1. 預(yù)備勢(shì)：兩腳平開(kāi),，距離為腳心對(duì)肩心,。重心對(duì)腳心，目的是為了虛實(shí)轉(zhuǎn)換腰微后拔,，（太極拳的運(yùn)動(dòng)核心是分清陰陽(yáng)。主宰陰陽(yáng)的部位在“腰”）

2. 起勢(shì)：起時(shí)中指向前領(lǐng)勁（約30度）接住對(duì)方來(lái)勢(shì),，與肩同寬同高（腰微頂）其根在腳下,，形成三點(diǎn)勁、腳,、腰、手,。下按時(shí)兩手要到位，要有撐勁,。太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換,，以腰為中心,，上下左右六個(gè)點(diǎn)來(lái)回運(yùn)動(dòng)，不管那只手擊人,，它都不是孤立的，虛實(shí)開(kāi)合都是相應(yīng)的,，腰背是傳送勁力的，但是松弛靈活,。

3,、  攬雀尾

3、1. 屈膝棚手---先落尾骨,，同時(shí)大拇指領(lǐng)勁,，小臂接勁。

3,、2. 擺腳轉(zhuǎn)體---再用小指一領(lǐng),，同時(shí)肘往后撤，重心前移,。

3,、3. 抱球上步---右手劃平圓找左肘窩,，左手找右手肘外，同時(shí)起腿提膝松小腿,，此時(shí)實(shí)腿要坐實(shí),，

       松腰落胯、斂臀轉(zhuǎn)體上步要隨屈就伸,、腳離地不要太高 （踝關(guān)節(jié)）也不能不提

３．４．扣腳轉(zhuǎn)體左棚－－腳分左７右３成,，左肩與胯要與頭心．腳心對(duì)齊，棚手要圓,，雙臂有張有合之意．

３．５．右棚上步－－先左轉(zhuǎn)體,，上步落腳后要松胯根微右轉(zhuǎn)體,，右臂平出，弓步時(shí)左肩與右肩要有合意．

3,，6,、捋勢(shì)一雙手繼續(xù)往前同時(shí)翻尺骨及手腕,，再松肩拉腰往左轉(zhuǎn)胯,，注：前腿別撐直,，后腿膝對(duì)腳尖，同時(shí)轉(zhuǎn)腰落膨斂臀,，然后卷腰.弓步擠出，腋下要撐開(kāi),，右手有外揚(yáng)之意,，左手翻掌收到大拇指對(duì)右腋前立掌按出。

 3,、7,，按勢(shì)一左手經(jīng)右手背平開(kāi) 再拉腰拆肘雙手大拇指找腋窩，腰微左轉(zhuǎn)坐實(shí)左腿然后腰微右轉(zhuǎn).同時(shí)雙手沉腕下按隨屈按出要立掌,。定勢(shì)要身形舒展,。

4、單鞭：雙手展平,，同時(shí)右坐骨與右腳跟微合,，腳下變陰陽(yáng)，右腳尖,、膝,、胯、肩同時(shí)左轉(zhuǎn),，有從外往里包之意,。雙手劃平圓右手至左腳前，然后松肩拆肘橢圓形劃至右胸前,，右手腕帶勁出去突腕變勾手,、左臂張肘上步、(一尺)落腳,，弓步時(shí)左手以小指領(lǐng)勁翻尺骨按出去,。

5、提手上勢(shì)：

提手上勢(shì)1,、左腳實(shí)腿內(nèi)扣約30度,，重心左移、右腳,，跟著地要有蹭地之意,，坐骨微頂腳跟,，同時(shí)左腿要坐實(shí)，檔要撐圓,，雙肘拆肘合出,。

提手上勢(shì)2、重心后移,、胯微左轉(zhuǎn)提膝,，右臂松肩下落抄起找左肘，左手,。掌至右大臂,，右腳著地后以肩、肘,、胯一起右靠7一8成力

6,、白鶴亮翅：接前勢(shì)繼續(xù)橫移，坐實(shí)右腿后右轉(zhuǎn)體同時(shí)右肘隨開(kāi)翻右小臂外尺骨,，前腳掌前落地有往地下蹭勁,，(1一2)成力為好，切不可空著地,。定勢(shì)時(shí)尾骨往下沉落龍骨往上撥,。

