|
心理學家拯救你的拖延癥 你只是拖延,，不是懶惰 心理學家認為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區(qū)別，因為拖延者所攜帶的負面情緒體驗在懶惰者身上不會發(fā)生,。 同時，心理學家也認為,，懶惰,、無條理并不是拖延的原因，用勤奮或時間管理來激勵拖延者是沒有意義的,。他們認為拖延是一種心理防御機制,，以應對開始或完成一項任務時的焦慮感。 牢記,，你不是懶惰,。真是無所事事飽食終日的懶漢,，根本沒有拖延的機會呢。只是,，你還可以做得更好,！ 不斷推遲行動或任務，在心理學上被定義為拖延,。我們每個人都有拖延的傾向,，只是程度不同而已。 你是放松型,，還是緊張型在尋找適合你的處方之前,，請先搞明白你屬于哪一型。當然,，你也可能是混合全能型,，那請直接翻到下一頁。 放松型 延遲任務對你來說無所謂,，甚至享受其中,，喜歡先甘后苦，任務在期限將至之時再拼出來即可,。你更容易沉溺于享受的活動中,，不會試圖尋求他人幫助。通?！胺潘尚汀蓖涎诱邥泻陚サ哪繕硕植豢赡軐崿F(xiàn),。 在弗洛伊德的觀點中，你代表的是拒絕放棄快樂原則,，而寧愿犧牲現(xiàn)實原則,，你不會表現(xiàn)出對工作和時間期限的擔憂，而會以“有壓力我才能做好”等借口,，來逃避需要完成的工作,。 某些時間管理能力強的人，同樣會表現(xiàn)出某種程度的拖延,，也喜歡在壓力下工作,。但是，相對于“放松型”拖延者,，他們能夠更有目的性地運用時間,，并能有效控制時間、自我效能信念高,，謀定而后動,，工作表現(xiàn)也更好一些。 放松型的你,，請參考處方1和3,。 緊張型 你做事似乎略為缺乏能力和執(zhí)行力,，期限將至時就會開始產(chǎn)生焦慮，而往往無法如期完成任務,。 緊張型的你,，認為你的價值是由工作情況決定，因為那反映了你的能力水平,。你害怕被評價為缺乏能力，工作中你也會試圖勸說自己能放松,，但是這樣的放松通常過于短暫而沒有效果,，甚至隨著時間的緊迫而帶來更多的壓力，隨即產(chǎn)生強烈的負罪感和焦慮感,。 你有時甚至會編織美麗的謊言,。比如“我更想明天做這件事”，其實這只是你的錯覺,，而不肯承認自己是在揮霍時間,。你通常會從社交生活中退縮，甚至有時無法與自信而明確目標的人相處,，那會讓你感到沮喪,。因此，盡量避免接觸他人,，甚至是最要好的朋友,。 緊張型的你，請參考處方2,。 處方一“拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上,，表現(xiàn)出過度的準備，永遠只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無法開始執(zhí)行,。這可能是缺乏責任心,，害怕失敗，不能挑戰(zhàn)自我的一種自敗的心態(tài),。 我們在社會中認定的自己的形象,，帶有某種想像的成分。自我理想,，其實有一部分是自我妄想的結(jié)果,。拖延的夢想家們，很怕自己實際工作的結(jié)果,，不能匹配想象的成功,，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實中走向破滅。于是我們會產(chǎn)生強烈的焦慮,，最終導致拖延行為的產(chǎn)生,。你需要思考,，你面對的困難是真實存在的，還是自我設立的屏障,。 你最終需要打破一個完美的自我的形象,。暗示自己，不懼怕失敗,，去實施也未必會失敗,，而不僅僅是停留在準備和幻想里。 可能你拖延的結(jié)果并不總是很差：有時因為拖延,，我們陰錯陽差做得更好,；有時因為拖延，別人稱贊我們的小聰明和高效率,；有時甚至因為拖延,，本來要完成的工作取消了。 于是這樣的循環(huán)出現(xiàn)了：對工作完成結(jié)果預期低,，辦事效率低下,，造成拖延；到接近交工期限的時候,，由于種種原因,，還是順利完成了；那種如釋重負的感覺,，不消說,，無形中也是我們非常享受的。錯誤的聯(lián)結(jié)就是這樣建立起來的,，拖延成為了合理存在的一部分,，成為一種負增強，會促使個體日后更加喜愛拖延,。 你的任務成功是工作付出后的必然結(jié)果,。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn)，也許可以更早完成,，也會得到更圓滿的結(jié)局,。 對癥：完成任務的動機強度不夠。 處方：對自己每天的行事歷程做一個記錄并持續(xù)大約一周,。 處方二：對癥：“夢想家”式的完美主義人格特質(zhì),。 處方：多用一些積極的語言對自己進行心理暗示。 “拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上,，表現(xiàn)出過度的準備,，永遠只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無法開始執(zhí)行。這可能是缺乏責任心,，害怕失敗,，不能挑戰(zhàn)自我的一種自敗的心態(tài),。 我們在社會中認定的自己的形象，帶有某種想像的成分,。自我理想,，其實有一部分是自我妄想的結(jié)果。拖延的夢想家們,，很怕自己實際工作的結(jié)果,，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實中走向破滅,。于是我們會產(chǎn)生強烈的焦慮,，最終導致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考,，你面對的困難是真實存在的，還是自我設立的屏障,。 你最終需要打破一個完美的自我的形象,。暗示自己，不懼怕失敗,，去實施也未必會失敗,，而不僅僅是停留在準備和幻想里。 處方三： 對癥：不良行為的強化結(jié)果,。 處方：多對自己的能力加以肯定和激勵,。 可能你拖延的結(jié)果并不總是很差：有時因為拖延，我們陰錯陽差做得更好,；有時因為拖延,，別人稱贊我們的小聰明和高效率；有時甚至因為拖延,，本來要完成的工作取消了,。 于是這樣的循環(huán)出現(xiàn)了：對工作完成結(jié)果預期低，辦事效率低下,，造成拖延,；到接近交工期限的時候，由于種種原因,，還是順利完成了,；那種如釋重負的感覺，不消說,，無形中也是我們非常享受的,。錯誤的聯(lián)結(jié)就是這樣建立起來的，拖延成為了合理存在的一部分,，成為一種負增強,，會促使個體日后更加喜愛拖延,。 你的任務成功是工作付出后的必然結(jié)果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn),，也許可以更早完成,，也會得到更圓滿的結(jié)局。 變身高效能人士拖延導致誤解 在凡事講求效率,，分秒必爭的商業(yè)社會,，“今日事、今日畢”的社會環(huán)境中,，拖延等價于不良的行為模式,，拖延癥者通常自覺身負令人窒息的壓力，時間感喪失,，迷失目標,，以及其他許多負性體驗。甚至覺得自己缺乏能力,、沒有精力完成任務,。 拖延癥患者在尋求幫助、獲取支持的時候,，會遭遇非常尷尬的困境,，因為拖延癥往往會受到極大的誤解；他們對工作任務的厭惡,，常被簡單地認為是懶惰,，自身缺乏毅力和上進心的表現(xiàn)。有拖延者自己也說：“（我們）都會有一個很明顯的心理,，就是畏懼將要付出的努力,。我們無聊的時候上網(wǎng)，玩游戲,，看片,，或者出去逛街等等?！?有時,，自己也會混淆，認同外界對自身的誤解,。 你只是拖延,，不是懶惰 心理學家認為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區(qū)別，因為拖延者所攜帶的負面情緒體驗在懶惰者身上不會發(fā)生,。 同時,，心理學家也認為，懶惰、無條理并不是拖延的原因,，用勤奮或時間管理來激勵拖延者是沒有意義的,。他們認為拖延是一種心理防御機制，以應對開始或完成一項任務時的焦慮感,。 牢記,，你不是懶惰。真是無所事事飽食終日的懶漢,，根本沒有拖延的機會呢,。只是，你還可以做得更好,！ 提高自我效能 班杜拉提出自我效能的概念,，這是個體對自己的行為能力及行為能否產(chǎn)生預期效果所抱有的信念。 自我效能低的人,，對成功的期望也會降低,，因而對工作任務缺乏動機，從而導致拖延,。只有捱到最后期限才能激發(fā)他們的工作潛能,，增強工作效率。這導致個體因為拖延任務而能獲得更大的自我滿足,。 忘記這種飲鴆止渴式的快感吧,，增強你能完成任務的信念,，現(xiàn)在就動手,，你能從結(jié)果中獲得更多正面反饋，增加你的正性力量,。 來源：《時尚健康 Men's Health》 懶惰心理 測測你的懶惰心理指數(shù) 你懷疑自己有懶惰心理嗎,？自己在閑暇之時動動筆，就會清楚地掌握懶惰心理指數(shù)了,。仔細回憶一下,，最近3個月以來，你經(jīng)常出現(xiàn)下列情況嗎,？ 1,、有當一天和尚，撞一天鐘的想法嗎,？（是）（否） 2,、工作被動，只有逼著才往前走,，是嗎,？（是）（否） 3、工作得過且過,，是嗎,？（是）（否） 4,、沒有事情總是閑聊，是嗎,？（是）（否） 5,、遇到困難打退堂鼓，是嗎,？（是）（否） 6,、有行動計劃，沒有實際行動,，是嗎,？