初學太極拳的人,，剛開始時身體都是僵硬的,，動作是機械的。這是很正常的現(xiàn)象,。一方面是精神的緊張,，第二是動作的生疏，第三是身體沒有協(xié)調性,，往往是顧此失彼．因為精神緊張必然帶來動作上的僵硬．

所以初學者主要是記住動作順序,、路線和方位,，把動作做的盡量標準就可以了。

基本上學會了拳架套路之后,，就應該慢慢地練習放松了．并要強調太極拳對放松的特殊要求．練習時,，主要從以下幾個方面加強鍛煉，逐步做到周身放松的要求,，

一,。“正”中求松．放松,，一定要在身法中正的基礎上尋求．否則容易出現(xiàn)力的偏移,、身體的傾斜等毛病。

二,?！奥敝星笏桑毩曁珮O拳時要求快慢相間，這是對于熟練者說的,。而對于初練者,，在做不到放松之前，一定要慢慢練．從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度,，細細品嘗放松的味道,。

三?！袄p”中求松．練拳時的每一個動作都必須要走順逆纏絲的螺旋勁,，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的,，所以必須從園活旋轉中求放松．時刻注意四肢的順逆纏絲．直來直去的動作根本做不到放松的．

四,。尋求節(jié)節(jié)放松．要把沉肩、墜肘,、坐腕,、松腰、墜臀結合起來,，做到節(jié)節(jié)松沉,，節(jié)節(jié)貫串．

五?！熬o”中求松．太極拳要求全身各個部位松沉,，必然加大下盤的支撐負擔．因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎上．尤其是在練習低勢拳架時,，下盤就更加吃力．實踐證明,，拳走低架最有利于增強下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實,，腿上有力,，才更有利于腰以上各個部位的放松,，同時也有利于步法的靈活性．為此，平時就要注意鍛煉低架,，鍛煉下盤,，特別是獨立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件．

六,?！巴剖帧敝芯毸伞＝鑼Ψ街礤憻挿潘桑剖?，主要練借力與化力的技巧．而借力和化力,，必須做到“舍已從人”，順遂對方來力,，方能做到“引進落空”．使對方來力化為空,。

放松的關鍵部位

一．主要在于兩胯。也就是在練拳時,，要時時牢記“松腰墜臀”,。只有這樣,，襠才能“開”,，步才能“活”，與身體的上部才能互為呼應,。只有兩胯放松了,，身上的氣才可隨意運化。

二．練拳的另一個關鍵處就在胸腰運化,，胸部任何時候都不能領勁,，時時做到“含胸拔背”，要有一個向外的“掤勁”,，使胸部有一個自然的“鼓蕩之氣”,。

三．就是兩肩的放松．所以拳論中說，轉關在肩,，運化在胸腰．而腰部的松活關鍵又在兩胯,，胯不松．腰也不會活．

所以要解決放松的問題，首先要在松肩,、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫．而胸部開合靈活的關鍵又在于松肩：腰部折疊運化的關鍵又在于松胯．只要這幾方面都做到了,，其他的問題都好解決了?！?/p>