7、摟膝拗步：重心往后移,，右手由上往下繹過(guò)臉前劃弧,，提膝轉(zhuǎn)腰，腳離地時(shí)要求卷腰松胯出步,，腳跟著地時(shí)要松落腰胯,，再旋腰摟膝按掌，弓步時(shí)右掌根與腰形成對(duì)拉勁,。轉(zhuǎn)右摟膝拗步,、左腳外撇、左坐骨與腳跟對(duì)合,，使腳下分陰陽(yáng)(虛實(shí)),，重心橫移，然后用腰帶右膝,、右腿提膝上步,。(凡上步都同上、后面不再表敘)注：松胯一大腿骨與胯骨有脫開(kāi)之感,。

8,、手揮琵琶：重心前移，提右膝收半步松落由腳外沿逐漸落地,，隨至移動(dòng)重心,，右手向右撤肘轉(zhuǎn)腰,，左腳跟蹭地，雙手合提送出,、掌根有撐勁,。

9、進(jìn)步搬攔錘：左腳外撇,、左手象被一根繩子提起,，此時(shí)肩要松沉，右臂象弓一樣撐圓,、錘眼對(duì)左腰眼,，右腿隨開(kāi)胯轉(zhuǎn)腰斜送出上步，同時(shí)左手扶右手腕部,，隨重心前移右手腕旋轉(zhuǎn)下沉壓。左腳上步時(shí)右撤肘拉腰同時(shí)左手由右向左前對(duì)拉,，斜立掌,，左轉(zhuǎn)腰弓步出拳待重心走一半時(shí)左掌合右臂至大拇指對(duì)右肘窩。

10,、如封似閉左手插至右大臂前下,，隨至翻腕棚出、右手撒肘,，腰向后拉,、坐實(shí)右腿、到位后再左轉(zhuǎn),，雙手撒肘,，兩大拇指找腋窩，再翻雙掌沉按隨屈就伸向前推按,。

11,、合十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳、雙手虎口相對(duì)右移到額前,，然后重心左移,，雙手分開(kāi)，提右膝收半步落地,，雙手合十,、兩腕相交此時(shí)重心在中間(馬步)，然后兩腳蹬地兩腿慢慢伸直,，兩手大拇指領(lǐng)往外往上棚起,。定勢(shì)：頂懸背圓、尾骨下落,、全身肌肉松活雙腳蹭地,。

12,、收勢(shì)：左手至右手背平摸與肩同寬同高，松肩松肘雙手自然沉落至兩胯旁,。

 13,、抱虎歸山：扣左腳尖腰右轉(zhuǎn)，左臂下落,，然后回腰提膝開(kāi)襠邁步,，右手與肘骨(下)同高。注：抱虎歸山與摟膝拗步不同摟手,、抱虎歸山右手不是摟而是采出,，左手定勢(shì)掌斜45度，腋下往后松撐,。

14,、肘底錘：雙手平摸回來(lái)后，右手立掌(魚(yú)尾掌),，左手變棚,，然后尾骨中正開(kāi)襠邁步，重心前移時(shí)左手先棚后挒,，再提后腳要輕起松落,，然后撒右胯、左手由挒變采,，從右肘窩伸出有托意,，右手平摸至胸前變錘圓撐左肘下，左腳著地要有蹭勁,。

15,、倒攆猴：重心后移，提膝變掌雙手開(kāi)中有合勁,。眼看后手,，左腿要提膝頂腳勾、然后腳跟后撒前掌著地,，(注意：防止后撒步時(shí)重心過(guò)早后移,，產(chǎn)生‘雙重’虛實(shí)不清)。由腳外沿逐漸著地,，然后,、尾骨中正重心后移同時(shí)左腳碾扣朝前。注：腰往后拉,、勁往前走,。定勢(shì)：襠要圓、身形舒展,。

