導(dǎo)語(yǔ)：最近看到了這樣一則消息：內(nèi)陸首家母乳庫(kù)在廣州成立。母乳庫(kù)目前是全公益的,，為有需要的兒童免費(fèi)提供,。在美國(guó),，母乳的捐獻(xiàn)是免費(fèi)的，而使用卻是有償?shù)?，而且母乳的費(fèi)用相比奶粉要高很多,。可見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)全面,、安全經(jīng)濟(jì)的母乳占據(jù)著王者的位置,。而中國(guó)奶粉危機(jī)的出現(xiàn)，也使越來(lái)越多的孕媽青睞母乳喂養(yǎng),。老人們常說(shuō)生下來(lái)有奶吃的孩子是帶著糧食來(lái)的,，我覺(jué)得生下來(lái)有奶吃的孩子是最幸福的。

母乳是嬰兒無(wú)可替代的最佳的天然食品,，孕媽媽從懷孕那天開(kāi)始,，乳房漸漸地變大，就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準(zhǔn)備了,。媽媽的乳房,，寶寶的糧倉(cāng)，哺育下一代是女性與生俱來(lái)的職責(zé),，正常情況下,，每一位孕媽產(chǎn)后都是會(huì)有奶水的。然而分娩的過(guò)程會(huì)損耗身體所儲(chǔ)備的一部分營(yíng)養(yǎng)素,，要想產(chǎn)后乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富,，加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備尤為關(guān)鍵。

儲(chǔ)備7類(lèi)食物,，為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

1.谷,、薯類(lèi)食物

谷類(lèi)食物包括米、面,、雜糧,，薯類(lèi)食物包括土豆、紅薯,、芋頭,、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量,。谷類(lèi)食物含豐富的B族維生素，B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng),，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡,，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類(lèi)還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，預(yù)防和緩解便秘,，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收,。

2.魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)含有比較豐富的微量元素,，如鋅、碘,、硒等,，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用,。魚(yú)類(lèi)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，乳母蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況良好,，每天的泌乳量可以在800毫升以上,，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少,。

蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供給和儲(chǔ)備應(yīng)從孕期開(kāi)始,，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕晚期蛋白質(zhì)攝入量要比正常情況下多增加20克(正常情況下輕體力勞動(dòng)的女性蛋白質(zhì)攝入量為65克,，中體力為70克，重體力為80克),，并且要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

日常生活中除了魚(yú)肉，禽肉,、蛋,、瘦肉、大豆或其制品(豆腐,、豆皮等),、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。因此,，供給孕媽足量,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外,，魚(yú)類(lèi)還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸,，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育,。

3.海產(chǎn)品

海產(chǎn)的魚(yú)蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外,，魚(yú)肉和貝類(lèi)食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘,，這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明,。海產(chǎn)品由于含碘比較高,，可以降低過(guò)高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房,，緩解乳腺增生的作用,。

4.奶類(lèi)等含鈣高的食物

孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足,，分娩后,，就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來(lái)維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁},，引發(fā)腰酸背痛,、抽筋等病癥。我們都知道,，牛奶含鈣比較高,，容易吸收利用，因此,，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量,，以增加鈣的吸收。從孕中期開(kāi)始,，孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶,。除此之外，還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚(yú),、小蝦以及大豆,、豆腐、芝麻醬,、綠葉蔬菜等,，這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者多曬太陽(yáng),，以促進(jìn)鈣的吸收,。

5.含鐵高的食物

從孕中期開(kāi)始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲(chǔ)備1~4個(gè)月的鐵,，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群,。另外，孕媽分娩過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液,，因此,，需要從懷孕的中晚期開(kāi)始注重鐵的攝入,。

含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血,、瘦肉,、魚(yú)肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜),。補(bǔ)充鐵的同時(shí),，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用,。含維生素C豐富的食物有鮮棗,、橙子、柑橘,、柚子,、獼猴桃、草莓,、沙棘,、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成,，從而保護(hù)乳房,。

6.蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,、果膠、有機(jī)酸等成分,，孕媽平時(shí)多吃少動(dòng),，腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢，她們比一般人更容易便秘,。而這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng),、預(yù)防和緩解便秘,，并可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量,。如果孕期進(jìn)食蔬菜水果少會(huì)造成某些微量元素的缺乏,，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,，孕期應(yīng)適量攝入蔬菜水果,，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸,，充足的葉酸有利于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生,。

7.堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅,、葉酸,，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化,；豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量,，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃,、松子,、葵花籽、南瓜子等,。

3大護(hù)理措施,，為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

除了通過(guò)合理膳食保證孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備之外,，孕期的乳房護(hù)理也是非常重要,。早期的乳房護(hù)理可以為產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功加分。在這里,，我提供一些簡(jiǎn)單的護(hù)理方法,，供孕媽們參考。

1.為乳房準(zhǔn)備合適的胸罩

整個(gè)孕期,，隨著乳房的不斷增大,，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調(diào)節(jié)的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重,，合適的胸罩可以起到支撐的作用,，避免乳房變形，影響美觀(guān),。乳頭在孕期也開(kāi)始勃起,，如果沒(méi)有胸罩的保護(hù)，勃起的乳頭會(huì)與衣服產(chǎn)生摩擦,，孕媽會(huì)有疼痛感,。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的,。

2.注意清洗乳房

每天用溫水清洗乳房,，可以養(yǎng)護(hù)乳腺，在泌乳過(guò)程中保持乳腺管的暢通,。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性,，避免哺乳期產(chǎn)生乳頭皸裂。切忌清洗時(shí)使用肥皂,，因?yàn)槿轭^上有一層起保護(hù)作用的油脂,，如果肥皂將這層油脂洗掉,，乳頭就會(huì)干燥，在泌乳過(guò)程中很容易發(fā)生皸裂現(xiàn)象,。

3.提早進(jìn)行乳頭護(hù)理

乳頭內(nèi)陷的孕媽要在懷孕5~6個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始糾正,。內(nèi)陷的乳頭產(chǎn)后哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積,，有發(fā)生乳腺炎的可能,。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織，然后向乳暈的位置外推,，每天4~5次,，待乳頭稍微露出后用手提起，每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善乳頭內(nèi)陷,。

細(xì)心的呵護(hù)，營(yíng)養(yǎng)與護(hù)理并行,，為寶寶建造一個(gè)豐盈的“糧倉(cāng)”,，將母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。文/宋穎（國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師）