看后至少多活十年，你信嗎,？

資 料：網(wǎng) 絡(luò)            編 輯：明月文軒

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100至175歲,，為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是我們不重視保健,，不懂得保健的知識(shí),。很多人死于無知，這很冤枉啊,！

　　大家知道怎么保健嗎,？國際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言里有三個(gè)里程碑：第一個(gè)叫平衡飲食,，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng),，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。這三個(gè)里程碑,，國際上都知道,，而我們很多人不清楚。三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)變,，但內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變,。

　　一、平衡飲食

　　平衡飲食,。所謂平衡飲食,，有飲和食兩大類。

　　1,、“飲”的問題

　　國際會(huì)議上提出了六種保健品：第一綠茶,；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){,；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶,；第五骨頭湯；第六蘑菇湯,。

　　為什么提蘑菇湯,？因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ堋Ｍ粋€(gè)辦公室里,，有人老感冒,，有人老不得病，什么原因,？就是免疫功能不一樣,。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品,。

　　為什么提骨頭湯,？骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)，所以世界各國都有骨頭湯街,，而中國沒有,。我們調(diào)查了一下，最近蘇州,、南京城里有了,，北京還是沒有。

　　為什么提酸奶？因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的,。所謂維持菌群平衡,，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅,，所以吃酸奶可以少得病,。在歐洲酸奶非常流行，我們許多女孩喜歡喝酸奶,，但是她們不了解酸奶有什么好處,。我們很奇怪，中國酸奶銷量是很低的,，而牛奶銷量很大,。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比還不一樣,。

　　還有豆?jié){,，后面再說。

　　綠茶：在所有的飲料里,，抗癌它是第一名,。喝綠茶，能保護(hù)牙齒,，還能使血管不容易破裂,。

    葡萄酒：能抗衰老、降血壓,、降血脂,。所以，有錢的喝紅葡萄酒,，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮,，一樣保健。

　　長壽,，錢和權(quán)都不是主要的,，主要的是懂得保健。

2,、“食”的問題

　　“食”的問題,。大家知道，亞洲的食物金字塔最好,。什么叫金字塔？就是以谷類,、豆類,、菜類為食的基礎(chǔ)。

　　老玉米、蕎麥,、薯類,、燕麥、小米,，食療重于藥療,。

　　谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥,？現(xiàn)在很多人都是“三高”,，即高血壓、高血脂,、高血糖,。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓,、降血脂,、降血糖。我問北大學(xué)生：什么叫蕎麥,？他們不知道,，就知道漢堡包。蕎麥里含有18％的纖維素,，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥,，直腸癌、結(jié)腸癌都不易得,。而我們坐辦公室的人,，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多,。你說要不要吃蕎麥,？

　　谷類里第三要提的是白薯、紅薯,、山藥和土豆等,。為什么？原來它“三吸收”：吸收水分,，吸收脂肪和糖類,，吸收毒素。吸收水分,，潤滑腸道,，不易得直腸癌、結(jié)腸癌,；吸收脂肪和糖類,，不易得糖尿?。晃斩舅?，不易發(fā)生胃腸道炎癥,。我在美國也調(diào)查了，美國吃薯類是把它做成各種糕點(diǎn),，吃得也不少,。希望大家多吃薯類，主食中能搭配薯類,。

　　谷類里面還有燕麥,，國外早就知道，中國很多人不知道,。你要是血壓高,，一定要吃燕麥，燕麥粥,、燕麥片,，因?yàn)樗芙笛⒔笛獕骸?/span>

　　最后要提的是小米,。我們是小米加步槍打的勝仗?。∥一貒髥枺骸盀槭裁丛蹅儸F(xiàn)在不吃小米了呢,？”很多人跟我說什么：“那玩意不是坐月子吃的嗎,？”你說糟糕不糟糕？實(shí)際上《本草綱目》已經(jīng)說明白了,，小米能除濕,、健脾、鎮(zhèn)靜,、安眠,。有這么大好處你不吃！

　　大家要明白,，食療重于藥療,，這是李時(shí)珍說的。

　　接著,，講“谷,、豆、菜”中的豆類,。我們普查發(fā)現(xiàn),，中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。所以,，體育比賽上,，我們小球老勝,，大球就不勝,。為什么,？球場上一踢一撞就一跟頭。現(xiàn)在,，我們的藥費(fèi)比美國高很多,，但我們的身體卻不如人家。中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,，優(yōu)質(zhì)蛋白不夠怎么辦,？衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆,，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”,。我講了之后，有的學(xué)生就說成了“半斤雞蛋二兩肉,，加點(diǎn)蔬菜加點(diǎn)豆”,。

