相當(dāng)于20克蛋白質(zhì)的2兩肉,。 馬文君認(rèn)為,，很有必要在孕婦的食譜中強調(diào)粗雜糧，以保證纖維素,、維生素和微量元素的攝入,，“每周最好吃1~2次，蕎麥,、燕麥,、小麥、玉米,、小米等都可以,。”到了孕晚期,，粗糧還可緩解準(zhǔn)媽媽們的便秘問題,。 此外，每天必不可少的是新鮮蔬菜,，任何一種水果不要因為愛吃就吃太多(如超過1斤),，因為含糖量高，容易增磅,，而且影響其他食物的攝入,。 補鈣別靠老火湯 到了孕晚期，最常見的問題是水腫和抽筋,，準(zhǔn)媽媽們要提前做好補鈣和控鹽,。馬文君特別提醒，廣東地區(qū)喜歡煲雞湯,、骨頭湯,，認(rèn)為既添營養(yǎng)又補鈣，但其實，老火湯并不能補鈣而且嘌呤物質(zhì)有害,，倒不如采用最經(jīng)濟有效的喝奶,、吃奶制品。每天1~2支奶,，肥胖者可選低脂或無脂奶,，如果乳糖不耐受，可以選去乳糖的奶粉或酸奶代替,。 對付水腫,，最關(guān)鍵就是不能吃得太咸，每天吃鹽嚴(yán)格控制在5~6克以內(nèi),，尤其不能吃醬菜,、腌菜，睡前不要喝太多的水,。 |
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