在安靜的流動(dòng)中,，水為我們帶來了強(qiáng)大的生命能量,，即便這一切發(fā)生得如此悄無聲息。作為身體需要的第一營養(yǎng)成分,，水溶解所有的礦物質(zhì),、蛋白質(zhì)、淀粉和其他可溶性物質(zhì),，如同血液般將這些物質(zhì)輸送到身體各個(gè)部位,。

水對(duì)身體的作用如此之大，但你真的懂得如何喝水嗎,？

身體缺水的危害

1,、腸道排毒不暢

身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化,，人體消化需要大量水分,，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收,，引發(fā)其他臟器干燥,，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老,。

2,、損害肝臟

體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候?qū)Ω闻K的壓力較大,，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作,、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?/p>

一天中,，怎樣喝水,？

正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水,，另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分,。一天中最佳的喝水時(shí)刻，則可以這樣安排：

1,、起床后兩杯水

經(jīng)過8小時(shí)的睡眠,，早上起床后至少先喝2杯水，以補(bǔ)充之前消耗的水分。

2,、飯前半小時(shí),，喝1～2杯水

水分會(huì)被充分吸收形成胃液，使胃準(zhǔn)備好消化食物,。不僅可以預(yù)防多種腸胃疾病,，也能預(yù)防肥胖。

3,、飯后兩個(gè)小時(shí)至兩個(gè)半小時(shí),，喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多)

這樣可以刺激飽足激素的分泌,，促進(jìn)腸道消化機(jī)能,。當(dāng)然，也能防止因?yàn)槿彼a(chǎn)生虛假的饑餓感,。睡前飲用適量水,，可以緩解尿液濃縮，減少形成結(jié)石的機(jī)會(huì),。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴,，請(qǐng)一定要立即喝水,，即使正在吃飯。吃飯時(shí)喝水并不會(huì)對(duì)消化造成太大影響,，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會(huì)對(duì)身體造成損傷,。

在一天中的其他時(shí)間，隨時(shí)喝水以預(yù)防干渴,。進(jìn)行體力活動(dòng)前,，一定要喝一些水。

TIPS：喝水方式

有效的飲水方式應(yīng)當(dāng)是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250ML)喝完,。盡量飲用可令身體充分吸收的暖水,，有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時(shí)更有效,。

TIPS：喝水時(shí)別忽視鹽的攝入

值得注意的是,，飲水量增加的同時(shí)，鹽的攝入也必須相應(yīng)增加,。血液中必須保有一定鹽分,，如果鹽分不足，就會(huì)從骨骼中汲取,。

如果夜晚感到肌肉抽筋,，往往是身體缺鹽的信號(hào)。粗略估計(jì)，每喝8～10杯水,，需要補(bǔ)充3克鹽(相當(dāng)于半茶匙),；如果因?yàn)殄憻挾龊梗托枰a(bǔ)充更多的鹽分,。

當(dāng)然,，不要過度攝入鹽分。我們必須保證水分和鹽分供應(yīng)之間的平衡,。

琳瑯滿目的水種,，如何選擇？

超市水柜里那么多選擇,，哪種才是身體真正想要的,？

1、天然水(山泉水)

優(yōu)勢：地下深處涌出的天然飲用水,，水中含適量的對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素,；沒任何污染；pH值呈弱堿性,。

消費(fèi)提示：選擇正規(guī)企業(yè)的出品,，能確保水質(zhì)的穩(wěn)定，大品牌產(chǎn)品可以放心飲用,。

2,、純凈水

優(yōu)勢：純凈水是以符合生活飲用水水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的水為原料，不含任何添加物可直接飲用的水,。它的最大優(yōu)點(diǎn)是最大程度去除了原水中的細(xì)菌,、病毒、重金屬,，特別是有機(jī)污染物,。