（是）（否） 7、不良的生活習慣,，不想改變,，是嗎？（是）（否） 8,、對事業(yè)沒有熱心了,，是嗎？（是）（否） 上述8個問題,，建議你在自然的狀態(tài)下,，真實地填寫出來。根據(jù)填寫的結(jié)果,，可以自測懶惰心理指數(shù),。 如果是有2個以上回答“是”的話，說明有了懶惰心理,，應該引起高度的重視,。有了懶惰心理并不可怕，要積極調(diào)理,，不斷提高自己的修養(yǎng),，使自己變的積極、堅韌與主動起來,。 陰陽心理 測測你的陰陽心理指數(shù) 根據(jù)自己的行為表現(xiàn),，可以有目的的檢查一下陰陽心理程度，以便心中有數(shù),。仔細回憶一下,，最近1個月，你經(jīng)常有下列情景發(fā)生嗎,？ 1,、對單位的人熱情，對家里人冷淡嗎？（是）（否） 2,、對鄰居面帶微笑,，回家沒有表情嗎？（是）（否） 3,、在外面是淑女,，回家是“公主”嗎？（是）（否） 4,、在單位工作積極,，虛心好學，回家聽不進一句家人的嘮叨嗎,？（是）（否） 5,、在外能吃苦耐勞，到家就成了“嬌小姐”嗎,？（是）（否） 6,、與家人外出，在外人面前表現(xiàn)的溫柔,、大方,，有風度，外人走了以后,，就沒有了風度嗎,？（是）（否） 家里來了客人后，表現(xiàn)的很好,，客人一走,，原形畢露了嗎？（是）（否） 接聽電話時熱情,，放下電話就發(fā)牢騷,，痛罵對方嗎,？（是）（否） 上述8個問題,，建議你在自然的狀態(tài)下，真實地填寫出來,。根據(jù)填寫的結(jié)果,，可以自測你陰陽心理指數(shù)。 上述問答,，如果出現(xiàn)2個以上“是”的話,，說明有了陰陽心理，應該及時調(diào)節(jié),，逐步走出陰影,。 真心想擊敗拖延癥么
等死 : 29 完美主義 : 27 受害者 : 24 受害者 : 24 無趣之人 : 22 泛成功學 : 22 泛成功學 : 22 獨腳架 : 10 您的心智之墻： 您 的心智之墻叫做：“等死模式”。擁有這種心智模式的人，總是不斷的把事情拖延到最后一刻,，在極度的焦慮下,，很不情愿的開始被迫行動。不管是最后一刻能夠交 出結(jié)果,，還是最后連結(jié)果都沒有,，他們都會面臨一個極度糟糕的境況。日子一長,，連最后沖刺的想法都失去,，慢慢成為一個等待死亡的人，這也是這種模式叫做“等 死模式”的原因,。 這堵墻建成于： 這堵墻建成的原因是由于內(nèi)心與行動的不一致,，內(nèi)心拖延就好像一個人開車的時候，一只腳踩著剎車,，一只腳 踩著油門,，所以車只好走的很慢很慢但是發(fā)動機轉(zhuǎn)速奇高。我們內(nèi)在設定一個過高的目標,，行動上又無法一次達到,；或者我們內(nèi)在希望即舒服又達成，而我們的行動 卻知道這無法成功,；我們道義上知道要做某些事情,，但是我們的內(nèi)心卻遲遲不愿意接受。這就導致了讓我們無法行動的“等死模式”,。 這堵墻保護您： 延遲行動并不一定是件壞事,，尤其是事情本身不是您內(nèi)心想做的，那么適當?shù)耐涎悠鋵嵤且环N很有益處的冷靜與沉淀,，讓您最初的沖動消失,，讓自己可以體會自己潛意識的想法，做出更好的下一步行動,。 這堵墻阻礙您： 等 死模式障礙您進入輕松高效的生活：回憶一下拖延讓您承受多大的壓力和負疚感,！正如《戰(zhàn)勝拖拉》的作者尼爾?菲奧里在書中寫得非常好：“我們真正的痛苦，來 自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮,，來自于因最后時刻所完成項目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負罪感,，還來自于因為失去人生中許多機會而產(chǎn)生的深深的悔恨?！钡人滥Ｊ竭€ 會讓一個人的自信心（自我效能）大大降低,，讓一個人進入習得性無助的泥潭。 拆墻建議： 1. 如何吃掉一頭大象,？那就是一口口吃,。把您的任務分解到足夠小,，小到可以馬上動手做為止。 2. 對那些拖延很久的事情,，傾聽自己的內(nèi)心,，然后不管做與不做，做一個決定吧,！ 3. 讓自己躲開那些容易獲得的小成就感,，（如收郵件，接電話等）,，給自己留出時間,，直面那些對您真正重要的，等待已久的事情,。 4. 找到那些經(jīng)常能給自己的借口的內(nèi)心對話（今天太晚了,，不如明天吧；再不休息太累了,；再睡一會才會精神好）然后在清醒的時候一條條寫下自我對白逐條擊破,。 5. 我們總等待最好的一天，其實現(xiàn)在就是最好的一刻,。 http://www.douban.com/note/164733168/ |
|
|