　　他說你講的沒有量，我給你加點(diǎn)量,。誰讓你加量的,？一個(gè)雞蛋300毫克膽固醇正合適，為什么吃半斤,？還編出來“二兩肉”,。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋,，等于四兩大米,，你說應(yīng)該吃什么好？美國把每年的8月15日定為全國的“豆腐節(jié)”,，我們這個(gè)豆腐發(fā)源地卻沒有豆腐節(jié),。美國人不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花,、豆中之王,。

　　豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖,，它100％能被吸收,，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣,、鎂等,，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì),，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì),。其中特別是異黃酮,，專門預(yù)防、治療乳腺癌,、直腸癌,、結(jié)腸癌。所以對(duì)我們黃種人來說,，最合適的是豆?jié){,。我不反對(duì)大家喝牛奶，但為了防癌,，一定要喝點(diǎn)豆?jié){,。有人停牛奶改喝豆?jié){了，這方法也不一定好,。牛奶可以接著喝,，適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){。

　　蘿卜,、南瓜,、苦瓜、西紅柿,、大蒜,、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物,。

　　菜類中第二提的是南瓜,。為什么提南瓜呢？它刺激β細(xì)胞,，產(chǎn)生胰島素,。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病,。還應(yīng)該提苦瓜,，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì),，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病,。南瓜、苦瓜,，我們這個(gè)年齡的人一定要常吃,。

　　大蒜，是抗癌之王,。我剛一說大蒜怎么吃,，有人就說：得加溫吃?！阍趺词裁炊技訙?？我告訴大家,，大蒜加溫作用等于零！山東人,、東北人最愛吃大蒜,，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌,。但沒幾天他先得癌癥了,，什么原因？現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜,，只有我們不知道。告訴大家,，必須先把大蒜切成片,，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用,，這樣吃大蒜才有用,。原來，大蒜本身不抗癌,，大蒜素才抗癌,，而且是抗癌之王。那天,，我見人吃大蒜,，他拿過一碗面，然后很快就把大蒜剝出來了,，一瓣一瓣地吃,，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有,，這大蒜有什么用呀,？一點(diǎn)用也沒有。如果不按我的方法,，那是白吃了,。有許多人不吃大蒜，是因?yàn)樗形?。不用怕,，吃點(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米,，再嚼點(diǎn)好茶葉,，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜,，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時(shí)候,，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。

　　再講講黑木耳,。黑木耳有什么作用呢,？現(xiàn)在一到過年，心肌梗死的就比較多,，而且年齡越來越小,，年紀(jì)小的只有30歲。為什么過年時(shí)心肌梗死就多,？兩個(gè)原因：一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠,，就是脂肪高；另一個(gè)是因?yàn)檫^年時(shí)吃高凝食物特別多,。大家記住,，血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物,，所以過年時(shí)心肌梗死的人特別多,，而且年齡不限。

　　心肌梗死雖然沒治,，但完全可以預(yù)防,。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么,？阿司匹林使血不粘稠,，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么,？后果是眼底出血?，F(xiàn)在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了,，吃什么？吃黑木耳,。

　　黑木耳有兩個(gè)作用,，其中一個(gè)是使血不粘稠。黑木耳的作用,，是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的,。他發(fā)現(xiàn)以后，所有歐洲人,、有錢有地位的人都改吃黑木耳,，而不吃阿司匹林了。

　　什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮,、粗,、胖的人，特別是更年期的女同胞,。而且,，A1血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有,，脖子越短越容易高凝血稠,。防止心肌梗死，第一過年時(shí)不要胡吃海塞,；第二多喝點(diǎn)好茶,，活血化瘀；第三千萬不要生氣,，一生氣血就稠,。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒,，一天不超過100毫升。

　　如果給你吃花生米,，千萬不要吃,，實(shí)在要吃，把皮剝了吃,。你看咱中國的花生米,，如五香花生米、炒花生米,、炸花生米,，全都帶皮。你到歐洲去看看,，花生米沒有帶皮的,，人家知道不要吃皮。有人說：“這皮不是有營養(yǎng)嗎,？”誰說的,？我告訴大家，花生皮是提高血小板,、止血用的,，我們中老年人千萬不要吃。

