氣郁體質(zhì)----郁悶（七）形體特征：形體瘦的人較多。 常見表現(xiàn)：性格內(nèi)向不穩(wěn)定,、憂郁脆弱,、敏感多疑、對精神刺激適應(yīng)能力比較差,，平時面貌憂郁,，神情時常煩悶不樂。胸肋部脹滿或走竄疼痛，多善太息,，或喛氣呃逆,，或咽部有異物感,或乳房脹痛，睡眠較差,，食欲減退,，容易受到驚嚇，健忘,、痰多,、大便多干，小便正常,，舌淡紅,、苔薄白、脈象弦細(xì),。 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定,，憂郁脆弱，敏感多疑,。 發(fā)病傾向：抑郁癥,、臟燥、百合病,、不寐,、梅核氣、驚恐等病癥,。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差,，不喜歡陰雨天氣。 ★★★體質(zhì)測試----符合5條以上 ①你常感到悶悶不樂或情緒低沉嗎,？ ②你容易情緒緊張或焦慮不安嗎,？（精神緊張） ③你多愁善感、情感脆弱嗎,？ ④你容易感到害怕或受到驚嚇嗎,？ ⑤你的肋部或乳房脹痛嗎? ⑥你無緣無故總愛嘆氣嗎？ ⑦你咽部有異物感嗎,？（嗓子吐不出,，咽不下的感覺） 調(diào)整原則----疏肝解郁：推薦玫瑰花茶與黃花菜 ＆玫瑰花茶沁入心肺脾，淡淡的芳香,，幫助你疏肝解郁,，愉悅心情,。 取玫瑰花蕾（干花）,，每次5—7朵，每日開水沖茶喝，可以去心火,，調(diào)和肝脾,，理氣和胃，長期飲用,，還有活血,、美容養(yǎng)顏的作用。解除人的焦慮,、緊張,。使人的心情得到歡愉。玫瑰花芳香解郁是精神調(diào)節(jié)劑里最好的,。 ＆黃花菜學(xué)名萱草又叫忘憂草,，理氣解郁的作用顯著，還有鎮(zhèn)靜的作用,。 嵇康《養(yǎng)生論》云：萱草忘憂,。 ①黃花菜20克煲湯晚上使用。（也可加瘦肉煲湯） ②黃花菜2—3兩,，加水500毫升煎煮,，每天300毫升，每次150毫升,。 新鮮的黃花菜含有一種“秋水仙堿”的物質(zhì),，它本身雖無毒，但經(jīng)過腸胃道的吸收,，在體內(nèi)氧化為“二秋水仙堿”則有毒性,。鮮黃花菜的有毒成分在高溫60度時可減弱或消失。所以在使用時,，應(yīng)先用開水焯一下,，再用清水浸泡2個小時以上。撈出來用水洗凈再炒食,。這樣秋水仙堿就能破壞掉了,，食用鮮黃花菜就安全了。 食用干品時,，最好用清水或溫水進(jìn)行多次浸泡后在食用,，這樣可以去掉殘留的有害物，如二氧化硫等,。挑選黃花菜時,，以顏色黃燦燦、肥肥嫩嫩的最好,，黑色,、干枯、灰色不能再食用。 《養(yǎng)生經(jīng)》“合歡蠲{juan}怒,、萱草忘憂” 合歡是指合歡花,，又稱精神調(diào)節(jié)花，它的皮和花都有疏肝解郁,、安神,、鎮(zhèn)靜的作用. ＆橘皮粥：橘子皮50克，晾干,，研細(xì)末備用,。粳米100克，淘凈放入鍋內(nèi),，加清水熬成粥時,，加入橘皮，再煮10分鐘即成,。本品理氣運脾,，用于脘腹脹滿，不思飲食的人,。氣郁體質(zhì)偏于氣機滯在中焦,、引起肝胃不和的人最適合。 小金橘：每天吃5--7個小金橘也可,。 ＆菊花雞肝湯：菊花10克,、茉莉花24朵溫水洗凈，銀耳15克,，清水浸泡撕成小塊,，雞肝100克洗凈切薄片待用；將水燒沸,，先入料酒,、姜汁、食鹽,、隨即下入銀耳,、及雞肝，燒沸打去浮沫,，待雞肝熟后,，調(diào)味，再加入菊花,、茉莉花稍沸即可,。適于偏于氣機偏于郁滯在上焦的人。 ＆常喝檸檬茶,，有助于舒肝,、理氣,、解郁。 檸檬若干,，糖和蜂蜜,。先將檸檬洗凈切片放入可密封容器中,，加糖拌均勻,。然后密封放冰箱內(nèi)，泡一晚即可,。兩片檸檬沖入一杯熱水,，冷卻常溫加蜂蜜就是檸檬茶。在制作時蜂蜜不要用熱水沖,，因為蜂蜜含有酵素,，遇上熱水會釋放過量的羥甲基糖酸，使蜂蜜中的營養(yǎng)成分被破壞,。氣郁體質(zhì)的人可經(jīng)常喝檸檬茶,，它具有很好的舒肝理氣的作用。 ＆甘麥大棗粥：氣郁體質(zhì)的可根據(jù)具體情況適當(dāng)選用甘麥大棗粥,。 