一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，秋天的氣息越來越濃厚,。晝夜溫差大，容易感冒生病,。如果你擁有強(qiáng)大的免疫力,，就可以對(duì)抗疾病，擁有健康,。如何提高免疫力,？小編將為您介紹提高免疫力的10大方法。
第一要堅(jiān)持鍛煉
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”,。
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,，使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個(gè)較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多,，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性,，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力,。
鍛煉時(shí)一定要注意適度,、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累,，免疫力不升反降,。
可以選擇比較溫和的項(xiàng)目，如散步,、騎車,、慢跑、舞蹈,、太極拳,、氣功等，而像馬拉松這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅不能增強(qiáng)免疫力,，反可削弱免疫功能,。
第二要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降,。如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害,。
而人體在心情愉快時(shí),，其內(nèi)臟器官如心臟跳動(dòng)更均勻有力、肺活量增加,、腸胃平滑肌蠕動(dòng)加快,，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā),，肌體免疫功能也得到增強(qiáng),，人也會(huì)變得容光煥發(fā)。
第三要注意合理膳食
人體免疫力大多取決于遺傳基因,，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),，增強(qiáng)人體免疫能力,。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E,、維生素C,、胡蘿卜素、維生素B,、鋅,、硒、鈣,、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能,。
只要按時(shí)吃飯,，不挑食，注意葷素結(jié)合,、粗細(xì)糧結(jié)合,，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素,，會(huì)對(duì)人體免疫力造成不良影響,。
第四要保證良好的睡眠
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始,。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升,。
睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,，此因子促使白血球增多,，巨噬細(xì)胞活躍,，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅,。
第五要在平衡中追求健康
有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品,，以為這樣就可以增強(qiáng)體質(zhì),，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。
其實(shí),，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng),，缺的是對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡,。
胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài),，都會(huì)破壞各生理系統(tǒng)功能的長(zhǎng)期穩(wěn)定，即使吃得再多再好,，人體也不會(huì)處在最健康的狀態(tài),。
第六要進(jìn)行預(yù)防接種
疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗,，人體內(nèi)就會(huì)有了對(duì)特定病毒的防御能力,，從而避免感染此類疾病。
當(dāng)然,，提高自身的人體免疫力,，疫苗注射只是作為補(bǔ)充。值得注意的是,，對(duì)健康人而言,，流感能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫系統(tǒng)，使其經(jīng)常處在興奮狀態(tài),。
第七不要濫用抗生素
一些疾病不是由細(xì)菌引起而是由病毒引起的,，所以服用抗生素是無效的,。
因抗生素會(huì)減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白(負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因)，所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素,。
第八適量飲酒
酒精會(huì)抑制制造抗體的免疫細(xì)胞(B細(xì)胞),，增加病菌感染的機(jī)會(huì)。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用,，但是還是最好一天不超過一杯,。
第九堅(jiān)持每天按摩
按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害,。長(zhǎng)期每天按摩會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,，使免疫能力明顯改善。
第十花點(diǎn)時(shí)間做作白日夢(mèng)
一天花5-10分鐘,，一邊深呼吸,，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng),、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,、增進(jìn)免疫能力。
