1,、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車

利用腰部的氣力將屁屁撐起,，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,，兩手平行幫助身體平衡支撐,，避免運動傷害。

2,、踢腿提臀式

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次,，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,，大腿前側(cè)會非常酸,，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,，持續(xù)5次，每次1分鐘,。

4,、弓箭步式

弓箭步式

加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條,，從大腿美到小腿,，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘,。

5,、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式

很常見的紅花瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內(nèi)收,，整個身體要盡量成一直線,，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕,，這個動作可以邊看電視邊做很方便,，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

6、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,，也可以同時練習(xí)腹肌唷!一般做幾下就流汗了,，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處,。然后雙腿向上抬起,，垂直于地面，腳尖繃直,。保持上半身不動,，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型,，停留數(shù)秒,，然后回到并攏姿勢。