自然療法化解抑郁癥

             中醫(yī)有云：情志不舒則生郁,，言語不投則生嗔,，謀慮過度則自竭,。可見,，這在古代屬于一種“精英病”,，而到了現(xiàn)代，抑郁癥卻成為困擾中國(guó)乃至世界的一大社會(huì)問題,。
　　
　　抑郁癥的認(rèn)知療法
　　
　　既然是心理疾病,，那么最有針對(duì)性的治療方法自然是心理療法，心理療法的重要方法之一就是“認(rèn)知療法”,。
　　“認(rèn)知療法”的三項(xiàng)原則是：1,、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的,，“你目前的思想狀況怎樣,，你也就感覺怎樣?！?,、當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆弧跋麡O情緒”所控制,，整個(gè)世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想像的那樣糟糕,。3,、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的惟一原因,。
　　當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考,，你會(huì)發(fā)覺你是在愚弄自己：1,、絕對(duì)化的思想,。你把一切事物都看成涇渭分明,，好像一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”,，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者,。這種思想“會(huì)使你無休止地懷疑自己,，認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格?！?,、過于普遍化,。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷,，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì),，被拒絕后，他對(duì)自己說：“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了,，我終生將是孤獨(dú)和悲慘的,。”3,、精神過濾。你看到事物的消極一面,，腦中就總是想著它,，好像戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過濾掉了,。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的,。4,、自我輕視,。看到周圍的佼佼者的許多長(zhǎng)處,，可自己的一些愿望卻無法實(shí)現(xiàn),，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行,。5,、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你,，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否,，你展望未來，盡是災(zāi)難,。6,、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大,，優(yōu)點(diǎn)縮小,，歪曲本來面目。7,、情感上的推論,。“我感到內(nèi)疚,，因此我一定干了壞事,。”你的感情似乎就是思想的根據(jù),。8,、應(yīng)該論?！拔覒?yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”,，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事,。9,、亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達(dá)不到,，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”,，而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住,，你自己不可能等于你所做的任何一件事,。10、個(gè)人化,。你想“無論發(fā)生什么事,；無論別人干什么，都是我的過失,?！笨傆袀€(gè)“責(zé)任問題”纏繞著你,。
　　針對(duì)上述情況，你可以這樣去改變認(rèn)識(shí)：你的感覺不是事實(shí),；你能對(duì)付,；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。
　　
　　治療抑郁癥的妙藥—運(yùn)動(dòng)
　　
　　美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的研究證明,，每周運(yùn)動(dòng)三次即能夠有效治療中老年抑郁癥,，而且復(fù)發(fā)率很低。更令人欣喜的是,，這種簡(jiǎn)單的“運(yùn)動(dòng)療法”實(shí)際上比傳統(tǒng)的藥物療法更為有效,。研究者們對(duì)156名50歲以上的抑郁癥患者進(jìn)行了連續(xù)16周的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，使用運(yùn)動(dòng)療法的患者比僅用藥物治療,，或藥物治療與運(yùn)動(dòng)療法相聯(lián)合的患者在療效方面要好的多。
　　研究證明,，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)新陳代謝,，疏泄負(fù)性心理能量，能防止抑郁癥的發(fā)作,；運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì),，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒,、消除抑郁癥的一系列癥狀,。
　　所以，“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，抑郁癥病人欲擺脫困境,，也離不開運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情,，對(duì)于抑郁病人大有裨益,。
　　可供抑郁癥患者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：
　　1、跑步
　　科學(xué)研究證實(shí),，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡的生化物質(zhì),，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感,，對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用,。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度每分鐘120步,，每周至少3次,，每次持續(xù)15分鐘。
　　2、跣繩
　　能增加身體的協(xié)調(diào)性,，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng),，有效加強(qiáng)前庭功能,，能產(chǎn)生良好的心理感受,，提高自信心。速度為每分鐘30-60次,，隔天一次,，每次持續(xù)10分鐘。
　　3,、健身舞
　　在動(dòng)感的音樂聲中,，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強(qiáng),。每周三次,，每次持續(xù)20分鐘。
　　4,、散步
　　宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行,，能改善心肺功能，提高攝氧效果,，建議每天步行1500米,，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,，直到45分鐘走完4500米,。
　　5、太極拳鍛煉
　　太極拳由于其獨(dú)特的“形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),，對(duì)抑郁癥狀有明顯的改善作用。為提高療效,，打太極拳時(shí)要盡量做到心,、意、氣,、形合一,。抑郁癥患者參加太極拳鍛煉具有非常重要的意義，可以在很多方面使病情得到改善,。
　　6,、集體運(yùn)動(dòng)
　　如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等,。集體運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)隊(duì)合作,，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性,、趣味性,，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們活潑偷快,、開朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助,、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的心理品質(zhì),，使身心得到健康的發(fā)展,。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘,。
　　
　　按摩也能克抑郁
　　
　　日本醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),，用植物芳香油揉搓身體的芳香按摩療法，能夠緩解抑郁癥病情,。他們說,，患者在服用抗抑郁藥的同時(shí)，芳香按摩療法可作為一種輔助治療手段,。
　　抑郁癥患者大腦前額葉血流減少,，代謝功能減弱。按摩實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，患者前額葉功能出現(xiàn)了恢復(fù)的征兆,。
　　下面是可供抑郁癥患者自行掌握的自我按摩方法，堅(jiān)持運(yùn)用,，同樣可獲得滿意效果,。
　　1、揉關(guān)元：將兩手重疊按在關(guān)元穴上,，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈,，由輕到重，由慢到快,。每日一次,。
　　關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處,。是古代四大養(yǎng)生穴位之一,。(其它三穴為足三里、膏肓俞,、百勞穴),。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化,、糾正內(nèi)分泌紊亂,、抗衰老的作用,。
　　2、按壓曲泉穴：有助于改善抑郁癥狀,。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié),，將拇指置于膝內(nèi)側(cè)皺折處，穴位正好在膝關(guān)節(jié)下方,。按壓一分鐘,，2—3次，然后重復(fù)左腿,。
　　
　　避免履用能引起抑郁癥的藥物
　　
　　目前,，人們對(duì)于抗精神病藥物能引起藥源性抑郁癥已有所認(rèn)識(shí)(例如久服氯丙嗪等藥物可引起抑郁癥),，然而,，對(duì)于精神科以外的藥物引起的抑郁，往往缺少足夠的重視,。這些藥物主要有：抗高血壓藥,，如利血平、降壓靈,、甲基多巴,、胍乙啶、肼苯噠嗪,、安定等,；抗結(jié)核病藥物，如環(huán)得氨酸,、硫異煙胺,；抗癌藥，如長(zhǎng)春新鹼,、長(zhǎng)春花鹼,；抗震顫麻痹藥，如多巴胺,、金剛烷胺,；減肥藥氟苯丙胺等等。若長(zhǎng)期服用這些藥物,，或?qū)@些藥物使用不當(dāng),，頗易引起抑郁情緒甚至抑郁癥。這種藥源性抑郁癥在臨床各類病人中并非少見,。若已發(fā)現(xiàn),，須停用這些藥物或更換其它藥物，以免發(fā)生不測(cè),。