　　還有,，看電視要注意,，好電視就看會(huì)兒，不好的電視不看。為什么,？長時(shí)間坐在那兒,，血凝度會(huì)升高。我特別擔(dān)心的是什么,？本來就矮,、粗、胖,、沒脖子,，還在更年期，又是A1血型,，胡吃海塞,，然后一生氣，又喝白酒,，完了吃花生米不剝皮,，他要不得心肌梗死，我這大夫不當(dāng)了,。

　  吃動(dòng)物,，動(dòng)物越小越有營養(yǎng)價(jià)值。

　　說完植物,，再來談?wù)剟?dòng)物問題,。“吃四條腿的不如吃兩條腿的,，而吃兩條腿的不如吃多條腿的,。”這個(gè)概念在歐洲不一樣,。你參加宴會(huì),，假如有牛肉，又有豬肉,，應(yīng)該吃豬肉,，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病,，第二有口蹄疫,，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉,，吃羊肉,；有羊肉又有雞肉，吃雞肉,；有雞又有魚,，吃魚,；有魚又有蝦，那就吃蝦呀,。這不是客氣,，動(dòng)物越小蛋白越好，樸素的大眾營養(yǎng)學(xué)就看動(dòng)物的大小,。國際會(huì)議上說,，跳蚤的蛋白最好。跳蚤,，別看它那么小,，它可以跳1米多高，你信不信,？如果把它放大到人那么大,，它還不跳到月球上去？所以,，有幾個(gè)美國醫(yī)生在琢磨怎么吃跳蚤呢,。

　　現(xiàn)在WHO（世界衛(wèi)生組織）建議大家多吃雞和魚。那為什么不提蝦呢,？不是不提,，而是蝦太貴了，不容易普及,。如果有蝦,，還是吃蝦好。我現(xiàn)在掌握這樣一個(gè)原則：要是有個(gè)原則：要是有蝦,，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多,。魚容易普及,，魚肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸收，吸收率為100％,，而牛肉蛋白3個(gè)小時(shí)才吸收,。

　　魚，對(duì)老年人尤其是身體虛弱的人特別合適,。當(dāng)然,，蝦比魚還好。日本人壽命長,，日本的長壽地區(qū)在海邊,，是吃魚的地方。特別要吃小魚,、小蝦,，特別要吃全魚（連頭帶尾），因?yàn)榛钚晕镔|(zhì)在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會(huì)不會(huì)買魚買蝦,？要買就買小魚小蝦,，而且吃全魚全蝦。這里頭有學(xué)問,。

　　還有一個(gè)吃的原則：吃東西要掌握量,，并不是越多越好。吃七成飽,，一輩子不得胃病,，吃八成飽最多了，若吃十成飽,，那兩成是多余的,，是廢物，沒有用,。所以,，建議大家進(jìn)食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4,。

　　現(xiàn)在,，人類吃動(dòng)物吃得太多，而且粗細(xì)糧不平衡,。我的一個(gè)病人,，一口氣吃6個(gè)大包子，20歲得了胃擴(kuò)張,，診斷結(jié)果,，要么是等死，要么是胃切除,。結(jié)果切除了大半個(gè)胃,天天往我這里跑,。吃東西一定要適度，老年人特別要做到只吃七成飽,。

　　輻射對(duì)我們身體的影響很大,，但有幾個(gè)方法可以預(yù)防：第一喝綠茶；第二吃青菜,、蘿卜,；第三吃螺旋藻，但要選好,；第四吃藻?？怠８鶕?jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種,，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜,。

二,、有氧運(yùn)動(dòng)

　　建議不要早上鍛煉。晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),，雷打不動(dòng)要睡覺,。

　　一條原則性的經(jīng)驗(yàn)：不建議老年人早上做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)于早上鍛煉的問題,，在中國很多人不清楚,。我從國外回來，看到很多老頭,、老太太早上5,、6點(diǎn)背著寶劍就出來了。到了晚上,，中國老頭,、老太太都看不到了，都在家看電視呢,。這是不對(duì)的,。早上鍛煉很危險(xiǎn)，早上起來,，人的生物鐘規(guī)律是體溫高,、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍,，如果你激烈運(yùn)動(dòng),，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏,。

