| 雙 盤 坐 功 |
概述：
武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功中的雙盤坐功,，在演練中有個總體要求，在此一并指出,。一是全套動作宜緩宜慢,，不可太急促；二是每一式在演練時,，要調(diào)整呼吸,，使之合拍合律；三是每一式動作演練的次數(shù)自行掌握,，以適度為好,。
雙盤坐，又稱大盤坐,，是一種雙腿交疊的坐法,，也是公認(rèn)的最高級的盤坐法之一。但雙盤需專門習(xí)練,。本式功法中,，如有可能，則用雙盤,，亦可隨意而坐,，不必拘泥形式，順其自然為好,。
關(guān)于功理,，由于涉及深奧養(yǎng)生理論，在此不做討論,。習(xí)練者可購買有關(guān)道家養(yǎng)生書籍,，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn),。 |
|
 |
|
第一式：雙盤靜坐胎息輕,。
雙盤正坐，手抱道印,，放于丹田處,。舌抵上腭，調(diào)整呼吸,。目視遠(yuǎn)方,，而后目光漸漸收回，雙目微閉,，視線停在鼻尖前,，即所謂的“眼觀鼻，鼻觀心，心守神”,。
要求身形端正,，排除雜念。通過這一式,，做到心境平和,，氣息順暢。
|
|
|
 |
|
第二式：天眼內(nèi)觀暗運(yùn)行
身形姿勢和上式相同,。眼微閉,，眼睛在眼眶中緩慢轉(zhuǎn)動，可上下,，左右旋轉(zhuǎn),。做時需注意轉(zhuǎn)睛動作宜緩慢，不可太急,。
這一式,，在古代養(yǎng)生中稱為“鴟視功”，經(jīng)常習(xí)練可去內(nèi)障外翳,。 |
|
 |
|
第三式：遙看天地轉(zhuǎn)目頸
身形姿勢和上式相同,。眼睜開，頭頸按順時針及反時針方向旋轉(zhuǎn),，同時目光隨頭的轉(zhuǎn)動方向遠(yuǎn)視,；正方向和反方向各轉(zhuǎn)三圈后，改為左右及右左方向轉(zhuǎn)動,，目光同樣隨頭的轉(zhuǎn)動方向遠(yuǎn)視,。
要求做這一式時，頭部轉(zhuǎn)動一定要慢,，以免頭暈,，同時也要求眼睛盡量朝遠(yuǎn)處望。 |
|
 |
|
第四式：按摩丹田氣運(yùn)身
雙手疊壓,，按于丹田,，而后旋轉(zhuǎn)按摩，可左旋,，而后右旋,。之后雙手分開，分別按摩腰部,、腹腹,。
做這一式，按摩次數(shù)不限,，以自我感覺舒適為度,。收式時,，可雙手?jǐn)n氣,，而后歸丹,。 |
|
 |
|
第五式：大鵬壓（素）摩胸乳
雙手為掌，分別按于胸和腹,，而后旋轉(zhuǎn)按摩,，按摩時可正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn),，也可以用搓揉的方式進(jìn)行,。做這一式，按摩次數(shù)不限,，自行掌握,。 |
|
 |
|
第六式：搓掌拔指拿肩臂
搓掌，揉腕,；使掌心發(fā)熱后,，對手臂進(jìn)行推拿，交替進(jìn)行,。拿,，即是個抓捏的過程，雙手同時對其肩,、臂進(jìn)行捏拿,。
最后，依次拔手指,，左手拔右指,，而后右手拔左指。
做這一式時,，按摩,、拔指的次數(shù)不限，可自己掌握,。 |
|
 |
|
第七式：前推后抓左右展
雙臂輕輕抬起,，緩緩向前推展，手臂縮回時,，手掌回抓,，變?yōu)榭杖?br>做幾次后，雙手在胸前分掌,，改為側(cè)推,。
做這一式，手臂推展時,，是一個由臂推肘,，由肘推腕,，由腕推掌的運(yùn)行過程，如后浪推前浪,。要求動作輕柔,，同時調(diào)整呼吸。 |
|
|
 |
|
第八式：太極陰陽旋轉(zhuǎn)手
雙臂抬于胸前,，手腕自然下垂,，由小臂帶動手腕，在雙臂之間旋轉(zhuǎn),，分為正旋和反旋,。
而后可雙臂于胸前分離，做太極云手,，做云手時手腕輕輕抖動,。 |
|
 |
|
第九式：大雁飛翔高萬里
抬臂，抖腕,。這一式模仿大雁振翅飛翔的動作,。
做這一式時，雙臂可側(cè)展,，也可在胸前再轉(zhuǎn)于身側(cè),，比較隨意。
要求抖腕時自然放松,，呼吸也同樣舒緩放松,。 |
|
 |
|
第十式：陰陽乾坤八字掌
雙手的姆指、食指呈八字型,，另三指則握成空拳,，而后雙臂以云手形式，在胸前做穿插或圓弧運(yùn)動,。同時帶動腰部扭轉(zhuǎn),。
做這一式時，要求腰部扭轉(zhuǎn)到位,，眼隨手走,。 |
|
 |
|
第十一式：推拉四勢用力輕
這一式中共有四小式：即雙臂前推后拉；側(cè)展臂前推后拉,；雙臂上推下拉,；雙臂后推前拉。
做這一式時,，要求目視遠(yuǎn)方,，調(diào)整呼吸，一次推拉,，一次呼吸,。
推拉時用內(nèi)力,，外柔內(nèi)剛。 |
|
|
|
第十二式：手指相對轉(zhuǎn)乾坤
先是五指相攏,，十指相對,，靠腕帶動，對應(yīng)旋轉(zhuǎn),；
而后,，雙手手指之間相互對應(yīng)，旋轉(zhuǎn),。
做這一式時，相互旋轉(zhuǎn)的速度可快可慢,，時間長短自行掌握,。 |
|
|
|
第十三式：兩手抱膝蓮花手
這一式中分兩小式。先是雙手抓膝,，雙膝抬起,，平衡而坐；要求控制好平衡,，頭正胸直,，雙臂伸直。
而后,，身姿復(fù)回原位,，十指展開，掌根相對,，手如捧一柔軟易碎之物,，輕輕旋轉(zhuǎn)，至呼吸順暢均勻,，即可收式,。 |
|
|
|
第十四式：單攀足腿朝天蹬
手握足根，腿朝上蹬舉,，停頓一會兒,，換腿再做。
腿朝天蹬舉停頓時,，可用另一手按摩腿部,。 |
|
|
|
第十五式：按摩拍打慢收功
這是武當(dāng)?shù)篱T五形養(yǎng)生秘功——盤坐功的收式功法。起身,，雙手拍打按摩全身,。因此功以坐為主，起身拍打時重點(diǎn)拍打下身,，促進(jìn)血液循環(huán),，氣絡(luò)暢通,。而后，靜立片刻,，調(diào)整呼吸至深勻細(xì)長,，即可收功。 |
|
