我今年75歲,，耳不聾，眼不花,，牙一個(gè)沒掉,，身體各項(xiàng)指標(biāo)基本正常。一般人見我問及年齡時(shí),，都認(rèn)為我是五十多歲六十來歲的人,，說70多歲誰也不信。若按照世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康老年人的“五快”,、“三良好”來衡量,，我也能給自己打95分。為什么？因?yàn)槲页燥堄辛己梦缚?，不挑剔,，能快速吃完一餐飯。行走自如,，活?dòng)靈敏,。語言表達(dá)正確，說話流利,。上床后能很快入睡,，且睡得好，醒后精神飽滿,。每天晨起大便一次,，并能很快排泄完大小便,，且感覺良好,。而且情緒穩(wěn)定，豁達(dá)樂觀,，與他人的關(guān)系良好,，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。由于精力充沛,，頭腦敏捷,，身體狀態(tài)良好，每天仍能在電腦前工作四五個(gè)小時(shí)寫東西,，不覺疲勞,。

之所以有如此的好身板兒，這得從30年前說起,，一次偶然從一本書上看到一段“乾隆皇帝的養(yǎng)生經(jīng)”：齒常叩,，津常咽，耳常彈等,。于是我就開始了每天早晚的叩齒,、咽津、拉耳,、提肛等活動(dòng),，一發(fā)不可收拾。后來又翻看了一些健身養(yǎng)氣的書籍資料,，不僅知道該怎么做,，而且還知道為什么要這樣做，在理論上也明白了許多,，所以做起來就更加自覺,，更易于堅(jiān)持下來。這一練就是30年，天天練,，雷打不動(dòng),，風(fēng)雨無阻，雨雪霧天就在室內(nèi)堅(jiān)持,。效果愈來愈明顯,，今天拿出來以饗朋友們。

梳頭健腦

“頭為精明之府”,。中醫(yī)探明頭部穴位較多,，以手指或梳子替代中醫(yī)的銀針，對頭部經(jīng)穴進(jìn)行針灸似的按摩或刺激,，可以疏通十二經(jīng)脈,，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝,，延緩腦細(xì)胞的衰老；疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血,、滋養(yǎng)毛發(fā),、健腦聰耳，能平肝,、熄風(fēng),、開竅守神、止痛明目等,，還對消除各種頭部疾病有良好的效果,。陸游深諳梳頭道，他在詩中多次寫道：“客稀門每閉,，意悶重梳頭,。”“覺來忽見天窗白,，短發(fā)蕭蕭起自梳,。”我每次做完都會(huì)感到頭清目明,，精力充沛,，早入夢鄉(xiāng)，食欲增加,。我40多歲時(shí)就已謝頂,，由于是油脂性頭皮，極易掉頭發(fā)和滋生毛囊炎,，現(xiàn)在不僅不脫發(fā)了,，謝頂部分已長出許多絨毛,，皮炎也沒了。其做法用手指（或木梳,，牛角的更好）撓,、梳、抓,、敲,，每種108次。早晚各一次,，梳到頭皮發(fā)紅,、發(fā)熱。從頭頂?shù)那安?、中部,、后部、后腦可以劃分成四個(gè)部分,，先在頭頂?shù)那安恳郧昂笠苿?dòng)的方式,，來回抓摩頭皮108次；再以同樣的方法抓摩頭皮的中部,、后部,、直到后腦為止,。抓摩的輕重,，以貼著頭皮能抓到痛癢的重度為宜，次數(shù)不可少于108次,。然后左手貼在后腦的發(fā)根處(上接后腦下接頸部的交界處),，左右來回摩動(dòng)108次；再換右手貼在左手處,，左右來回摩動(dòng)108次,。每天早晚各一次。

屈指養(yǎng)眼

每天晨起或晚上泡腳時(shí)間,，用右手按左小指向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)51次,，然后向掌背做伸展動(dòng)作51次，再內(nèi)外?動(dòng)36次,；同樣方法再做右小指動(dòng)作,。對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位,，叫做老眼點(diǎn),，故激發(fā)此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

叩齒固牙

古人說：“齒為筋骨之余,，宜常叩擊,，使筋骨活動(dòng),，心神爽快……”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒,，能促進(jìn)口腔,、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán),，增加唾液的分泌量,，增強(qiáng)牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅(jiān)硬穩(wěn)固,。所以,，民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”是有道理的,。叩齒的方法是：精神放松,，口唇緊閉；心神合一,，默念叩擊,；先叩臼齒700下，再叩門牙700下,；輕重交替,，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí),，再用舌頭攪動(dòng)口腔,，激發(fā)口腔津液后分多次慢慢吞下，則叩齒效果會(huì)更好,。我還學(xué)會(huì)一招,，在大小便時(shí)扣緊牙齒，體內(nèi)減壓,，牙齒相咬,，有利固齒。