消費(fèi)提示：純凈水安全衛(wèi)生，但因?yàn)榛緵]有任何營養(yǎng)元素,，因此老人,、孩子不宜將它當(dāng)作長期的日常生活飲用水。

3,、蒸餾水

優(yōu)勢：經(jīng)過高溫汽化蒸餾而成,，水中不含任何雜質(zhì)，而且溶解度大,，有利于將體內(nèi)長期積留的有害物質(zhì)及毒素排出,，對(duì)人體新陳代謝起到較好的促進(jìn)作用。

消費(fèi)提示：被去掉了有害物質(zhì)的同時(shí)也去除了有益物質(zhì),，且一般蒸餾水偏酸性,，腎臟較弱者不宜飲用。

喝什么，都別取代了喝水

我們中的大多數(shù)通常選擇口感誘人的飲料來解渴,，實(shí)際上,，許多健康問題都基于這種錯(cuò)誤的觀念。要知道“水”和“液體”是兩種不同的物質(zhì),。

常見的工業(yè)飲料中含有的化學(xué)物質(zhì),，往往能改變?nèi)梭w的化學(xué)環(huán)境。我們所需要的“水”,，是沒有什么可以取代的,。茶、咖啡,、酒,、碳酸飲料，甚至牛奶和果汁,，它們和水都不是一回事,。

飲料取代水？加速身體脫水,！

飲料中的咖啡因會(huì)加速身體的脫水過程,，并抑制大腦產(chǎn)生褪黑激素(褪黑激素能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，導(dǎo)致我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)),。這也是我們喝完含有咖啡因飲料之后,，時(shí)常需要上廁所以及保持清醒的原因。

而碳酸飲料,，因?yàn)樘砑尤斯ぬ鹞秳┎⒑锌Х纫?，比常?guī)的含糖飲料更具危險(xiǎn)性,。烈性化學(xué)介質(zhì)會(huì)愚弄腦細(xì)胞,，使之誤認(rèn)為是真正的糖，從而允許它通過循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入大腦內(nèi)部,。結(jié)果,，大腦和肝臟都無法獲得足夠的糖，導(dǎo)致身體產(chǎn)生饑餓感,，被迫動(dòng)用現(xiàn)有的能量儲(chǔ)備,，由此產(chǎn)生了焦慮感。

飲料中的酒精同樣會(huì)導(dǎo)致身體脫水——水分將從腎臟流失,，并妨礙大腦的水分供應(yīng)系統(tǒng),，使腦細(xì)胞進(jìn)入脫水狀態(tài)。酒精易使人上癮,，讓人感到抑郁,。酗酒的人，最需要補(bǔ)充水分。

果汁牛奶代替水,？讓你變胖,！

而果汁與牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同樣會(huì)使肝臟收到錯(cuò)誤的指令,，形成儲(chǔ)藏脂肪的模式,，使人變得肥胖。

而牛奶則應(yīng)該被視為一種食物,。那些常喝牛奶而非母乳的嬰兒,，飲食中更應(yīng)該增加水分，因?yàn)樗麄冋嬲枰氖潜扰Ｄ谈酉♂尩哪溉椤?/p>

怎樣辨別身體脫水

口干,，是脫水癥最后的征兆,，所以僅靠是否口干來判斷人體是否脫水是不正確的。而且隨著年齡遞增,，渴的感覺會(huì)逐漸衰退,。

我們可以觀察尿液顏色來判斷是否脫水：

如果尿液顏色很淺，幾乎透明,，說明人體有充足的自由水分供應(yīng),，可輕易將代謝廢物排出體外。

如果尿液呈現(xiàn)黃色(不是食物中各種有色物質(zhì),，而是自然黃色),，那說明體內(nèi)的自由水分存在短缺，腎臟工作壓力增大,。

如果尿液呈現(xiàn)較深的橘黃色,，人體處在嚴(yán)重脫水狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果持續(xù)下去,，會(huì)引發(fā)各種嚴(yán)重癥狀,。