怎樣才能快走,？走路如何提速？
    盧克謙
    關(guān)鍵詞：快走,，提速,，盧克,，體育鍛煉
    人們都說快走可以減肥，甚至認(rèn)為每天快走15分鐘,，加上減少肉類,，就可以有效減肥了。而在體育鍛煉項目中,，不但有競走的項目,，一般的跑步，更是名目繁多,。而就快步走路來說,，更有防治疾病和保健意義呢。
    快步走能防病治病,，持之以恒的快走可以預(yù)防失眠,、高血壓、高血脂,、脂肪肝,、Ⅱ型糖尿病等多種慢性病?？熳吣苡行г鰪娦呐K功能,。快走時由于下肢大肌肉群的收縮,，大步疾走可使心臟跳動加快,、心每搏輸出量增加，血流加速,，以適應(yīng)運動的需要,，這對于心臟是一種很好的鍛煉?？焖僮呗?，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟,。就是說,，快步走路可以加快肌肉的運動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán),，有利于提高氧氣的消耗,，還能增加心臟的起搏力度，提高心功能,。如果心率能達(dá)到每分鐘110次,，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進(jìn),，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán),。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。據(jù)說中老年女性每天快走45分鐘到1個小時,，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%,。有助于促進(jìn)糖類代謝正常化,。飯前飯后快走是防治糖尿病的有效措施,。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,，代謝率提高48%,，糖的代謝也隨之改善，據(jù)說,，糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后,，血糖可降低60毫克/升。慢走如此,，何況速度達(dá)到7公里的快走,，其防病治病的作用更為直接。世界衛(wèi)生組織提出預(yù)防慢性疾病的方法:"最好的運動是行走,。"
    同時,，快走對改善腳部供血不足、腳部冰冷,，也很有好處,，快步促使腳部快速運動，增加摩擦而發(fā)熱,。
    快步走還能達(dá)到減肥,、塑身的效果。蓋因快走亦屬于有氧運動,，用去過剩熱量,，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。長時間和大步疾走可增加能量的消耗,，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用,。因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉,，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量,，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖,。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘,。
    許多事實反復(fù)證明,，日行萬步，能有效改善亞健康生活狀態(tài),。即使沒有病,，用這樣的方法快走，也能健體強身,?？熳叩淖饔煤鸵饬x巨大，對無法跑步,、體質(zhì)較弱的老年人來說,，快步走不失為又一重要的健身運動。
    我們這里提出一個新的概念,，對于一般走路來說,，怎樣才能快走？就是說,，走路如何才能最大值地提速,？在走步而不是跑步的情況下如何走的最快？
    網(wǎng)絡(luò)上沒有現(xiàn)成的經(jīng)驗信息集散,，我把自己的體會和創(chuàng)意提供給大家,。供有志者參考。
    1.加大步幅,。一般兩腳間的距離為50厘米,，就比較合適，既能提高單位步行的效率,，又能提高速度,。
    2.注意姿勢。頭應(yīng)微揚,，上身稍向前傾,，肩膀放松，背部挺直,，腹部微收,，腳跟先著地，步子盡量輕捷,，雙臂可呈直角自然擺動,，呼吸均勻，精神集中,，如能模擬競走姿勢,、步態(tài)則更好,。
    3.用腳尖走路。這是很關(guān)鍵的一環(huán),，一般走路多是腳板著地,，盡管這樣可以四平八穩(wěn)一些，但由于接觸地面的面積大,，無疑增加了摩擦力,、加大了離開地面的時間損耗。而用腳尖走路,，會加快了離地時間,，減少了接觸面，進(jìn)而減少了摩擦力,，減少了體力消耗,，也就更利于加快腳步，提高速度,。當(dāng)然,，這個腳尖，不是嚴(yán)格意義上的腳趾尖,，而是指腳板的前部,。
    4.加快步頻。即兩腿運動周期加快,，不斷更新位置,，加大移動的次數(shù)，這就提高了速度,。步頻如何為快呢,？一般不應(yīng)低于1分鐘140步。如果在10分鐘內(nèi)走完1公里的距離,，這樣的速度一般就可以稱之為"快走"了,，這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。
    5.做好相關(guān)防護(hù),。包括眼睛平視,，保持身體平衡，預(yù)防歪斜跌倒,；注意回避障礙物,，做好超前超人、超物的準(zhǔn)備,，以便無障礙地快步前行,。
    抓好這幾個環(huán)節(jié)，你一定可以兩腳虎虎生風(fēng),，速度加快,，讓人刮目相看了,。用這樣的方法走路，速度提高很多,，很輕松地,，每小時可以走6-7公里。我的經(jīng)驗證明,，以這樣的方法走路，不但速度很快,，輕松到達(dá)目的地,，也能鍛煉身體，還可以提高生活效率,，好處多多,，讓人驚詫莫名。
    2012年2月9日