每子午卯酉時,，于靜室中，厚褥輔于塌上,，盤足跌坐,，閉目不視，以棉塞耳,，心絕念慮,，以意隨呼吸一往一來，上下于心腎之間,，勿急勿徐,，順任自然,，坐一柱香后，覺得口中之氣似無出入,，然后緩緩開目伸足,，去耳塞，下塌行數(shù)步,，偃臥塌上,，少睡片刻起來，啜粥半碗,，不可作勞腦怒,，以損靜功，每日以法行之,，兩月之后,，身見功效。 不煉金丹,，切吞玉液,，呼出五臟之毒，吸采天地之清,。玉軸經(jīng),，言五臟六腑之氣，因無味熏灼不和,，又六欲七情積久生病,，內(nèi)傷臟腑，外傷九竅,，以致百骸生病，輕則痼癖,，重則盲廢,，又重則傷亡，故以六子氣訣治五臟六腑之病,，其法以呼字自瀉去臟腑之毒氣,，以吸字自采天地之清氣，當(dāng)日小驗(yàn),，旬日大驗(yàn),，年后百病不生，延年益壽,，衛(wèi)生之寶,，非人勿傳。呼有六曰：呵,、呼,、呬(x?),、噓、嘻,、吹也,，吸則一而以呼有六者，以呵字治心氣,，以呼字治脾氣,，以呬字治肺氣，以噓字之肝氣,，以嘻字治膽氣,，以吹字治腎氣，此六字訣,，分主五臟六腑也,，凡天地之氣，自子至已為六陽時,，自午至亥為六陰時,，如陽則面對東方，勿盡避窗戶,，然忌風(fēng)入,，解帶正坐，叩齒三十六以定神,，先攪口中濁津漱煉,，二三百下候口中成清水，即低頭向下以咽之,，以心送下,，候汨汨(m?)至腹中，低頭開口,，先念呵字以吐心中毒氣,，念時耳不得聞呵字，聞即氣粗,，乃損心氣也,。念畢，仰頭閉口,，以鼻徐徐吸天地之清氣,，以補(bǔ)心氣，吸時耳亦不得聞吸氣,，聞即氣粗,，乃損心氣也，但呵時令短，吸時令長,，即吐少,，納多。即低頭念呵字,，耳復(fù)不得聞呵字聲,，呵氣，又仰頭以鼻徐徐吸清氣以補(bǔ)心,，亦不得聞吸聲,，如此吸者六次，即心之毒氣漸散,。又將天地之清氣補(bǔ)之,，心之元?dú)鉂u復(fù)矣。再又以此式念呼字,，耳亦不得聞呼聲,，如此者呼六次，所以散脾毒,，而補(bǔ)脾元也,，次又念呬字，以瀉肺毒,，以吸而補(bǔ)肺元,，亦須六次，次念噓字,，以瀉肝毒,，以吸而補(bǔ)肝元，嘻以瀉膽毒,，以吸補(bǔ)膽元,，吹以瀉腎毒，吸以補(bǔ)腎元,，如此者,，并各六次，是為小周,，小周者，六六三十六也,，三十六而六氣遍,。

臟腑之毒氣漸消，病根漸除,，神氣漸完矣,。次看是何臟腑受病。如眼病，即又念噓嘻二字,，各十八遍,，仍每次以吸補(bǔ)之，總之三十六迄,，是為中周,，中周者第二次三十六，通為七十二也,，次又再以前,，呵、呼,、呬,、噓、嘻,、吹六子法,，各位六次，并須呼以瀉之,，吸以補(bǔ)之,，愈當(dāng)精虔，不可怠廢,，次第三次三十六也,，是為大周，總之,，為一百單八次,，是百八訣也，午時屬陰時,，有病即對南方為之,，南方屬火。所以去陰毒也,，然又不若子后已前,，面東之為陽時也，如早起床上練功,，面東,，又將六字各為六次，是為小周,，亦可治眼病也,，凡眼中諸癥，唯此訣能去之,，他癥亦然,，如病重者，每字作五十次，凡三百而六腑周矣,，乃漱煉液叩齒如初,，如此者三，即通為九百次,，無病不愈,，孫真人云：天陰霧惡風(fēng)猛寒，勿取氣也,，但閉之,。

提示：
練功前務(wù)必要心情坦然自在，平和呼吸后,，盤足跌坐,，閉目養(yǎng)神片刻，叩齒(緊牙)三十六次,，務(wù)必使每個牙齒都得到緊壓,，則齒不松動，緊一次,，啃牙不放約3-5秒為宜,，忌叩齒振動。
漱煉口液：用舌尖慢繞牙根內(nèi)側(cè)攪三十六次,，又繞牙外攪三十六次,，將口水從牙縫擠出，再從牙縫吸入,，往返漱液不停,，待口液清稀滿口，徐徐咽下丹田,，然后接六字順序發(fā)音,。
六字順序應(yīng)按五行相生為序：心屬火——生脾土——生肺金——生腎水——生肝木。發(fā)音呵 發(fā)音呼 發(fā)音呬 發(fā)音吹 發(fā)音噓,。復(fù)生心火,，以順生為序，由此可見,，呵心呼脾呬屬肺,，吹腎噓肝三焦嘻。人身三焦,，其說有二,。一說，以人身的三部分來劃分,，即上焦自胸以至頭，中焦自臍至胸，下焦自臍至足,。二說,，在兩腎成下三角部位，為水火之門,，中脈之總管處,。嘻為三焦較為正確，肝膽相表里,，應(yīng)由噓代之亦為合乎,。
收工順序
練功時務(wù)忌打擾受驚，收工時間由自行安排,，慢慢放盤,，伸腿睜眼，雙掌搓熱,，熨目搓面,，鳴天鼓二十四下，推氣血三次出涌泉,，揉搓拍打雙腿,，然后緩緩下塌踱步，飲熱開水或其它營養(yǎng)品一杯更好,。

有幸習(xí)得六字訣之練法,，需要感謝春姐，她讓我去在建國帶晨練,，而因?yàn)樽约阂彩浅鯇W(xué)者,，所以自己每天早上拿起了由王泰科道醫(yī)和姐夫共同著作的《大眾養(yǎng)生功指南》，我需要通過看這一類的書來對八段錦和太極有更深的了解,，然后自己練習(xí),，以提高對這些養(yǎng)生拳的領(lǐng)悟。而在我看了這本書后,，知道練拳需要配合呼吸法,，而這點(diǎn)我還不知道，而且練好并不是一件容易的事,。上述的內(nèi)容是摘自《大眾養(yǎng)生功指南》,，而有下劃線的古文又是作者摘自《壽世保元》。