　　1998年開展長跑運(yùn)動(dòng),，北京市有據(jù)可查的是跑死了4個(gè)老頭，如果再讓老人跑下去就壞了,。北京有的單位組織老頭老太太爬香山,，而且一清早就去，上“鬼見愁”,，說“誰爬得快誰長壽”。這不知是誰的主意,，我現(xiàn)在也鬧不明白,。

　　我告訴大家，如果這樣下去的話要犯錯(cuò)誤,，因?yàn)閺念I(lǐng)導(dǎo)開始就不了解保健,。千萬不要組織這種活動(dòng)，這是醫(yī)學(xué)上最忌諱的,。我們不反對(duì)早上散步,、做體操,、打太極拳、練氣功,。這是無可非議的,。但是，如果中老年人早上激烈運(yùn)動(dòng),，搞長跑,，爬香山，有百害無一利,，而且死亡率是很高的,。如果你不長跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了,，跑了步,、爬了山，結(jié)果是自己害了自己,，這叫死于無知,。我再強(qiáng)調(diào)：不建議中老年人早晨做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　我建議大家傍晚鍛煉,。國際上規(guī)定了,，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng),，散步就可以了,，一次20分鐘。

　　如果想減肥,，飯前半小時(shí)到一小時(shí),，吃4粒螺旋藻，食欲減退,，而且營養(yǎng)不缺,。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內(nèi)用的減肥法,，少吃多拉,，不是辦法,。

　　關(guān)于早上起床的時(shí)間，6點(diǎn)——供你參考。

　　開窗時(shí)間,，上午9點(diǎn)至11點(diǎn),，下午2點(diǎn)至4點(diǎn),。為什么,？因?yàn)樯衔?/span>9點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了,，沒有粉塵現(xiàn)象,。各位注意,，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣,，否則致癌物質(zhì),、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌,。來自國外的警告說,，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)刻,。

　　早起早睡身體好———不能一概而論,。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳,，呼吸道不順暢,，應(yīng)該早起呼吸新鮮空氣。

再說說睡覺的問題,。我們主張,，如果頭一天晚上沒有睡好，就應(yīng)該午睡,。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí),，最好是睡一個(gè)小時(shí)，睡得太長,，對(duì)身體沒有好處,。不要蓋厚被子。晚上什么時(shí)間睡覺,？我們從來不提倡早睡早起,。如果晚上7點(diǎn)就睡，半夜12點(diǎn)就起來折騰,，那沒有用,。我們主張?jiān)谕砩?/span>10點(diǎn)到10：30間入睡。因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠,，是最科學(xué)的,，這就是午夜12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng),，什么也別干,。這3小時(shí)就是深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了,，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你凌晨4點(diǎn)以后睡覺,，那是淺睡眠,。會(huì)睡與不會(huì)睡,，大不一樣。睡前洗個(gè)熱水澡,，水溫40～50攝氏度,，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高。打牌,，我不反對(duì),，但反對(duì)在午夜12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)打牌。深圳夜里打牌打死4個(gè)年輕人,，報(bào)紙已經(jīng)報(bào)道了,。

    三、心理狀態(tài)

　　長壽老太太最大的優(yōu)點(diǎn),，就是從年輕時(shí)就喜歡笑,，到老了還笑，所以活得長,。笑,，在國際上已經(jīng)成為健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　保健的第三個(gè)里程碑,，是心理狀態(tài)問題,。如果心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了,，這是很重要的,。

　　生氣容易得腫瘤，全世界都知道,。斯坦福大學(xué)做了個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣,，然后再把鼻管放在冰水里十分鐘。如果冰水不改變顏色,，說明你心平氣和,；如果冰水變白了，說明你很內(nèi)疚,；如果冰水變紫了,，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上,，1～2分鐘后小老鼠就死了,。所以，生氣容易得腫瘤,，這是個(gè)很嚴(yán)重的問題,。我勸大家，誰讓你生氣,，你別生氣,。如果你實(shí)在憋不住,，我告訴大家,，你看一下表,，別超過5分鐘,，超過5分鐘要壞事———血變紫了,。