吞液養(yǎng)精

唾液具有滋養(yǎng)潤澤肌膚孔竅和滑利關(guān)節(jié),、充益骨髓,、補(bǔ)充腦髓和濡養(yǎng)臟腑的作用。在氣的推動(dòng)下流布全身,。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡：“早漱令津滿口乃吞之”,。意思是早晨漱口后，要鼓蕩口腔讓津液充滿后吞咽下去,，有益壽作用,。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn),，唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞和皮膚細(xì)胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”,。日本也發(fā)現(xiàn)唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基?，F(xiàn)代高科技基因測定也是由唾液中提取的。所以“日咽唾液三百口,，一生活到九十九”并非侈談,。我是將叩齒與吞液結(jié)合起來，效果更好,。

雙耳健身

中醫(yī)認(rèn)為,，“人之腎氣通于耳”，耳與膽腎二經(jīng)密切相關(guān),，雙耳的保健有利于腎膽二臟,。“耳珠屬腎,，耳輪屬脾,，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺,，耳背玉樓屬肝”,；“十二經(jīng)脈，上終于耳”,。外耳形像一個(gè)倒立腹中的胎兒,，五臟六腑均在其內(nèi)，有諸條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍,。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳,，能使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能,，改善新陳代謝,，振奮情緒,。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳64次,，（用右手繞過頭頂向上拉左耳）；再用左手從頭頂拉右耳64次（用左手繞過頭頂向上拉右耳）,。交替做中指“鳴天鼓”各64次,，“擊天鼓”時(shí)雙手手掌捂住耳部，用右手中指扣擊左手中指指甲部位,，耳內(nèi)能聽到“隆隆”聲,，為有效之正常音，可治頭暈?zāi)垦?。通過自我摩擦耳周穴位和眼球運(yùn)動(dòng),，達(dá)到健耳和改善眼部血液循環(huán)、營養(yǎng)眼組織,、促進(jìn)新陳代謝,，以消除視聽疲勞的目的,。再輔以按、摩,、搓,、揉、點(diǎn),、捏,、彈耳等手法，則更能強(qiáng)身健體,，激發(fā)腎氣化生,。用雙手拇指和食指拉拽雙耳耳墜66次，能疏通十二經(jīng)脈,、消疲安神,、增強(qiáng)新陳代謝，并能促進(jìn)膽汁分泌,，有利于膽道的通暢,。由于肝膽相連，此法對調(diào)節(jié)肝臟功能,、促進(jìn)肝炎的康復(fù)有一定的幫助,。本人25年前有重度脂肪肝，現(xiàn)在體檢已恢復(fù)到輕度脂肪肝,，效果明顯,。

頸部摩動(dòng)

以左手摩動(dòng)頸椎的第五、六,、七節(jié)處,，頸椎病多數(shù)發(fā)病在此處。此處椎體較為突出,，觸摩會(huì)有點(diǎn)酸痛,，就在患病的頸椎處，上下來回摩動(dòng)100次,；再以右手在該處摩動(dòng)100次,。還可以用手掌或手指握捏頸椎各64次，再左右手交換之,。如果摩動(dòng)時(shí)一手發(fā)酸,，堅(jiān)持不了這些個(gè)次數(shù)，可以用另一只手接替摩動(dòng),，如此交替摩動(dòng)以達(dá)到次數(shù)要求,。開始時(shí)次數(shù)可以減半，逐步增加,，慢慢就適應(yīng)了,。摩動(dòng)的作用是疏通氣血,，化解增生的骨質(zhì)，消散淤血痛楚,。一面用手指貼緊患處來回摩動(dòng),，一面數(shù)著次數(shù)，想著患處,，摩動(dòng)的次數(shù)不能少于200次,。另外，我還堅(jiān)持做?頭,、轉(zhuǎn)脖,、伸縮脖等動(dòng)作。每次左搖?頭64次,，右搖?頭50次,。左轉(zhuǎn)脖子、眼平視盡量遠(yuǎn)看,、右轉(zhuǎn)脖子各64次,。再像鴨子伸縮脖子那樣54次。我做秘書工作20年,，教學(xué)工作15年,，退休后仍是伏案“爬格子”，但頸椎病卻沒找到我,，這與我長期摩動(dòng)頸部是有直接關(guān)系的,。

