|
糖友老張有一個看法,，就是早晨和中午應(yīng)該吃飽,，晚上則應(yīng)該少吃。那么,，午餐與晚餐相比,，到底應(yīng)該多吃些還是少吃些呢？三餐的食量分配沒有一定之規(guī),，要具體情況具體分析,。體型、運動量分配,、生活方式?jīng)Q定了你適合怎樣的餐次分配方案,。 ◆晚餐想吃少不容易 如果晚餐吃得少，就要忍受饑餓到天明,。早晨時間緊張,，往往不能從容進餐，做不到有菜,、有肉,、有主食又有副食。早餐后4~5小時又吃午餐，而后再次陷入漫長的空腹時段,，這樣勢必會影響胃腸道的功能。特別是那些患有胃酸分泌過多,、消化道潰瘍的人,，更不宜挨餓，而應(yīng)該少量多次吃飯,，還應(yīng)在睡前加餐,。 ◆體型正常、上午運動量大,、有午休習(xí)慣的糖友,，午餐要分成兩次吃 早餐可以吃得好一些，占全天總量的1/3,。我建議午餐應(yīng)分成兩部分安排,，午餐減少一兩主食，安排在下午3：00加餐一次,，能量100~200千卡,，如一杯無糖酸奶（100g）+2個核桃。 如果餐前血糖不低者,，晚餐可以適當(dāng)減少食量,，如計劃吃2兩，不妨只吃1兩半,。如果吃晚餐的時間較晚,，已經(jīng)饑腸轆轆了，就要盡可能放慢進餐速度,。 ◆想減肥且沒有糖代謝障礙者,，可以少吃午餐，把早餐和晚餐吃好 這契合大多數(shù)上班族的生活實際――午餐湊合吃,，多以果腹為目的,，很少注重營養(yǎng)。那么,，索性以奶,、蛋、少許粗糧面包或火腿代替,，盡量少攝入甜食等高熱量食品,。而早餐和晚餐，各占全天總能量的40%,，因此應(yīng)做到既豐盛又營養(yǎng),。 一日吃兩頓正餐，中間安排低熱量的加餐,，既能減少總能量的攝入,，又可避免空腹時間過長,，發(fā)生低血糖，影響工作 |
|
|