小麥50克,，大棗10枚，甘草10克,。先煎甘草,，去渣，后入小麥及大棗,，在加粳米200克,，煮粥。對于氣郁體質(zhì)出現(xiàn)精神恍惚,，時常悲傷欲哭,，不能自制者，或經(jīng)常失眠盜汗者,。 ＆海帶---理氣化郁的珍品 海帶含有很高的營養(yǎng)價值,，且富含碘。其實海帶還適合氣郁體質(zhì)在中焦的人食用,。海帶即可涼拌,、又可做湯。用清水浸泡2—3個小時,，中間換幾次水,，用清水煮15分鐘即可，時間不宜過久,。 氣郁體質(zhì)的人是一種氣機郁滯的體質(zhì)狀態(tài),。氣機的郁結(jié)歸根結(jié)底是氣的疏泄出了問題,，而肝是主疏泄的。所以在飲食上宜多吃疏肝行氣,、順氣作用的食物,。應(yīng)適當(dāng)多吃一些黃花菜、海帶,、山楂,、玫瑰花等具有行氣、解郁,、消食,、醒神作用的食物。還可多吃蔬菜和營養(yǎng)豐富的魚,、瘦肉,、乳類、花生,、豆類食物,、以及佛手、橘子,、柑皮,、蕎麥、茴香菜,、大蒜,、火腿、刀豆等,，柑橘理氣解郁的作用很明顯,，也可適當(dāng)多吃。忌食辛辣,、咖啡,、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物,。冬季適當(dāng)多吃羊肉,、牛肉不僅營養(yǎng)豐富，還可增強御寒能力,。 氣郁體質(zhì)就是由于長期情志不暢,、氣機郁滯而形成以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱,、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)表現(xiàn)狀態(tài),。氣郁體質(zhì)主要特征是心理狀態(tài)與性格特點為主。國外精神病專家維蘭特曾指出：人精神遭受痛苦,，就意味著身體健康遭到至少5年的損害,。我們經(jīng)常會聽到一個詞,，郁悶。郁悶就是氣不順了,。尋根求源,，從氣機上排除氣郁。氣機是一個生理學(xué)名詞,，廣泛地講,，就是指功能活動，是用來概括各個臟腑器官的生理或病理性活動,。如氣機失調(diào),、氣機阻滯等,。氣是不斷運動著的具有很強活力的精微物質(zhì),。它流行于全身各臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官,，無處不在,，時刻推動和激發(fā)著人體的各種生理活動。我們把氣的運動稱為“氣機”,。氣的運動形式多種多樣,，主要有升、降,、出,、入四種基本運動形式。這種氣的升降出入運動之間協(xié)調(diào)平衡,，為氣機調(diào)暢,。反之，升降出入平衡失調(diào),，為氣機失調(diào),。氣在某些局部發(fā)生阻滯不通時，稱做氣滯,；氣的上升太過或下降不及時,，稱為氣逆；氣的上升不及或下降太過時,，稱為氣陷,；氣不能內(nèi)守而外逸時，稱為氣脫,；氣不能外達(dá)而結(jié)聚時,，稱為氣結(jié)。氣機郁滯就是最常見的一種表現(xiàn)形式,，氣機郁滯了,，不調(diào)暢了,，自然機體就會有很多的表現(xiàn)，也會影響我們的身心健康,，了解氣機,，把握氣機的規(guī)律，從根子上杜絕氣郁,。 人體之氣是人生命運動的根本和動力,，與先天稟賦，和后天環(huán)境,，以及飲食,、營養(yǎng)相關(guān)以外，還與腎脾肺胃等生理功能密切相關(guān),，當(dāng)氣不能外達(dá),，而拮據(jù)域于內(nèi)時，就形成氣郁,，中醫(yī)認(rèn)為氣郁多有憂郁煩悶,、心情不舒暢所致。長期氣郁會導(dǎo)致血液不暢,，嚴(yán)重影響健康,。 全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增加，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11﹪.全球約有3.4億抑郁癥患者,。抑郁癥目前已經(jīng)成為世界第四大疾病。