揉腹調(diào)氣

揉腹可以調(diào)理脾胃，通調(diào)氣血,，充實(shí)五臟,；強(qiáng)壯人體元?dú)猓兄隍?qū)除外感之邪,，康復(fù)慢性疾病,。每天入睡和早起床前，先排空小便,，仰臥雙腿微屈,，全身放松，左手按在腹部,，手心對著肚臍，右手放在左手上,，先順時(shí)針由小圈到大圈揉腹100次,，再逆時(shí)針由小圈到大圈揉腹100次，按摩力度要適中,，自然地進(jìn)行呼吸,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，臍部屬任脈，周圍有天樞,、中脘,、氣海等健身要穴，揉腹可增加腹部的氣血流量,。每天堅(jiān)持按摩足三里穴2次,，每次5分鐘。按摩方法是,，按摩左腿的足三里穴,，右手的拇指放在左腿足三里穴位上，其他四指握住脛骨,，然后以拇指垂直下按,，每2秒鐘一次，以有酸麻脹感或打呵欠為有效,。足三里穴是強(qiáng)身要穴,，屬足陽明胃經(jīng)，而脾經(jīng)與胃經(jīng)相表里,，能治療消化系統(tǒng)各種疾病,。我通過以上的兩項(xiàng)堅(jiān)持，歷經(jīng)一年多的時(shí)間,，腹瀉現(xiàn)象消失,，大便成形而且成香蕉狀，每天清晨一次,。至今我已堅(jiān)持摩腹幾十年了,，腹瀉、反酸的現(xiàn)象沒有了,，按摩取得了神奇的效果,。

快吸慢呼

雙腳叉開與肩平，雙手叉腰可觸摸到胸隔肌,，用鼻孔吸入,，張口緩慢呼出，若口前放一張紙,，呼出氣紙不動(dòng)為最好,。每天早晚各做12次。吸入時(shí)盡量使橫隔肌向下伸展,，即氣入丹田,。呼出時(shí)盡量放緩，自己數(shù)著數(shù)，可以是幾個(gè),、幾十個(gè)乃至上百個(gè)數(shù),。這是增加肺活量的好辦法，也有助于吐故納新,。我從小患上支氣管炎疾病,，伴隨我?guī)资辏F(xiàn)在已基本好轉(zhuǎn),，哮喘也很少發(fā)生了,。在做快吸慢呼動(dòng)作時(shí)，還可以做提肛動(dòng)作,，不過此時(shí)的呼吸是快節(jié)奏,、短促的，即一吸一呼,，提肛一次,。我一般做108次。這有助于肛門肌肉的收縮和鍛煉,，對治療痣瘡,、肛裂有效果。

后仰前傾

伸腰,、彎腰時(shí)可帶動(dòng)大部分肌肉伸拉,，促使瘀積血液流回心臟，并使頸部血流通暢,，利于大腦的血液供應(yīng),。還能消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損,，糾正脊柱過度向前彎曲,。特別是從事腦力勞動(dòng)的人，更應(yīng)多伸腰,、彎腰,，這有益于心腦和脊柱的保健。其做法是雙腳叉開與肩平站立,，雙臂和身體后仰,、前傾及左右甩腰，雙腿要繃直,、雙臂下壓,，這是為了活動(dòng)頸椎和腰椎，避免長時(shí)間坐著,，引發(fā)頸椎和腰椎病,。后仰、前傾,、左右涮腰,、彎腰一般在50次左右。

下蹲運(yùn)動(dòng)   

當(dāng)人下蹲時(shí),，雙腿肌肉收縮,，會(huì)“擠出”大量血液回流。因此也有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟,。由此可見,，下肢的意義遠(yuǎn)不是行走或支撐軀干這樣簡單，它的“良好狀態(tài)”對人類健康至關(guān)重要,。下蹲運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)心健體,，下蹲時(shí)，腹部,、腿部,、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟,，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán),，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的,。從中醫(yī)理論來講,，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài),，有利于氣血流暢,，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活,，采用這種方式較好,。我每次下蹲動(dòng)作100次。

洗腳祛病

民諺曰：“睡前燙燙腳,，勝服安眠藥”,、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”,、“養(yǎng)樹護(hù)根,，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解,，“病從腳上來,，雙腳如樹根，治腳治全身”,。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”,、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,，布滿了全身器官的反射區(qū)。泉“穴”,，正是人體的“心臟”部位,。大腳趾，便是人體頭部的代表,。而腳后跟便是人的臀部,。可以說人的雙足包含了人體各臟腑器官健康與否的全部信息,，足部不同的穴位反射人體不同的器官,。所以說，保健了腳,，也便保健了全身,。前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫,；夏天洗腳,，暑濕可祛；秋天洗腳,，肺潤腸濡,；冬天洗腳，丹田溫灼,。陸游在一首詩中寫道：“老人不復(fù)事農(nóng)桑,，點(diǎn)數(shù)雞腸亦未忘。洗腳上床真一快,，雅孫漸長解燒湯,。”這說出了天天洗腳,，會(huì)有心情舒暢的感覺,。蘇東坡則在他的詩中敘述了熱水洗腳的妙處：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓,?！?/p>

