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春天正是減肥天,。經(jīng)過一個冬天的滋補(bǔ)，很多朋友一定發(fā)現(xiàn)自己悄悄的長了那么多肉,。春天到了,，都憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉?？墒墙】涤行У臏p肥瘦身你會嗎,？不妨在家試試健康營養(yǎng)的減肥粥吧~ 綠豆薏仁粥 原料：綠豆、薏米,、檸檬,、冰糖 做法： 1. 薏米提前浸泡一夜。 2. 綠豆放入湯鍋里,，大火煮開后,，點入少許涼水繼續(xù)大火煮，如此反復(fù)2-3次,，綠豆很容易煮開花,。 3. 放入泡好的薏米，中小火煮至粘稠,，擠入半個檸檬的汁,，加入冰糖待融化即可。 紅豆百合粥 原料：薏米50克,、赤小豆50克,、百合30克、蜂蜜 做法： 1. 紅豆,、薏米淘洗2遍,，放入砂鍋中，加入足量水,，煮開,，蓋上砂鍋蓋子，燜40分鐘左右,。 2. 40分鐘后,，再度將水煮開，關(guān)火,，蓋上砂鍋蓋子,，繼續(xù)燜40分鐘，如此進(jìn)行2-3次,，最后一次加入鮮百合,。 3. 紅豆和薏米已經(jīng)完全煮軟爛,，待稍涼后加入蜂蜜調(diào)味即可。 豆?jié){荷葉粥 原料：粳米,、荷葉,、黑豆、黃豆 做法： 1. 黃豆,、黑豆適量,，泡上一晚、磨成豆?jié){,。 2. 荷葉洗干凈,，剪成幾塊，放入豆?jié){中煮開,，粳米提前泡出來,，豆?jié){開后放入粳米熬制，待粥粘稠后撈出荷葉即可,。 香蕉粥 原料：香蕉1根,、大米50克 做法： 1. 香蕉去皮，切片,；大米洗凈,，瀝干水分。 2. 鍋中加適量水,，燒開,，放入淘洗干凈的大米，用勺子攪拌幾下,，改為小火煮15分鐘,。 3. 香蕉倒進(jìn)去，用勺子不停的攪拌,，至粥變的粘稠,，關(guān)火，趁熱即可食用,。 綠茶咸粥 原料：大米,、綠茶、鹽 做法： 1. 水燒開放入洗凈的綠茶,，轉(zhuǎn)小火煮3分鐘后撈出2/3綠茶,。 2. 放入浸泡30分鐘，并淋干水的大米,，煮小火慢煮,，大米煮開花，米湯變黏稠后撒入少許鹽,，攪拌均勻即可,。 山楂粥 原料：糯米100克,、山楂糕100克、蓮子15顆,、棗8顆,、葡萄干20粒 做法： 1. 葡萄干洗凈；紅棗洗凈,，用清水浸泡10分鐘；蓮子,、江米用清水浸泡半小時以上,。 2. 江米放入鍋中，放足量水,，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘,，米粘稠后放入吸飽水的蓮子一起煮15分鐘，將山楂糕切碎倒入江米粥里小火煮化,。 3. 紅棗去核切成片,，放入鍋中，待粥顏色變深,，放入棗片和葡萄干再煮5分鐘即可,。 紅茶玫瑰粥 原料：糯米80克、粳米50克,、百合花5克,、玫瑰花4克、紅茶5克,、冰糖 做法： 1. 紅茶放入茶包中,。 2. 鍋中加清水，玫瑰花,、百合花分別洗凈,，放入鍋內(nèi)，放入紅茶包,，水開后,，煮8分鐘，撈出玫瑰花,、百合花,、紅茶包。 3. 粳米,、糯米洗凈,，浸泡30分鐘，倒入鍋中,，大火煮開,，轉(zhuǎn)小火,，煮至黏稠，調(diào)入冰糖,，煮化即可出鍋,。 水果燕麥粥 原料：燕麥、草莓,、櫻桃,、杏仁、山楂,、蜂蜜 做法： 1. 山楂干沖洗干凈后,，用熱水沖泡；大杏仁切片,；選你喜歡的時令鮮水果切丁,。 2. 燕麥片倒一些熱水在杯中，慢慢地一點點加入即沖即食燕麥片,，邊加邊攪拌,，把燕麥片攪拌成均勻又比較粘稠的糊狀。 3. 把山楂水倒入燕麥中,，加入一些蜂蜜拌勻,，將切好的水果粒和大杏仁撒在燕麥粥上即可。 |
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