什么時間鍛煉好,？有人曾對北京、上海,、天津,、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進行抽樣問卷調(diào)查，結(jié)果顯示有60.8%的鍛煉者選擇在清晨進行鍛煉,。那么,，清晨是不是最佳的鍛煉時間呢？

　　清晨不宜鍛煉

　　一,、因為一天中,，人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時間是清晨。
清晨,，人的體溫最低,，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差,。如這時鍛煉,，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種“冒進”,，得不償失,。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進入緊張強力狀態(tài)，一時也難以適應(yīng),。

　　二,、因為一天中，人體最危險的時刻是清晨,。

　　世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計,，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60％。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時段,，也是心臟猝死的高發(fā)時段,。在清晨鍛煉，尤其是運動量較大時,，就等于在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔,，對中老年人的健康不利。對已患有心腦血管疾病的中老年人來說,，更是雪上加霜,。
高血壓是最常見的慢性心血管疾病，也是誘發(fā)腦卒中,、心肌梗死,、心力衰竭、腎功能衰竭等疾病的重要原因,。研究人員通過24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,，發(fā)現(xiàn)常人的血壓在一天內(nèi)是變化的，而且血壓的波動具有晝高夜低的節(jié)律性特點,，這是血壓的自然節(jié)律,，也是正常的生理現(xiàn)象——它可以讓心,、腦,、腎及全身血管在夜間得到充分“休息”。

　　高血壓患者的血壓也有波動性,，不過其血壓是在高水平狀態(tài)下的波動,，變化的幅度甚至比正常人更大。在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中,，夜間血壓比日間血壓要低10%左右,。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最低,。清晨起床后（6時）血壓急劇上升,，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上,，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“清晨高血壓(血壓晨峰)”,。這對于高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快,，血壓升高,；此外一夜沒有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不少水分,，血液黏稠度增高,。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人,，此時斑塊容易破裂,，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞等,。

　　有研究顯示,，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險是其他時間的3倍；心肌梗死在上午9點的發(fā)生率比晚上9點高3倍,；心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點到12點,。因此，控制血壓的一日之計在于“晨”,，清晨起床就鍛煉無疑會使發(fā)生不測的可能性加大,。

　　三、因為一天中,，空氣最差的時刻是清晨,。

　　氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”,。這是因為一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量廢氣,，特別是冬天，門窗關(guān)得嚴實,，空氣污濁,，這時屋外的空氣要比室內(nèi)好，并且溫度也比屋內(nèi)低,，所以清晨出屋后會感覺空氣清新,。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的,，而下午是最好的,。

　　清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,，吸收氧氣,，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高,；燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物,、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多,，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來后,，這些污染物在空氣中經(jīng)過一定稀釋分解,，空氣質(zhì)量就會相對好一些。因此一般情況下,，太陽出來之前晨練是不太適合的,。

　　四、因為一天中,，氣溫最低的時刻往往是清晨,。

　　清晨是一天中氣溫最低的時刻（特別是冬季清晨氣溫均在0℃以下，有時道路上有積雪和結(jié)冰）,，此時如外出鍛練,，室內(nèi)的溫度與室外的氣溫會形成強烈的反差，這種溫度上的強烈反差可以誘發(fā)心臟冠狀動脈的痙攣而致心肌缺血,，造成心絞痛,，嚴重的出現(xiàn)心肌梗死甚至猝死。積雪和結(jié)冰容易讓人摔倒,。

　　五,、因為一天中，容易出現(xiàn)大霧的是清晨,。

　　秋冬春三季的早晨容易出現(xiàn)大霧,，霧天由于大氣層結(jié)穩(wěn)定,，空氣難以交換擴散,，會加劇大氣污染。據(jù)測定,，霧滴中各種酸,、堿,、鹽、胺,、酚,、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,，竟比通常大氣水滴中要高出幾十倍，并且大霧天,，氣壓低,、空氣濕度大，不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換,，使人感到悶熱憋氣,。長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質(zhì)，消耗營養(yǎng),，影響氧的供給,，造成機體內(nèi)損，誘發(fā)或加重病情,，引起胸悶,、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎,、肺炎,、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥,。

　　正是因為以上諸多原因,，所以專家認為：清晨不是鍛煉身體的最佳時段，尤其是不適宜中老年人和高血壓,、心腦血管病,、呼吸道疾病患者。

　　對于有早上鍛煉習慣的人,，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大,；二是最好在上午９點以后；三是運動前先喝些水,，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分,。

　　下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間

　　原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀態(tài)——人體耐力上升,，肌肉溫度高,，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活：一天中,，人吸氧量的最高點是在下午６點左右,；人的心臟跳動和血壓最為平穩(wěn)的時間是下午５點到７點。據(jù)英國生理學(xué)家測定,，下午４點到７點,，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高，神經(jīng)的靈活性也最好,。所以,，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,，達到健身的目的,。二是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運動最有利于晚上睡覺,。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，上午運動的人,，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人,，晚上睡眠比平時好得多,。