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打拳要時(shí)刻注意調(diào)整呼吸,。打拳時(shí)，為什么有的人憋氣,，喘不過(guò)來(lái),？原因就是呼吸 沒(méi)有調(diào)整好，氣沒(méi)有運(yùn)好,、沉好,。 一,、什么叫呼吸力： 是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結(jié)合,，主要通過(guò)鼻子進(jìn)行長(zhǎng)呼短吸，使之與周身 動(dòng)作配合起來(lái)而產(chǎn)生的力,。 二,、呼吸方法： 吸氣時(shí)：收腹、吸氣,、松胯,、提肛,、胸腔膨脹、充分吸氧,； 呼氣時(shí)：丹田小腹膨脹,、命門后撐、周身皮毛膨脹,、胸腹部放松,、橫隔肌上升、 濁氣呼出,。 下面我和大家一起做100次：吸,、呼... ...吸、呼,，好,，感覺(jué)不錯(cuò)吧！ 三,、表現(xiàn)形式： 讓人用兩手按住小腹和命門穴,，做呼吸，讓其感覺(jué)到吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,，呼氣時(shí) ,，命門向外膨脹的感覺(jué)。請(qǐng)大家相互體驗(yàn)一下,。 四,、具體的鍛煉方法： 首先打拳，要改變?cè)瓉?lái)的呼吸方式,，強(qiáng)調(diào)逆腹式呼吸,，鼻吸鼻呼，長(zhǎng)呼短吸,，在 打拳中要逐步養(yǎng)成習(xí)慣,。我們平時(shí)要做到24小時(shí)練功。方法,，只要隨時(shí)想起來(lái),，就馬上做幾 次逆腹式呼吸，功夫源于日常的積累,。 其次,，我們講一下如何把正確的呼吸方法貫穿到套路中去： 1、起勢(shì)： 每次打拳起勢(shì)必須要做到馬虹恩師所要求的“長(zhǎng)呼三口氣,，入靜三分鐘”,。很多 拳友都忽略了太極拳預(yù)備式的重要性，打拳的時(shí)候,，隨便往哪一站,，馬上就開始打拳,，這是 大錯(cuò)而特錯(cuò)，是學(xué)習(xí)太極拳的大忌,。下面我們就太極拳的預(yù)備式詳細(xì)講解一下： 請(qǐng)大家起立我們一起做預(yù)備式： 兩腳與肩同寬,，自然站立： 一、預(yù)備勢(shì)口令： 1虛領(lǐng) 2頂勁 3眼平視 4耳聽(tīng)后 5唇輕合 6齒輕扣 7舌頂上鄂 8下額收 9松肩 10墜肘 11含胸 12塌腰 13抓拿手 14松胯 15圓襠 16曲腿 17扣膝 18五趾抓地 19氣沉丹田 動(dòng)作分解： 第一勢(shì) 預(yù)備勢(shì)預(yù)備勢(shì)要求 １,、上身 頭上要虛領(lǐng)頂勁,，勁往上頂，上身中正,，兩肩微微往前卷,，兩肘棚起來(lái)， 肘與肋之間一拳隔,，肘略前棚,，五指合攏，貼在大腿兩側(cè),。 ２,、下身 兩腿襠部撐圓，兩大腿內(nèi)側(cè)向后向外翻,，前面膝蓋略往里合,，兩腳五指抓 地。 ?。?、前面 前面下腭里收，眼平視,，身材多高,，眼看多高，不要仰頭,，不要低頭,。 ４、全身 總的全身要有象外膨脹的感覺(jué),。下邊兩腳五指抓地,，上邊頂勁往上頂，視 為周身都有象外膨脹的感覺(jué),，同時(shí)全身放松,，意念精神放松、神態(tài)放松,、肌肉和肋骨都要放 松,。但是,，向外的棚勁不要丟,，就是用意念領(lǐng)著全身的皮毛有往外撐的感覺(jué),，有彈性往外撐 的感覺(jué)。 這是預(yù)備勢(shì)基本外型的要求,。 ５,、打拳 開始打太極拳，在神態(tài),、在精神,、在意念上應(yīng)該有一個(gè)自我全身檢查調(diào)整的 過(guò)程。立身中正,，肌體放松,，神態(tài)從容，以靜待動(dòng),，體現(xiàn)一個(gè)中定勁,。可多站一會(huì)兒,，自察 身法,、步法、手法,、腿法,，以及周身松掤勁，是否處處合乎拳法拳理,，然后再起動(dòng),。 就是上場(chǎng)以后,，首先要洗新抵律,，把全身精神貫注在打這套拳上，把其他的 事情都忘掉,，要靜下心來(lái),，專心致志地打好這套拳。所以一開始上場(chǎng)以后,，不要急于忙馬上 進(jìn)行動(dòng)作,，先要進(jìn)行自我檢查，放松了沒(méi)有,、棚勁有沒(méi)有,、頂勁頂起來(lái)沒(méi)有，是否全身各部 位都合乎拳的規(guī)矩,。所以開始上場(chǎng)以后,，先進(jìn)行一下自我調(diào)整，呼吸的調(diào)整，氣沉下去了沒(méi) 有,，眼神的調(diào)整,，筋骨放松的調(diào)整，另外下盤五指抓地,，腰脊要有對(duì)拉拔長(zhǎng)這種感覺(jué),，打起 拳來(lái)以后，整個(gè)拳都要貫徹這種精神,，總是上面頂勁與尾骨之間對(duì)拉拔長(zhǎng),，這對(duì)脊柱的健康 很有幫助。所以,，無(wú)論左右旋轉(zhuǎn),、前進(jìn)后退，上身都要保持中正,。上場(chǎng)以后呢,，先靜一靜， 剛才所說(shuō)的呼吸,、眼神,、放松、棚勁,、全身各個(gè)部位都要檢查一遍,，然后再開始啟動(dòng)。 練習(xí)方法： 逆腹式呼吸,，深呼吸三口：1,、2、3,、4,、5、6,、7,、8、9,，開始打拳,。這里要求 我們一定要待丹田感到充實(shí)、飽滿是時(shí)候,，再開始打拳,。 2、收勢(shì)： 打完拳后,，一定要認(rèn)真做好收勢(shì),，認(rèn)真做逆腹式呼吸,，深呼吸九口，等到氣 歸丹田再走動(dòng)收功,，離開場(chǎng)地,，可以起到事半功倍的效果，草率收功,，一遍拳等于白練，長(zhǎng) 功夫效果極差,。 3,、貫穿套路： 要求打拳時(shí)，蓄勁吸氣,，發(fā)勁呼氣,，提升時(shí)吸，沉降時(shí)呼,。開時(shí)吸,，合時(shí) 呼，拳勢(shì)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)可以調(diào)氣加短促呼吸,。 |
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