(1)精神超越

　　卡耐基說：“我非常相信,，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除,?！比藶槭裁磿?huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫,、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁?，也就是說，自己沒有清晰的價(jià)值觀和人生定位,。

　　所以,，心態(tài)調(diào)整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想做一個(gè)什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么才是我的最愛?什么才是我最為珍貴的東西?

　　什么才是我真正追求的東西?我如何定義成功,、快樂和幸福?——這些問題問清楚了，給自己一個(gè)確定不疑的答案,，給自己一個(gè)生活與工作的理由,，每當(dāng)遇到疑難問題就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量,，我們自然就會(huì)心安理得,，自然就會(huì)找到生命的陽光和快樂的源泉。

　　(2)理性反思

　　理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省,。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等,。這樣的想法并非找借口,，而是一種有效疏解壓力的方式，并且,，在不斷的自我追問中,，我們會(huì)找到問題的真正癥結(jié)所在。

　　同時(shí),，養(yǎng)成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法,。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記,，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的,，結(jié)果怎么樣,，又該如何應(yīng)對(duì)外界環(huán)境對(duì)自己的影響，如何塑造自己陽光的心情,。

　　(3)建立平衡

　　首先,，我們的人生目標(biāo)體系不能太單一，也不應(yīng)該單一,。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè),、金錢、權(quán)力,、名譽(yù),，我們還有更隊(duì)多的比這些更重要的東西,，比如：健康,、家庭,、孩子,、興趣、學(xué)習(xí),、朋友,、服務(wù)他人,、精神愉悅等,。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。其次,，我們要主動(dòng)管理自己的情緒,，注重業(yè)余生活,，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家,。

　　第三,，留出休整的空間，與他人共享時(shí)光,，交談、傾訴,、閱讀,、冥想,、聽音樂,、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,，選擇適宜的運(yùn)動(dòng),，鍛煉忍耐力,、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益,。

　　(4)心態(tài)調(diào)整

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄,，也可以使地獄變成天堂,?！蹦悴荒軜訕禹樌梢允率卤M心;你不能左右天氣,，但可以改變心情; 你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容;你不能預(yù)知明天,，但你可以用好今天,。你不能改變別人,，你只能改變自己,。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài),。

　　因此,，遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī);遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力;遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長，遇到成功時(shí)要看到成功后面的失敗,?？傊魏问虑槎加袃蓚€(gè)以上的選擇,，我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專家研究,，一個(gè)樂觀系數(shù)高的人,，在處理問題時(shí),，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果,。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒,，也較能使問題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果,。

　　(5)管理時(shí)間

　　現(xiàn)代職場(chǎng)人士時(shí)間總是不夠用,，原因在于沒有很好地養(yǎng)成管理時(shí)間的習(xí)慣,。而且誤認(rèn)為忙就是效率,，甚至以“工作狂”為榮,。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事,。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”,。對(duì)工作要有前瞻能力,，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計(jì)劃,、學(xué)習(xí),、鍛煉身體、授權(quán)等,，運(yùn)用PDCA循環(huán)的方法管理自己,，管理工作，防患于未然,。如果總是在忙于救火,，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中，也不會(huì)常有陽光快樂的心情,。

　　(6)提升能力

　　既然壓力和郁悶的來源是自身對(duì)事物的不熟悉,、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心,，或是擔(dān)心自己被淘汰,。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法,，便是去了解,、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力,。通過讀書,、讀人,、讀事，通過自學(xué),、參加培訓(xùn)等途徑,，提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競(jìng)爭力,，一旦 “會(huì)了”,、“熟了”,、“清楚了”，能力提高了,，你的自信心自然會(huì)增強(qiáng),，成就感自然會(huì)增加,，你的快樂與陽光指數(shù)自然會(huì)上升,。

　　(7)加強(qiáng)溝通

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí),、同事及下屬的溝通,，注意與配偶、孩子,、父母的情感交流,。在壓力過大或情緒不佳時(shí),，要坦誠地尋求上級(jí),、同事,、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力與痛苦都承擔(dān)下來,。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng),，成功時(shí)有人分享,，挫折時(shí)有人傾訴,。

　　(8)保持健康

　　健康的身心是我們塑造陽光心態(tài)的基礎(chǔ),。學(xué)會(huì)肌肉放松,、深呼吸，加強(qiáng)鍛煉,，充足完整的睡眠,，保持健康和營養(yǎng)等,，這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中。通過保持你的健康,，你可以增加精力和耐力,，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

　　(9)把握今天

　　壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的特質(zhì),，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心,。而要應(yīng)對(duì)壓力，減少消極不安情緒,，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧,、熱忱,，把今天的工作做得盡善盡美?！白蛱焓菑堊鲝U的支票,，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金,，要善加利用,。”