　　心理學(xué)會(huì)提出了五個(gè)避免生氣的方法：一是躲避,；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你,，你去下棋,、釣魚，沒聽見；三是釋放,，但要注意：人家罵你,，你又去罵別人，這不叫釋放,，釋放是找知心朋友談?wù)?，要不然擱在心里是要得病的；四是升華,，就是人家越說你不好,，你越好好干,；五是控制,，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個(gè)方法,。小平同志做得最好,，三起三落永不要求平反,。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他就回答一句話：“忍耐”,?！叭桃粫r(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空,。”忍耐不是目的,，是策略,。但一般人做不到,，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀,?！度龂萘x》里諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了,。你說賴周瑜還是賴諸葛亮,？結(jié)論是賴周瑜，他氣量太小,。生氣對(duì)人的危害太大了,！

　　國際上有個(gè)最新說法,，所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類有這個(gè)功能,?？上В祟愡€不好好利用它,。有人說猴子會(huì)笑,，大象會(huì)笑，你們見過嗎,？但我們真見過動(dòng)物哭,，比如宰牛時(shí)牛會(huì)流眼淚。俗語說：“笑一笑,，十年少,。”“十年少”,，不是指實(shí)際年齡,，是指心態(tài)。笑口常開,，健康常在。笑的作用非常大,，我們每個(gè)人都有這本能,，為什么不笑呢？我們東方民族很嚴(yán)肅,，而且跟級(jí)別有關(guān)系,，科長、處長還會(huì)笑,，一做到局長就不會(huì)笑了,。

　　德國漢堡成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標(biāo)志,。哈哈一笑,，皺紋沒了。笑,，能避免得病,。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛,。因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛,，“通則不痛，不通則痛”嘛,。得了偏頭痛別著急,，哈哈一笑就好了,，不信你可以做實(shí)驗(yàn)。笑,，能使性功能不減弱,，生殖功能不減弱。你看人家羅馬尼亞老太太,，92歲還生胖娃娃,，人家天天笑啊。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了———天天繃著個(gè)臉,，當(dāng)然不能生了,。還有，經(jīng)常笑,，對(duì)呼吸道,、消化道特別好。做個(gè)實(shí)驗(yàn),，你摸著肚子開始笑,，每天大笑三次，肚子咕嚕三次,，不便秘,，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢,，鍛煉下肢,，什么時(shí)候鍛煉腸胃呀？沒機(jī)會(huì),，只有笑才能鍛煉腸胃,。笑，在國際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn),。笑促進(jìn)腦下垂體,，產(chǎn)生腦內(nèi)腓，它是天然營養(yǎng)麻醉劑,。你要是得了關(guān)節(jié)炎別著急,，沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑，一會(huì)兒就不痛了,。笑有那么多好處,，我們干嗎不笑？

　　最近北京市普查完了,，你知道老頭和老太太哪個(gè)壽命長,？我告訴大家，老太太比老頭長,，平均比老頭多活6年半,。偶爾碰上一個(gè)老頭,，我問：你怎么一個(gè)人鍛煉呀？他說我配不上對(duì)呀,，老太太都一塊兒練,，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優(yōu)點(diǎn),，就是從年輕時(shí)就喜歡笑,，到老了還笑。笑的都是女同胞,，男同胞就是不笑,。壽命都差了6年半了，你什么時(shí)候笑呀,？所以,，從現(xiàn)在起每個(gè)人都快點(diǎn)笑吧。有的人怎么說也不笑,，級(jí)別越高越不笑,，你叫我有什么辦法？不但不笑,，還有個(gè)邏輯,，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的,，而糖尿病人的眼淚是甜的,，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽,、荷爾蒙、兒茶酚胺,。眼淚,，長時(shí)間不“彈”出來，會(huì)容易得潰瘍病,、急性結(jié)腸炎,，甚至腫瘤。所以,，各位如果悲傷,，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處,。

　　國際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告了,，讓我們喝綠茶，吃大豆,，睡好覺,，常運(yùn)動(dòng),，不要忘記常歡笑。希望每個(gè)人都要注意平衡飲食,、有氧運(yùn)動(dòng),，而且注意你的心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭,，該笑時(shí)笑,。我相信，我們一定能越過73歲,，闖過84歲,，90、100歲時(shí)一定會(huì)健在,。

　　總結(jié)：

　　不要死于無知,。不要拿別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤來懲罰自己。

　　天天有個(gè)好心情,。45之前是青壯年,；45－60為中年；60－75為中老年,；76－90為老年,。

　　人類的壽命應(yīng)為生長期的5－7倍，即100－175歲,。英國有一個(gè)人今年為209歲,。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲,。

