內(nèi)功之傳，脈絡(luò)甚真,；前任后督,，行氣滾滾,；井池雙穴，了勁循循,。龜尾升氣,，丹田練神，氣下于海,，光聚天心,。

既明脈絡(luò)，次觀格式,；頭正而起,，肩平而順，胸出而閉,，背平而正,，足堅(jiān)而穩(wěn)，膝屈而伸,，襠深而藏,，肋平而張。

既明格式,，下言氣竅：氣調(diào)而勻,，勁松而緊，緩緩行之,，久久功成,。先吸后呼，一出一入,；先提后下,，一升一伏；內(nèi)收丹田,，氣之歸宿,，吸入呼出，勿使有聲,。下收谷道,，上提玉樓，或坐或立,，吸氣于喉,，發(fā)意送下，漸至底收,。升的升路,，肋骨齊舉；降的降所,，氣吞俞口,。

既明氣竅,，再詳勁訣：通、透,、穿,、貼、松,、悍,、合、堅(jiān),。曰通,，勁之順也；曰透,，勁之速也,；曰穿，勁之連也,；曰貼,，勁之絡(luò)也；曰松,，勁之渙也,；曰悍,，勁之萃也,；曰合，勁之一也,；曰堅(jiān),，勁之轉(zhuǎn)也。

按肩以練步,，逼臀以堅(jiān)膝,，圓襠以堅(jiān)胯，提胸以下腰,，提頦以正項(xiàng),，貼背以轉(zhuǎn)手，松肩以出勁,。曰橫勁,，曰堅(jiān)勁，變之分明,，橫以堅(jiān)濟(jì),，堅(jiān)以橫用。
　　　五氣朝元,，周而復(fù)始,，四肢元首,，收納甚妙。練神練氣,，返本還原,，天地交泰，水升火降,，頭足上下,，交接如神。靜生光芒,，動則飛騰,，氣勝形隨，意勁神同,。以神帥氣,，以氣帥形，形隨氣騰,。

勁訣既詳,，下言調(diào)氣：每日清晨，或坐或立,，閉目鉗口,，細(xì)調(diào)呼吸，一出一入,，皆從鼻孔,，而少時(shí)氣定，遂吸氣一口,，默想真氣自涌泉發(fā)出,，升于兩肋，自兩肋 升于前胸,，自前胸升于耳后,，漸升于泥丸百會穴；降氣時(shí),，默想真氣由泥丸降至印堂,，至鼻，至喉,，至脊背,，透至前心，沉于丹田,。丹田氣足,，自能復(fù)于尾閭，達(dá)于 脊背,，上升泥丸,。周而復(fù)始,，從乎天地循環(huán)之理也。

練形堅(jiān),，練精實(shí),，練氣壯，練神飛,。固形氣為本,，萃精神為基，

訣云：底練穩(wěn)步如山,，堅(jiān)膝屈腿如柱,，襠胯內(nèi)外凌集，胸背剛?cè)嵯酀?jì),，

頭顱正直撞敵,，三門堅(jiān)肩貼背，二門橫肘豎肘,，穿骨破彼之勁,，

堅(jiān)骨掛彼之下，內(nèi)掠敵彼之里,，外格敵彼之外,，撩攻全局若一。