在保持營養(yǎng)均衡的前提下,，每天少吃一點或者再配合運動，不用感到節(jié)食的壓力,，就可以讓你真正變瘦,。實驗中的熱量限制組減少飲食熱量標準的25%，而熱量限制+運動組則總共減少25%,，兩組體重都減輕了1/10左右,。

　　健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎(chǔ),，是做任何事情的首要前提,。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣,。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識,、健康小竅門，助您更好,、更科學地調(diào)理好自己的身體,，健康快樂地度過每一天,！

　　在保持營養(yǎng)均衡的前提下，每天少吃一點或者再配合運動,，不用感到節(jié)食的壓力,，就可以讓你真正變瘦。不僅如此,，每天少吃一點還可能讓你變得更長壽,。

　　最近在《美國醫(yī)學會雜志》上發(fā)表了一項研究，目的在于觀察限制熱量攝入6個月對超重壽命指標,、代謝調(diào)節(jié)及氧化應(yīng)激的影響,。結(jié)果顯示：長期通過控制飲食或控制飲食+運動，來限制熱量攝入之后,，確能有效減輕體重,，減少體脂含量，降低空腹血清胰島素水平及核心體溫,。

　　挨點餓能夠減肥已是確切的結(jié)論,，而挨餓與長壽間微妙的關(guān)系還屬推斷，對它的猜想古已有之,。在上個世紀30年代,，就有人開始通過控制老鼠、狗,、魚和猴子的能量攝入.試圖找到饑餓可以延長壽命,、延緩衰老的依據(jù)。為了更好地了解“挨點餓”的意義,，請隨我們一起進入饑餓猜想時刻——

　　A,、猜想實驗是這樣進行的

　　美國路易斯安娜州的一個研究中心對48名不好動的健康人進行隨機對照研究，目的在于挖掘節(jié)食6個月對一些超重者的壽命指標和代謝調(diào)節(jié)的影響,，從而找出饑餓猜想的最新證據(jù),。

　　參試者為體重超標但不肥胖者：這些參試者體重指數(shù)(BMI)在25～30之間，他們在6個月內(nèi)隨機分為4個組——對照組(飲食可維持體重),；限制熱量組(熱量攝入量減少25%);熱量限制+運動組(熱量攝入量減少12.5%+運動增加能耗),；極低熱量飲食組(每日攝入890kcal，直至體重減少15%,，隨后采用維持體重的飲食),。

　　用于猜想的指標組成：對不同限制熱量攝入的人群，科學家們將定期監(jiān)測他們的體重,、體脂含量,、體內(nèi)胰島素水平，核心體溫、24小時能耗,、DNA損傷和氧化應(yīng)激反應(yīng)等指標,，來進一步驗證這些指標對人類生命的特殊意義。

　　營養(yǎng)學家麥卡在20世紀30年代提出,，在保證營養(yǎng)的前提下,，限制熱能攝入，從而長期處于微饑餓狀態(tài)者的壽命,，要比終日飽食者的壽命長20%以上,。

　　14個長壽跡象 你符合幾項？

　　B,、關(guān)于體重

　　按比例少吃,，體重就能下降

　　在限制熱量攝入6個月后，科學家們連續(xù)24小時觀測了4組人群機體的代謝調(diào)節(jié)情況,。結(jié)果顯示,，各組體重變化的均值為：對照組減輕1.0%;限制熱量組減輕10.4%;熱量限制牛運動組減輕10.0%;極低熱量飲食組減輕13.9%?？磥戆c餓果然會使體重下降,，但是科學家們也指出，少吃并不是盲目節(jié)食,。在限制熱量減肥前,，一定要先確定一下自己維持體重的飲食熱量標準，然后根據(jù)這一標準按比例科學地減少熱量攝入,，才能健康地減肥,。

　　實驗中的熱量限制組減少飲食熱量標準的25%，而熱量限制+運動組則總共減少25%,，兩組體重都減輕了1/10左右,。

　　C、關(guān)于體脂含量

　　減少體脂含量,，既減肥又塑身

　　你是不是認為只要體重減輕,，你就減肥成功了?其實不然，減肥不僅僅是減去體重,，還包括減去過多的體脂。體脂含量是體表脂肪在總體重中所占的百分比,。饑餓時,，能量消耗，體內(nèi)脂肪不斷減少,，人體逐漸消瘦,。所以，每天少吃一點，可有效減少體脂含量,，達到減肥的目的,。去醫(yī)院或健身房都能得到體脂含量的檢測服務(wù)。

　　你的理想體重就是適當?shù)捏w脂比,，一般為男性15%,，女性22%。在保持營養(yǎng)均衡的前提下,，每天少吃一點或者再配合運動,，不用感到節(jié)食的壓力，就可以讓你真正變瘦,。實驗中的熱量限制組減少飲食熱量標準的25%,，而熱量限制+運動組則總共減少25%，兩組體重都減輕了1/10左右,。

　　D,、關(guān)于胰島素水平

　　降低胰島素水平促長壽，不會讓人得糖尿病,。

　　胰島素水平可以充當反映人類壽命的生物學指標,，其水平降低可能會使人長壽，實驗中,，限制熱量攝入使人體的胰島素水平有所降低,。有的人會擔心，胰島素是用來抑制血糖水平的,，它降低了會不會導(dǎo)致糖尿病呢?不用擔心,，在這次實驗中，受試者的空腹胰島素水平均較以前有所降低,，但空腹血糖仍然不變,。

　　肥胖患者體重減輕10%，24小時靜息消耗能量就將減少15%-20%,。

　　“趁熱吃”最不利于長壽

　　E,、關(guān)于核心體溫

　　核心體溫低一些，壽命長一些

　　來自巴爾的摩老齡研究中心資料顯示,，如果某人口腔溫度低于平均值,，那么他就能活得更長。而本次實驗發(fā)現(xiàn),，對照組的核心體溫并無變化,，而限制熱量組、熱量限制+運動組和極低熱量飲食組的核心體溫都下降了,。因此,，可以得出這樣的推斷：限制熱量攝入可降低核心體溫,，從而使人更長壽。

　　F,、關(guān)于24小時能耗

　　能耗減少=生命消耗更少=更長壽

　　機體總耗能是由24小時能耗(占總耗能的80%),、食物熱效應(yīng)(10%)和非靜息能耗(]0%一40%)構(gòu)成的。在本次實驗中,，限制熱量組,、熱量限制+運動組、極低熱量飲食組的24小時能耗均明顯降低,，而對照組則無變化,。

　　俗話說，留得青山在,，不怕沒柴燒,。科學家們推斷,，在長期限食的情況下,，人體的代謝系統(tǒng)會產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，減慢機體的代謝率,，使自己機體的消耗量也相應(yīng)減少,，以降低生命運行成本，留住更多的”柴”為延長壽命燃燒,。

　　G,、關(guān)于DNA損傷和氧化應(yīng)激

　　減少DNA損傷，氧化應(yīng)激,，長壽的根本,。

　　自由基氧化和DNA損傷，是人類衰老和發(fā)生疾病的根本原因,。故想要延緩衰老,，我們必須找到降低DNA損傷、減少氧化應(yīng)激的好方法,。而此次實驗顯示,，適當?shù)叵拗骑嬍常梢詼p少自由基氧化,，降低DNA損傷,，對延緩衰老有著積極的意義。