預(yù)預(yù)計到2020年可能將稱為僅次于心臟病的人類第二大疾患,，抑郁癥成為21世紀(jì)人類的主要殺手,。根據(jù)全球疾病負(fù)擔(dān)的研究顯示，抑郁癥在1998年是全國第二重要的健康問題,，占到所有負(fù)擔(dān)的6.9﹪,，預(yù)計在2020年，抑郁癥雖然下降為我國第三重要的健康問題,，但占到所有負(fù)擔(dān)的百分比卻要升到7.3﹪.氣郁體質(zhì)不等于抑郁癥,，但氣郁體質(zhì)是抑郁癥的溫床。氣郁體質(zhì)是抑郁癥高發(fā)人群,。抑郁癥是精神層面的,，是一種心理疾病，但氣郁體質(zhì)更多的是一種氣血狀態(tài),，是身體層面的,。每個人在不同的階段都有過氣郁的體驗，我們身心的自我調(diào)節(jié),，自我的一種承受力或者說是抗壓能力會修復(fù)這種氣郁體驗,。但長期的情志不暢,，就會改變自我的體質(zhì)狀態(tài)，向著氣郁體質(zhì)越走越近,。 氣郁是一種狀態(tài),。 ①情感所傷；大多心境抑郁是有心理和社會因素引起的,。多數(shù)人的一生都會有一兩次氣郁的經(jīng)歷情緒低落是正常的,，隨著時間的推移和自我調(diào)節(jié)，這種情緒很快就消失了,。但這種情緒長時間揮之不去,，并以妨礙自身的心理功能（如注意力、記憶力,、思考,、抉擇等）或社會功能（如上學(xué)、上班,、家務(wù),、社交等）就應(yīng)引起重視,。 ②形成氣郁體質(zhì)的原因和先天遺傳是密不可分的,。這種自責(zé)、自卑,、悲觀等情緒或者是性格特點就和先天分不開,。悲觀和抑郁可以說是相伴相生的。先天悲觀主義就喜歡用消極的心態(tài)對待一切事物,，總是用消極的思維方式去處理問題,。問題越多，麻煩越多,，就越消極,。反過來越消極就越悲觀，越悲觀就越抑郁,。先天的遺傳是形成氣郁體質(zhì)的一個重要原因,。憂愁過度會導(dǎo)致氣機郁滯，憂愁過度就會出現(xiàn)氣機郁結(jié),。憂愁是七情之一,。 ③氣郁體質(zhì)的男人，容易出現(xiàn)陽痿,，男性40歲時陽痿患病率約為5﹪左右,，到65歲以上則增加至15—25﹪，糖尿病患者中陽痿發(fā)病率高達(dá)35—75﹪,，高血壓患者中陽痿的發(fā)病率約為15﹪,，心臟病患者中完全性陽痿的發(fā)病率約為39﹪,，50歲以上的男性中幾乎有2／3的人受到不同程度陽痿的困擾。氣郁主要表現(xiàn)在肝氣郁滯上,，而男性陽莖勃起就和肝氣的疏泄密切相關(guān),。故王琦教授前些年提出“陽痿從肝治論”，也是考慮到氣郁和陽痿的關(guān)系,。 ④女性----氣郁的表現(xiàn)之一臟燥,，以婦人臟燥為主，無辜悲哭,，如有神靈之在,，就是看什么都不順眼。易患疾?。喝橄僭錾?，經(jīng)前期的緊張綜合癥，梅核氣,，痛經(jīng),，抑郁癥，更年期綜合癥,，更年期的精神分裂癥,。 起居方面：在陰雨連綿的季節(jié)，由于陰雨天氣光線較弱,，人體甲狀腺素,、腎上腺素的分泌濃度相對降低，神經(jīng)細(xì)胞相應(yīng)開始“偷懶”,，人也會變得無精打采,，心情郁悶，所以,，氣郁體質(zhì)的人最難過就是秋冬季節(jié),。冬季，寒風(fēng)凜冽,，萬物凋零,，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁寡歡,，百無聊賴,，精力和體力明顯衰退，一旦冰雪消融,、大地回春這些癥狀又會自動消失,。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：七情之病，看花解悶，聽曲消愁,，有勝于服藥也,。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀,，節(jié)喜制怒,。增加戶外運動，多感受陽光的沐浴,，多曬太陽以保持腦內(nèi)5—羥色胺的穩(wěn)定,。讓音樂增添樂趣。音樂,，來自天然,，充滿了千千種心靈的感受，優(yōu)美的旋律,，舒展的音符,，帶你品賞生活真諦！此曲只應(yīng)天上有,，人間哪得幾回聞,！ 