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“四不要五建議” 女性秋季飲食養(yǎng)生

 雨雪無睛 2013-09-23

雖然天氣仍然炎熱難耐,但是秋天已到了,。每到轉(zhuǎn)季的時節(jié),,都是女人養(yǎng)生要注意的時候,特別是秋季干燥易上火,,女人養(yǎng)生飲食要注意滋潤補陰,。下面小編為大家提出幾點秋季飲食要注意的事項以及飲食建議。

一,、秋季特點

秋季,,氣溫開始降低,雨量減少,,空氣濕度相對降低,,氣候偏于干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,,從而產(chǎn)生口干咽燥,,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,,重者還會咳中帶血,,所以秋季養(yǎng)生要防燥。

秋季,,在燥氣中還暗含秋涼,。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后,機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài),,如果這時再受風(fēng)著涼,,極易引發(fā)頭痛,鼻塞,、胃痛,,關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病,。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,,更應(yīng)注意防涼,。

二,、“四不要”需注意

1、 飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,,人體為了適應(yīng)這種變化,,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,,以免造成腸胃消化不良,,發(fā)生各種消化道疾患。

2 ,、不要暴飲暴食

一般人到了秋季,,由于氣候宜人,食物豐富,,往往進食過多,。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,,使人發(fā)胖,,俗話叫“長秋膘”,在秋季飲食中,,要注意適量,,而不能放縱食欲,大吃大喝,。

3,、進補不要過量

中醫(yī)講“虛則補之,實則瀉之”,要遵循“不虛不補”,、“缺什么補什么”的原則,,對于體內(nèi)缺少的,可以補,,但必須補之有度,,否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應(yīng) 懂得藥補不如食補,,是藥三分毒,,能用食補的不要用藥補。

4,、少吃刺激食品

秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強,、辛辣、燥熱的食品,,如尖辣椒,、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜,、瓜果,,如冬瓜、蘿卜,、西葫蘆,、茄子、綠葉菜,、蘋果,、香蕉等。另外,,還要避免各種濕熱之氣積蓄,,因為凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜,。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,,飲食宜養(yǎng)陰,,滋潤多汁。

1,、宜食用鴿肉,、羊肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9,。5%,,脂肪含量甚低,,營養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉,且比雞易消化吸收,,因此民間有“一鴿九雞”的說法,,因鴿的性激素分泌非常旺盛,故中醫(yī)認為它還有補腎壯陽之用,,對用腦過度,、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。

羊肉性熱,,溫中暖身,,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,,尤其適合冬令或陽虛之人進補,,中醫(yī)稱“人參補氣、羊肉補形”,,羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2,,因而不必擔(dān)心因攝入過多而引起肥胖。

2,、多吃胡桃,、芝麻

胡桃民間又稱長壽果,有強身健腦,、養(yǎng)顏益容之功,。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,,可增加皮脂分泌,、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,,被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物,。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,,能營養(yǎng)大腦,、皮膚,延緩衰老,、滋補養(yǎng)顏,,并迅速補充體力,若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用,,真可謂珠聯(lián)璧合,,相得益彰,稱得上事半功倍,。用腦過度,、神經(jīng)衰弱,、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好,。

3,、宜多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖,,不妨吃點魚肉,,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖,、護心和防癌的作用,。

4、宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則,,在此基礎(chǔ)上,,每日中、晚餐喝些健身湯,,一方面可以滲濕健脾,、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng),、強身健體,。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯,、山楂排骨湯,、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,,鱔魚湯,、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯,、枸杞葉豆腐湯,、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯,、冬菇紫菜湯等,。

5、宜多吃粥

初秋時節(jié),,天氣仍較熱,,空氣潮濕,悶熱蒸人,,且秋季瓜果成熟,,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,,所以秋天早晨多吃些粥,,既可健脾養(yǎng)胃,,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥,、鴨梨粳米粥,、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥,、杏仁粳米粥,、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等,。

對女人來說,,秋季健康、均衡的飲食不僅有利于渡過干燥的秋季,,更是為寒冬的到來做好身體的補養(yǎng)準備,,會吃、懂得吃的女人最美麗,。

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