過度用眼，小心眼睛未老先衰,！現(xiàn)代上班族,，工作離不開電腦、生活離不開電子產(chǎn)品,，不知不覺中對(duì)眼睛造成了嚴(yán)重負(fù)擔(dān),。想要保持明亮雙眼，平日記得多保養(yǎng)眼睛,，護(hù)眼不妨參考下面的“71UVC”口訣,。

　　用眼過度，當(dāng)心眼睛提早老化,！現(xiàn)代人生活離不開3C產(chǎn)品,，每天使用超過10小時(shí)的大有人在，卻也因此引發(fā)了許多現(xiàn)代病,，眼睛初老癥就是其中之一,。專家提醒，平日要多保養(yǎng)雙眼,。緊盯著螢?zāi)坏难劬σ残枰菹⒎潘?，千萬(wàn)別讓初老找上靈魂之窗。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用3C產(chǎn)品,，小心眼睛初老,！

　　你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎？常常出現(xiàn)視覺模糊,、視力下降,、眼睛的干澀,、發(fā)癢、灼熱,、疼痛和畏光等不適現(xiàn)象,？如果有，說明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害,。 如今,，上班族工作生活都離不開3C產(chǎn)品，不知不覺中加重了眼睛的負(fù)擔(dān),！

　　3C產(chǎn)品包括電腦,、手機(jī)、電視,、數(shù)碼影音產(chǎn)品及其相關(guān)產(chǎn)業(yè)產(chǎn)品,。由于3C產(chǎn)品螢?zāi)货r艷、亮度太高,，加上緊盯螢?zāi)粫?huì)減少自然眨眼的次數(shù),，用眼過度的習(xí)慣若不調(diào)整，就可能會(huì)導(dǎo)致如老花眼,、白內(nèi)障,、黃斑部病變。

　　長(zhǎng)期盯著電腦屏幕,，容易出現(xiàn)眼睛酸澀,、疲勞、眼眶骨疼痛等現(xiàn)象,，不知不覺中,，眼睛初老癥就找上你！

　　保養(yǎng)眼睛,，牢記“71UVC”口訣

　　如何保養(yǎng)雙眼,，讓眼睛適度休息？有專家指出,，大家可以利用“7 1 U V C”的護(hù)眼小口訣,。主要內(nèi)容就是：維持每天七小時(shí)的睡眠時(shí)間,、外出時(shí)配戴抗UV的太陽(yáng)眼鏡,，并多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果,。這些行為都會(huì)對(duì)眼睛的保養(yǎng)起到重要作用,。

　　“7 1 U V C”口訣，怎么做,？

　　【7】每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)7小時(shí),，一周至少一天別碰3C產(chǎn)品

　　比起看綠色植物,，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后,，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息,，防止了視力下降和“老花眼”提前報(bào)到。

　　此時(shí),，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加,，開始滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升,，其細(xì)胞新陳代謝加快,。

　　良好的睡眠是恢復(fù)眼睛疲勞最好的方式，同時(shí),，睡覺的姿勢(shì)也很重要,。一般情況下，側(cè)睡和俯睡都不好,，往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋或者出現(xiàn)眼腫的現(xiàn)象,，而仰睡是最好的。

　　【1】使用3C產(chǎn)品至少1小時(shí)就要休息10分鐘

　　長(zhǎng)期進(jìn)行電腦或其它電子產(chǎn)品的操作,，容易使熱眼睛疲老,，長(zhǎng)期就會(huì)出現(xiàn)視覺模糊、視力下降,、眼睛的干澀等不適現(xiàn)象,。因此，長(zhǎng)期在電腦前的員工應(yīng)重視對(duì)自己的眼睛的保健,。

　　此外,，使用3C產(chǎn)品時(shí)，記得至少每1小時(shí)就讓眼睛休息10分鐘,，若感覺到眼睛疲勞,，可以用溫毛巾熱敷，或?qū)㈦p手搓熱再輕放在眼睛上,，并輕輕按摩眼窩骨,，能幫助放松眼睛肌肉、促進(jìn)血液循環(huán),，從日常習(xí)慣著手,，預(yù)防眼睛老化。

　　【UV】白天外出記得佩戴太陽(yáng)眼鏡,，保護(hù)眼睛不受紫外線的侵襲

　　太陽(yáng)光里散發(fā)出來的紫外線對(duì)人體眼睛有害 ,。到達(dá)地表的紫外線主要分為A、B,，紫外線A會(huì)造成眼鏡的晶狀體加速老化,，引發(fā)白內(nèi)障,。紫外線B則可導(dǎo)致眼部癌變和眼角膜病變。因此我們需要佩戴能夠防紫外線的眼鏡,，100%阻擋紫外線A/B,，減弱眩光。

　　專家建議,，艷陽(yáng)下外出活動(dòng)或開車時(shí),，應(yīng)配戴紫外線防護(hù)鏡片保護(hù)眼睛。依光學(xué)原理,，鏡片顏色以茶褐色及墨綠色為佳,，平時(shí)已配戴眼鏡的人可至眼鏡行以紫外線阻隔測(cè)量?jī)x測(cè)試，確認(rèn)自己的鏡片是否有阻隔紫外線的功能,。

　　【C】多吃含葉黃素,、抗氧化的蔬果

　　葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族——類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩,，如綠油油的菠菜,、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。

　　除此之外,，這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)在眼睛后部的光敏感組織中積累,，這些組織通過過濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的主要來源有長(zhǎng)葉萵苣,、西蘭花,、鱷梨、西葫蘆,、獼猴桃等,。

　　多吃含維生素C的抗氧化蔬果

　　含維生素C的蔬果是抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫鳛檎Ｐ玛惔x過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子,。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。

　　抑制自由基對(duì)眼睛尤為重要,，因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C,，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因,。

責(zé)任編輯：李芬