16,、斜飛勢(shì)：坐穩(wěn)左腿,，右腳斜后撒出，腳跟先著地,，再腰胯腳一同右開(kāi),，右腳尖對(duì)前方(南)，同時(shí)合雙肘,，右轉(zhuǎn)腰時(shí)雙肘有互拉后才隨至挒出,，要有鼓腕之意。左手采至胯旁,，左腳由外沿著實(shí)內(nèi)扣。

17,、海底針：重心前移，然后坐實(shí)左腿，右手隨至前展,、掌朝左,，左腳前掌著地時(shí),，腳前掌要撐地,，然后折胯,，腰要后領(lǐng),，雙手同時(shí)往前下、右手以小指往下領(lǐng)切,，右堂與左膝同高。

18、扇通背：立腰、同時(shí)翻右手腕,、以肘帶手、雙手合十字古鎖骨前,，同時(shí)重心后移,，提膝邁步,，隨著前弓步雙手拉開(kāi),、定勢(shì)：左手立掌、右手虎口對(duì)太陽(yáng)穴,，有托架之意,。

19、翻身撇身錘：右手平落左胸前,，錘眼對(duì)左腰眼、要撐圓,，隨至扣腳轉(zhuǎn)體,，出腳出錘,，左手收至左胸前隨至按出,，右肘抽回至腰高,，拳眼朝外,。注：此動(dòng)作要來(lái)回拉腰抽胯。

20,、進(jìn)步搬攔錘：重心后移,、同時(shí)碾腳跟扣前腳掌……(同上第九條),。

21,、云手：接單鞭,。右扣腳轉(zhuǎn)身，左手找右手,，立掌橫移至大拇指對(duì)右腋前,，右手下落至腰高，左腳要開(kāi)襠出步,，輕起松落由腳掌先落地,、再由腳外沿逐漸著地,，右腳收半步同樣輕起松落，雙腳基本朝前,。注：云手,、手四個(gè)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)：提膝雙手在左九點(diǎn)右三點(diǎn),、馬步左云左手十一點(diǎn)、右手五點(diǎn),，反之右手在一點(diǎn)、左手在七點(diǎn),。定勢(shì)：尾骨下沉,，收住胯根，分清虛實(shí),。

22,、高探馬：重心后移，眼隨腰胯右轉(zhuǎn),，左手在右胸前,，前掌平切與腰眼對(duì)拉，左手在右胸前,。定勢(shì)要求：頂懸,、尾閭下落,，腿直腰頂,。

23,、左右分腳：重心后移右轉(zhuǎn)體，再左轉(zhuǎn)出步,，此時(shí)右手平摸至右胸前,，提膝出步，右手找左肘窩,，弓步右手切出,、左手棚至右胸前,，指對(duì)右肘窩，有對(duì)拉勁,，然后腰左轉(zhuǎn)平移,，坐住左腿再立身提膝合十字手，實(shí)腿基本伸直,，分手以兩掌根領(lǐng)勁分出,，有微上分慢慢展開(kāi)，分腳力點(diǎn)在腳背(前),。

24,、回身蹬腳：接前勢(shì)重心下落，屈膝沉胯,，由實(shí)腿腳外沿著力然后包轉(zhuǎn),，左胯根橫拉開(kāi)左擺即可。(分腳蹬腳的動(dòng)作都要提膝收住腰胯,、不然身體后仰,，出腳無(wú)力)。

25,、左右打虎：兩手平落,，右腳松落至左腳半步微內(nèi)扣，隨著重心后移右轉(zhuǎn)腰,、左手移至右腋前,，指對(duì)肘窩，隨腰胯左轉(zhuǎn)出腳,，弓步的同時(shí)左手要張肘圓翻至額前,，兩拳眼相對(duì)應(yīng)。轉(zhuǎn)右打虎,，雙手變挒與腰同高,，同時(shí)扣腳右轉(zhuǎn)體……同前。

