很多跑者朋友都會問，跑步后需要補什么營養(yǎng)最為合理,，科學(xué)的跑步方法告訴你跑步前補充知識更為重要,，一個科學(xué)的跑步能讓你事半功倍。

大家都知道運動完后都會流很多汗，所以大家認(rèn)為運動完后要及時的補充水和不鹽,，所以現(xiàn)在很多運動飲料非常盛行,，大家理所應(yīng)當(dāng)因為跑完步就應(yīng)該喝運動飲料，但是真的是這樣嘛,？

第一：大量出汗的損壞

大家在跑步中都會遇到大量出汗的情況,，有些人還會因為這個導(dǎo)致身體脫水,，人體脫水會對心血管系統(tǒng)造成壓力，所以脫水后血液循環(huán)就會減少,，心臟就得加快跳動來供血供氧,，這樣心率就會上升，最終導(dǎo)致疲勞,。當(dāng)然,，這里的"脫水"不只是水還有鹽，也就是電解質(zhì),，這就是大家運動時的汗是咸的原因了,。

很多人都會問這個電解質(zhì)就那么重要嗎,？回答是肯定的，如果把人體比作為一個巨大的電流系統(tǒng)那么電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接受大腦傳遞的信號,，保持人體器官的正?；顒樱绻娊赓|(zhì)減少會影響到肌肉的正常活動,。

那么重點來了,，跑步時出那么多的汗,，那么水和電解質(zhì)丟失的程度是一樣的嗎？究竟是補水重要還是補鹽重要呢,？

第二：脫水更嚴(yán)重

很多人不知道水和鹽的關(guān)系,，那就給大家解釋一下，當(dāng)人體出汗時,，汗液排出后,，其實經(jīng)過身體表面時很多鹽分又重新的吸收到了人體內(nèi)，所以水丟失最為重要,，雖然汗水是咸的,，但是成分其實是很低的。水分丟失一定要及時的補充水分,，如果身體持續(xù)的缺水就會使跑步者細(xì)胞內(nèi)缺水嚴(yán)重,，最后可能導(dǎo)致腦細(xì)胞缺少引起腦功能的障礙。

所以跑步后不要一上來就喝運動飲料,平時一小時以內(nèi)的運動喝些白開水就可以。

第三:補水比補鹽更重要

看明白上文所述的就知道了水丟失的多及時補充水份就可以看,，但是不是不補鹽而是要科學(xué)的補充水和鹽,。

1.運動一小時內(nèi)補水即可

如果你的運動在一小時內(nèi)那么補充白開水就可以了,，不需要單獨補充其他的，至于是運動完喝還是運動中喝那就看你個人的運動習(xí)慣了,。

2.超過1小時的運動

超過一小時的運動時間就是高強度訓(xùn)練了,，那么開始除了要補充水分胃口維持電解質(zhì)的平衡也要補充鹽了，但是也要適量,，喝運動飲料就行不用鹽丸,，鹽丸是2個小時以上運動量才需要補充的。

第四：總結(jié)

所以在我們?nèi)粘＿\動中要一定要及時的補充水分，科學(xué)告訴我們即使汗是咸的但是鹽分流失也沒有那么多,，對于減肥的人來說適量一小時的運動喝白開水就可以,。