我每天睡覺前用溫水（40—50℃）洗燙腳、按摩腳心和腳趾,?！澳I出于涌泉”，經(jīng)常用熱水浸泡后搓此泉,，可以溫補(bǔ)腎經(jīng),、疏通心腎,、滋生腎水，還可以促進(jìn)下肢血掖循環(huán),、疏肝明目,、清肺理氣、祛風(fēng)濕,、助消化,、通大便,、止瀉痢,。洗搓腳不僅起到了促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò),、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用,，還幫我驅(qū)逐了糖尿病。洗完腳用拇指與食指揉搓雙腳拇趾和第二趾,，尤其是雙腳拇趾下側(cè)的胰腺區(qū),。每次雙腳各揉搓3分鐘，通過此法可提高胰島功能,，降低血糖,。每天在睡前用右手拇指按摩下巴下的承漿穴和鼻溝中的人中穴。此兩穴是足三陽經(jīng)與任脈,、手三陽經(jīng)與督脈的交匯之穴,，可調(diào)合全身之陰陽，對降血糖有顯著效果,。每天早晚按摩揉搓左手大拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié),，時(shí)間為3分鐘。我現(xiàn)在已不吃降糖藥了,，空腹,、餐后血糖值均在正常范圍內(nèi)。按摩的確有祛病健身的功效,。

哼唱益肺

哼唱既是一種藝術(shù),，也是一種運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體效果比單純聽音樂好得多,。首先,，歌聲能促進(jìn)體內(nèi)一種稱為肽的物質(zhì)大量分泌，從而活躍包括肺臟在內(nèi)的全身器官的動(dòng)能,。同時(shí),，聲帶與聲音的振動(dòng)可擴(kuò)張肺部，興奮胸肌,，增加肺活量,，對慢性支氣管炎,、肺氣腫等病癥有獨(dú)到的收益。每天清晨或傍晚之間,，面向蒼穹哼唱幾曲,，或吆吼幾聲將受益匪淺。我經(jīng)常參加一些老年健康活動(dòng),，每月總有三四次,，每次都要唱一兩支歌，心情舒暢,，愉悅無窮,。

散步好處

散步首先能增加心率和心臟搏出量，加速血液循環(huán),。其次,，散步是一種全身性運(yùn)動(dòng)，占體重一半的骨骼肌均在有節(jié)奏地收縮和舒張,，身體大部分骨骼韌帶,、神經(jīng)和血管都參與活動(dòng)，因而可以促進(jìn)血液循環(huán),，緩解血管痙攣,，使血壓下降。堅(jiān)持步行還能減少甘油三酯,、膽固醇在動(dòng)脈管壁上的沉積從而延緩動(dòng)脈粥樣硬化,，減少動(dòng)脈狹窄及血栓形成的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)血管彈性,，減少血管破裂的可能性,，降低高血壓的危險(xiǎn)因子?？茖W(xué)研究證明,，長距離散步可促進(jìn)腦分泌內(nèi)啡肽，使人情緒穩(wěn)定,，還能促進(jìn)食欲,。

近兩年我又接受了健康大步走活動(dòng)，這是最好,、最有效的模式,。挺胸直腰，梗勁眼平視,，邁大步膝蓋盡量蹦直,，雙臂用力甩動(dòng)，向前時(shí)最好與肩平,，形象就如同閱兵時(shí)走至檢閱臺時(shí)的“正步走”,。健康大步走又稱有氧運(yùn)動(dòng),，由于挺胸、闊胸有利于深呼吸,，有利于多吸入氧氣,，能增強(qiáng)人體內(nèi)氧氣的吸入、輸送和利用提升紅血球質(zhì)量,，增加血管彈性,。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疏通心血管,，促進(jìn)身體健康,。我堅(jiān)持一定時(shí)，每天是早晨6點(diǎn)左右,，冬季可七點(diǎn)左右,。這樣，到時(shí)就想運(yùn)動(dòng),，若不活動(dòng)，身上就好像缺點(diǎn)什么似的,。二定量,。每天大約走60分鐘左右，6公里左右,。一般只要把行走路線確定下來后,，以后循軌就是了。三定強(qiáng)度,。開始可慢走,，中間加速、加快,，最后再慢下來,。“強(qiáng)度”以自己脈搏跳動(dòng)次數(shù)為準(zhǔn),，一般不要超過170—年齡=跳動(dòng)次數(shù),，我掌握在100次以內(nèi)。

轉(zhuǎn)自 不伏老