摔車可說是自行車運動的一部份,，無論你是熱衷自行車運動的好手,，或是單純代步通勤，多少都會有摔車的經驗,。不管是被路上的人車干擾,、路況顛簸或自己學藝不精，難免會發(fā)生一些意外,，造成皮肉損傷,。運動選手最害怕遇到運動傷害，輕則影響賽事表現(xiàn),，重則可能斷送選手生涯,，不得不慎！

介紹常見的十大單車運動傷害前,，奉勸各位朋友在訓練或比賽時仍要衡量自身的體能狀況,。逞強斗勇贏得了獎杯是虛名，一不小心傷了身體那還真是賠了夫人又折兵,，得不償失?。?/span>

一,、腦震蕩

頭部理所當然是人體最重要的部位,，保護頭部的重要性不言而喻。在全世界各種大大小小賽事,，主辦單位都會強制規(guī)定參賽者必須于賽事中全程佩戴安全帽,，以防意外發(fā)生時遭遇嚴重的傷害,。

腦震蕩常見于頭部遭受猛烈撞擊而造成，正確的佩戴安全帽雖無法完全避免頭部撞擊的傷害,，但至少可以有效的降低受傷的風險。二,、阿基里斯肌腱炎

跟腱,，又被稱為阿基里斯肌腱，俗稱「腳筋」,，是位于人體足踝后側的肌腱,。它是人體中最大的肌腱，主要的功能是帶動腳踝關節(jié)的行動,，事實上,，它也是人在行走、跑步,、跳躍等動作時都會運用到的肌腱,。

雖然阿基里斯肌腱相當粗壯有力，但過度的使用和磨耗也會造成阿基里斯腱的病變,，產生發(fā)炎甚至斷裂的情況,。NBA巨星Kobe Bryant不久前也是因為阿基里斯腱斷裂使他整年賽季報銷，騎乘自行車會使其發(fā)生病變的主因有：過度操勞,、卡鞋的鞋底位置不佳或未騎乘正確fitting的車輛等,。

如何預防阿基里斯腱病變？

1.運動前后應要先暖身,，伸展肌肉,。

2.運動及訓練時不應逞強，其強度也不應超過負荷范圍,。

3.慎選一雙好鞋,，騎乘前卡鞋應先調整至適當位置。

4.騎乘合適自己的車輛,。

5.可穿戴護具保護足踝,，避免激烈運動下造成拉傷。

三,、髕骨肌腱炎

髕骨肌腱的功能是緩沖膝蓋在跑動,、行走時產生的壓力，對人體的膝關節(jié)來說是維持穩(wěn)定的作用,，在重復不當?shù)氖褂孟?，超過肌腱負擔時就會受損進而產生發(fā)炎的情況。

一般來說,，髕骨肌腱炎常見于從事過度勞動與平時無規(guī)律運動的人,，突然間劇烈運動的情況下,，也好發(fā)于常需要急停、跳躍,、變換行走方向等運動的人,，如：籃球、排球等運動員身上,，所以也被稱為「跳躍膝」,。

髕骨肌腱一旦發(fā)炎，常見的癥狀有：在運動時,，髕骨下緣或韌帶處會感覺疼痛和壓迫感,、膝蓋伸直時，股四頭肌感覺疼痛,、膝蓋僵硬酸痛,、大腿內側與小腿肌肉無力等癥狀。

從事自行車運動時,，可能由于坐墊高度太低,，或者踩踏的力道太重，超過了腿力能夠負荷的強度,，進而造成髕骨肌腱發(fā)炎,。一般來說剛接觸自行車運動的初學者，常會使用「重踩」的方式,，建議還是依路況和體能選擇適當?shù)臋n位前進,。

四、胯下磨擦

人與車之間最親密接觸的地方就是胯下部位,，由于久坐或長時間摩擦造成的不適,，常令人難以啟齒卻又痛不欲生。

長久乘坐與大腿在騎乘時重復的摩擦都會造成皮膚不適的癥狀,，其余可能造成的原因還有：沒有穿車褲騎乘,、車褲品質差、坐墊高度太高,、使用不合適或設計不良的坐墊也有可能發(fā)生此種原因,。

建議：選購一組合適的坐墊，一條好的車褲,，必要時可以使用抗摩擦的防護霜或者坐墊套來改善不適,。

五、鎖骨骨折

鎖骨為S狀彎曲的細長骨,，是為人體頸部與胸部的分界,，是上肢與軀干間唯一的聯(lián)系骨。它將肩關節(jié)維持在正常的位置，增加上肢的活動范圍及動作效能,。當人的肩膀受到撞擊,，上肢被過度拉扯都有可能造成鎖骨骨折。骨折時肩關節(jié)失去支持,，呈下垂,、移位等變形。

鎖骨算是騎乘自行車運動時最易發(fā)生骨折的部位,，若是騎乘者摔車時嘗試以手臂,、手掌來支撐身體，鎖骨及橈骨等部位容易因為支撐過多力道而發(fā)生骨折等情形,。建議摔車時，嘗試用身體的側面著地,、肌肉盡量不要緊繃僵直,，以身體卷曲的方式承受撞擊力道較為安全，也可保護頭,、頸及脊椎等部位,。