26,、雙峰貫耳：碾腳跟,，雙手落至膝兩側(cè)，由斜仰掌變俯掌五指朝前,、慢慢變錘上舉至額前,，定勢(shì)：胳膊要圓，肩要松,。

27,、野馬分鬃：兩腳距離稍寬(比摟膝拗步)，斜身抱球上步,，弓步時(shí)前臂先以肘帶手挒出,，手心斜朝上略鼓腕，左手采至左胯旁,。

28,、玉女穿梭：(1)雙手下落、右手變棚,，扣腳轉(zhuǎn)體,，松落腰胯、開(kāi)襠斜向上步,、左手由虎口對(duì)右手肘下穿,，右手臂外旋，撒肘收至腰間,，弓步時(shí)腰略左轉(zhuǎn)，上手要撐圓,、大拇指對(duì)人中,。下手虎口對(duì)心窩。(2)雙手臂外旋,，右手護(hù)左肘,，扣腳27度轉(zhuǎn)體……同上。

29,、下勢(shì)：右腳外撇時(shí)重心右移,，右微轉(zhuǎn)身下蹲，雙腳互為其根,，襠要有撐勁,，然后重心向前平移，前腳外撇,，立身時(shí)左大腿坐實(shí),，帶動(dòng)后腿提膝演練下一動(dòng)作。

30,、金雞獨(dú)立：接前勢(shì)提右膝,，實(shí)腿基本伸直、右手立掌有托意,，左手有采意,、落左胯旁。同時(shí)要頂懸,、尾閭下落,、腰有頂勁,。

31,、穿掌：重心后移，提膝邁步,，同時(shí)右手臂外旋，雙手同穿,，弓步時(shí)右手臂內(nèi)旋，穿至上臂(前下),。定勢(shì)要求：頂懸,、龍骨上撥,、腰頂,、尾閭下落,、松肩,、襠有撐勁、身形舒展,。

32,、上步七星：接下勢(shì)，左手由掌變?nèi)?，右手握拳收至腰間,提膝上步時(shí)右手隨至與左手成十字拳與鎖骨同高,拳心斜朝前,雙臂撐圓.

33,、退步跨虎：重心后移、右腳斜后撒步松落,，雙手變掌隨腰右轉(zhuǎn)體移至右腰間,，然后腰左轉(zhuǎn)雙手隨至分開(kāi)。右掌根與肩同高,，左掌與腰同高,，前腳著地不能空放、要有支撐勁,。

34,、轉(zhuǎn)身擺蓮：腰微右轉(zhuǎn)同時(shí)雙手劃弧,，然后回腰雙手劃至胸前,，右手與胸同高、左手劃至額前,，雙手虎口相對(duì),。轉(zhuǎn)體擺蓮時(shí)雙腳要互為其根，以腳掌為軸，隨身體一起旋轉(zhuǎn)270度,，定勢(shì)時(shí)重心在右腿,，雙手挒勢(shì)，雙腳朝東北,。然后重心左移,、腰左轉(zhuǎn)、提膝懸大腿外擺蓮隨至雙手迎擊右腳前背,。要求：腳迎擊手,、左右手兩響,。定勢(shì)：獨(dú)立腿,、實(shí)腿腳尖朝東北，雙手朝北偏西,。

35,、彎弓射虎：坐實(shí)左腿，腰胯右轉(zhuǎn),，開(kāi)襠出腳右腳跟著地,，腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)、邊弓步邊雙手握拳,，右拳收至太陽(yáng)穴,、左拳收出至左身前、與瑣骨前,，立拳,、拳眼斜朝左隨至向東北角射出。定勢(shì)：右臂松肩,、防亮肘,，左拳眼朝上，鎖骨同高,，頂懸,、襠撐、尾閭下沉,。說(shuō)明,；以上所述，是提供給拳友們?cè)趯?shí)踐中去體察,，只作注意事項(xiàng)參考,、不作全面系統(tǒng)學(xué)拳教材。

        說(shuō)明,；以上所述,，只作拳友們?cè)趯?shí)踐中去體察，不作全面系統(tǒng)學(xué)拳教材,。

  尊敬的新老朋友您們好,！本人近段時(shí)間確實(shí)很忙,，明年春天我們武漢要成立楊氏太極拳協(xié)會(huì)，同時(shí)舉辦全國(guó)太極拳比賽,，需做很多準(zhǔn)備工作,，時(shí)難抽時(shí)間探望大家。請(qǐng)?jiān)彛?/font>