人長(zhǎng)壽秘訣　一天健康飲食時(shí)間表(3)

發(fā)表日期：2013-07-31 | 來(lái)源 ：中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng) | 點(diǎn)擊數(shù)： 438 次　收聽：

 

　　下午6點(diǎn)：晚餐吃魚,，改善腦健康,。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚,、金槍魚或沙丁魚等深海魚,。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力,。奧茲博士建議,，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸,、熱狗等加工肉食,。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽,。

　　晚上8點(diǎn)：夫妻性愛，有益長(zhǎng)壽,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，與每周性愛至少兩次的參試者相比,，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍,。奧茲博士建議,，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán),，有益性愛。

　　晚上10點(diǎn)：早睡早起,，調(diào)節(jié)生物鐘,。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高,，因而是最佳睡眠時(shí)段。