     國際公認(rèn)六大保健飲料（只有此六類）：

　　1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水簌口,，可以防牙齒疾病）

　　2.紅葡萄酒（少量）,、紅葡萄皮（延緩衰老,，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟突然停勃）（早晨不能劇烈運(yùn)動(dòng)）

　　3.豆?jié){

　　4.酸奶（防止有害菌,，促生有利菌）

　　5.骨頭湯（延年益壽）

　　6.蘑菇湯（提高抵抗力）

　　保健食品：

　　1.老玉米,、玉米粥（防止高血脂）

　　2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維,，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農(nóng)藥）

　　3.薯類（防止便秘）（降血糖,，降血脂，吸收毒素）

　　4.燕麥（防止糖尿?。?/span>

　　5.小米（安眠）（早上玉米粥,、晚上小米粥）

　　6.芝麻

　　7.豆類（大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉）

    有害食品：

　　1.（松花蛋不宜食用，含有鉛）

　　2.（臭豆腐不能常吃）

　　3.（味精不能多用,，最好不要用,，特別不能加熱；懷孕時(shí)候不能多吃,，影響下一代）

　　4.（40歲以上不要吃菠菜）

　　5.（方便面不宜食用）

　　6.（葵花子,，影響肝功能）

　　7.（豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃）

　　8.（烤羊肉串,，致癌）

　　9.（腌菜,，致癌）

　　10.（油條，有害腎臟,、腦細(xì)胞）

    容易產(chǎn)生誤解的：

　　1.（豆?jié){比牛奶更有利吸收,，營養(yǎng)價(jià)值不次于牛奶）

　　2.（胡蘿卜美容！?。?/span>

　　3.（苦瓜,，防糖尿病）

　　4.（番茄素,，番茄加熱后產(chǎn)生番茄素,，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋,；抗生殖系統(tǒng)癌,、膀胱癌）

　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片,，空氣中15分鐘才產(chǎn)生大蒜素,，不能加熱；抗癌）

　　6.（黑木耳,，可以防,、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好）

　　7.（花生米的紅皮,，提高血凝性,，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）

　　8.（花粉,，消毒,、去皮,、脫敏,，然后食用，可以延年益壽,；用在臉上可以美容,，祛除所有斑點(diǎn)、皺紋、痤瘡,；食用還可以有利于治療便秘）

　  其他知識(shí)：

　　1.（醫(yī)學(xué)黃金分割：副食與主食比例6比4,，粗食與細(xì)食比例6比4，靜與動(dòng)比例6比4）

　　2.（螺旋藻,，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和,，營養(yǎng)最均衡，蛋白最高,，最優(yōu)質(zhì),，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿?。?/span>20世紀(jì)與原子能并駕齊驅(qū)的發(fā)現(xiàn)－－螺旋藻）

　　3.（國際四大殺手：心腦血管疾病,、癌癥、糖尿病,、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）

　　4.（電腦輻射,、微波爐輻射7—5米，容易得血癌）（孕婦最好遠(yuǎn)離）（微波爐最好放在高處）　

    保健運(yùn)動(dòng)－－有氧運(yùn)動(dòng)：

　　1.每天一小時(shí)以內(nèi),，一周3－5次,，強(qiáng)度不可太大，最好的運(yùn)動(dòng)為步行,、慢跑,、騎自行車、游泳等,。不可猝停,。

　　2.早晨6點(diǎn)起床最好，上午9－11點(diǎn)和下午2－4點(diǎn)開窗最好,，空氣質(zhì)量最好,。

　　3.午休時(shí)間為午飯半小時(shí)后，午休時(shí)間最好為1個(gè)小時(shí)長,。

4.晚上10－10:30睡覺最好,，一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，即晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),，此3個(gè)小時(shí)睡好等于8個(gè)小時(shí)睡好,。

    心理：（比以上更重要）

　　1.生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘,。

　　2.躲避,、轉(zhuǎn)移、釋放,、升華,、自我控制，這樣來避免生氣。

　　3.天天有個(gè)好心情,。

　　4.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話,，你應(yīng)該改變它,。

　　5.所有動(dòng)物中，只有人類有的一種功能是“笑”,。

　　6.每天大笑三次,，每次3分鐘，中間停幾秒鐘,?？梢苑乐纹^疼和后背疼、還可防治便秘,。

　　7.不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲,。

　　8.男兒有淚就該彈。

　　不但要保養(yǎng)好自己,，還要告訴父母這些信息——孝敬爸媽讓他們健康長壽,，全家幸福！