 保護眼睛是每個人都要多加注意的,，尤其對于常常用眼的上班族,。如何在繁忙的工作中保護自己的眼睛呢？ 一,、上班族如何保護眼睛 白領(lǐng)雖然工作繁忙,，但是面對電腦大約20分鐘后應(yīng)該讓眼睛休息依稀，熒光屏背后必須有足夠的空間,，讓眼睛放遠視野,，可以有效預防青光眼的發(fā)生。 白領(lǐng)在面對電腦時可以多眨眨眼睛,，因為眼瞼在眨眼時重復地清潔角膜表面,，微生物不容易停留，而淚膜均勻地分布到眼球周圍滋潤眼睛,。 白領(lǐng)在日常飲食應(yīng)多吃可以保護眼睛的食物,，維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，若攝入不足,，眼睛容易疲勞,，可以多吃些動物內(nèi)臟(肝、心及腎),、肉類,、豆類、花生及糧谷類,、干果及堅果等,。維生素B2不足，容易引起角膜炎,，芝麻,、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2,。傳統(tǒng)的枸杞子菊花茶,、枸杞粥、決明子茶等都是亮眼食品,。 二,、保護眼睛的誤區(qū) 1、很多人喜歡在晚上用電腦時關(guān)掉燈光,，其實這樣做是錯誤的,，這時光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞,，時間長了,，就會影響視力甚至損害眼睛。 2,、有些人專注于電腦顯示器而不眨眼,，這樣做是錯誤的。這樣眼睛容易干燥,，時間長了會有異物感,，流淚，甚至視物模糊,。眨眼實際上是眼睛防止角膜干燥的方法,，因此成年人在對著電腦工作時一定要注意1—2個小時就要休息，經(jīng)常讓眼睛閉一下,，可以得到暫緩的休息,。 3、很多長時間面對電腦的白領(lǐng)會隨身攜帶眼藥水,，在覺得眼睛干澀就會使用,，幾乎每隔半小時就要滴一次，自以為這樣是保護了眼睛,。然而專家指出，這樣其實對眼睛不好,，一般藥都有副作用,，眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會有副作用產(chǎn)生,，對角膜上皮有傷害,。眼睛休息還是應(yīng)該盡量靠對眼睛的放松來進行，如到窗邊遠眺15分鐘,，或是做做運動,。 三、保護眼睛的竅門 1、在日常生活中不要不眨眼的盯著一個地方,，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā),，我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來緩解眼睛干澀的問題。 2,、在空調(diào)房中,，應(yīng)該在手邊放杯茶水，來增加周邊空氣的濕度,。 3,、日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜,、魚肉等,，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。 4,、要保證充足的睡眠,，合理安排我們作息時間，晚上盡量不要熬夜,。 5,、面對電腦時間過久，感到眼睛干澀時可以在半個小時左右,，遠眺一會兒,，盯著遠方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此癥狀,。 6,、使用電腦時要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏,，這樣可以達到肌肉放松,，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 7,、顯示屏擺放的位置也要注意,，一個很正確的位置，這對于我們的眼睛,、頸椎都能有效的控制,。  四、保護眼睛的按摩方法 1,、熨目法：黎明起床,，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,，反復三次以后,，再以食,、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周,。 2,、運目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立,，頭梢仰,。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(頭不動),，先從右向左轉(zhuǎn)10次,，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,，放松肌肉,，再重復上述運動，如此3遍,。此法于早晨在花園內(nèi)進行最好,，能起到醒腦明目之功效。 3,、低頭法：身體取下蹲姿式,，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳,，用力時盡量朝下低頭,，這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養(yǎng)耳目之作用,。 4,、吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣,，侍氣吸到最大限度時,，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼,，再用口慢慢地吐氣,。 5、折指法：每天堅持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎,，再向后搬的屈伸運動,。每遍進行30～50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50－100次。此法坐,、立、臥皆可做,，堅持經(jīng)常做,，不僅能養(yǎng)腦明目,，對有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。 保護眼睛是一件很重要的事情哦,，日常生活中要多加注意,。 五、保護上班族,、電腦族眼睛的八種食物 維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補肝明目,，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟,、魚肝油,、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原,。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜,、西紅柿、波菜,、韭菜,、杏、紅薯等綠黃色蔬果中,。 維生素C：對眼睛也十分有益,。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長,，維生素C含量明顯下降,，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性,。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜,、水果。 1,、菠菜 含有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、粗纖維,、鈣、磷,、鐵,、胡蘿卜素、核黃素等,，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜,，也是護眼佳品。 2,、西紅柿 含有豐富的維生素,、礦物質(zhì),、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì),。因帶酸性,，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞,。 3,、青椒 含有豐富的維生素，糖類,、纖維質(zhì),、鈣、磷,、鐵等營養(yǎng)素,，是蔬菜中維生素C含量最高的。 4,、棗 營養(yǎng)十分豐富,，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果,、香蕉幾十倍,，有“活維生素丸”的美稱。 5,、枸杞子 含有豐富的胡蘿卜素,，維生素A、維生素B1,、維生素B2,、維生素C、鈣,、鐵等,，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效,。 6,、胡蘿卜 富含蔗糖、葡萄糖,、淀粉等,，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似,。此外,，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康,。 7,、韭菜 富含維生素A原,、維生素C，還含有蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、磷,、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等,。另外,，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味,、殺菌的功效,。 8、杏 含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,，還含糖,、蛋白質(zhì)、脂肪,、無機鹽,、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果,。 六,、電腦族喝什么花茶好 1、上午一杯綠茶 綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C,，不但可以清除體內(nèi)的自由基,，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。 綠茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng),、振奮精神,。也正因為如此，我們推薦在上午飲用綠茶,，以免影響睡覺,。 2、下午一杯菊花茶 菊花有明目清肝的作用,，或是在菊花茶中加入蜂蜜,，都對解郁有幫助。 疲勞了,，還可以來一杯枸杞茶,。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等,，具有補肝,、益腎,、明目的作用。其本身有甜味,，可以像葡萄干一樣作零食,，對解決“上班族”眼睛干澀疲勞很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝,，這樣的搭配也算是完美,。 3、晚間一杯決明子茶 決明子有清熱,、明目,、補腦髓、益筋骨的作用,，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用,，對治療便秘很有效果。  七,、上班族護眼花茶特別推薦：枸杞菊花茶 枸杞菊花茶,，是一種護眼養(yǎng)生茶哦，對我們電腦族來說,，非常有好處,。因為茶中的菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用，可以很好地幫人體補氣,、補力,、除燥、解毒,，對高血脂,、高血壓、亞健康等慢性疾病有很好的調(diào)理作用,。 菊花：被稱作秋天的“花中仙子”,。對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用,。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝,，能使眼睛疲勞的癥狀消退,，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助,。另外菊花還具有去毒的作用,，對體內(nèi)積存的有害化學或放射性物質(zhì)，都有低抗、排除的功效,。菊花還中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用,，對神經(jīng)性頭痛、頭暈有顯著療效,，因此睡菊花枕頭有安眠,、鎮(zhèn)靜的功效。 枸杞：性味甘平,，無毒,，藥性能入肝腎二經(jīng)，有很好的滋腎,、潤肺、明目,、解熱作用,；具有補腎益精、養(yǎng)肝明目,、潤肺燥的功能,。可降壓,、降脂和防止動脈硬化,。對肝、腎不足引起的頭昏耳鳴,、視力模糊,、記憶力減退具有保健治療功用，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞,，尤為適宜,。很適合秋日進補。 下面是泡枸杞菊花茶的步驟 原料：黃芪4片（12克）,、貢菊16朵（5克）,、枸杞25粒（3克）、水500ml 做法： 1,、將所有材料沖洗一下 2,、藥材放入杯中加水中火煮開后轉(zhuǎn)小火15分鐘（可根據(jù)自己口味需要加冰糖） 3、入味后濾掉渣當茶喝 溫馨提示：體質(zhì)燥熱的人夏天不宜加黃芪哦
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