秋季是陽消陰長的過度階段。在四季對應(yīng)肺,，在情志上表須為憂,，如遇上不順心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁,。秋季陽光不再充沛,，由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,，在血液中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,，人的情緒低沉,，總感覺很疲憊，表現(xiàn)出抑郁情緒,。加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng),。另外不宜整日工作，除工作外,，上午10點,、下午3點放下工作喝杯茶休息片刻。減少室內(nèi)工作時間,，每日加班不宜超過2小時,，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子長了很容易加重氣機郁滯的情況。飯后,，宜散步或逛街,，跳舞等，松弛身心,，多交朋友,，舒緩工作壓力。秋季風(fēng)起葉落,，人們心中難免會起凄涼之感,，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情,，因此,，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是秋季養(yǎng)生保健比不可少的內(nèi)容,。秋季登高望遠(yuǎn),，定能使你心曠神怡！好一個秋,！ 《山居秋螟》：空山新雨后,，天氣晚來秋。明月松間照,，清泉石上流,。 運動方面：氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢,、氣機郁滯而形成的,。運動以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機,，通過運動達(dá)到養(yǎng)生的效果,。氣郁體質(zhì)的人應(yīng)盡量增加戶外活動，堅持大量的運動鍛煉,。大強度大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉,，如跑步、登山,、游泳,、打球、武術(shù),，有鼓動氣血,、抒發(fā)肝氣,、促進(jìn)食欲，改善睡眠的作用,。閑情逸致方面,，如下棋、打牌,、氣功,、瑜伽、太極拳,、五禽戲,、磨面、叩齒,、甩手,、等，調(diào)息養(yǎng)神,。六字訣中的“噓”字功,，可舒暢肝氣。 總的來說,，氣郁體質(zhì)的人食宜舒肝理氣,，起居宜動不宜靜，宜參加群體運動,。氣郁體質(zhì)的人養(yǎng)生,，在精神方面的尤為重要。所以在情志的調(diào)攝上,，應(yīng)該培養(yǎng)樂觀情緒,，做到精神愉悅，那么氣血就會和暢,，血液就會流通,，這非常有助于改善氣郁體質(zhì)狀態(tài)。應(yīng)遵循《素問．陰陽應(yīng)象大論》“喜勝憂”的情志相制原則進(jìn)行養(yǎng)生,。 將自己的生活安排的充實緊湊,，生活本來是豐富多彩的，來實現(xiàn)自我價值,。 來吧！絢麗多彩的世界等你欣賞,，生命的奇妙之旅等你探索,，踏上幸福的列車與你與我與他暢游春之夢，夏之韻,，秋之笑臉,，冬之生機。 ＆打通氣郁—三大保健穴位 ①經(jīng)常按摩氣海穴，有舒暢氣機的作用,。而且氣海穴是生發(fā)陽氣的,，陽氣充足，陽氣充潤上升,，有滋養(yǎng)清竅的功效,。所以氣海穴特別適合氣郁體質(zhì)偏于氣機郁滯在上焦的人。 ②氣郁體質(zhì)偏于在中焦的,，可以選用陽陵泉穴,，陽陵泉是膽經(jīng)上的一個穴位，有疏肝利膽的作用,，對于氣機不暢的胸肋脹痛最適宜,，每天撥動陽陵泉三次，每次15分鐘,，或用艾條灸10—20分鐘,。若同時敲膽經(jīng)，點肝經(jīng)上的太沖,、曲泉穴,、疏肝理氣的效果更好。 ③涌泉穴在腎經(jīng)上,，乃腎經(jīng)的首穴,，所以氣郁體質(zhì)偏于氣機郁滯在下焦的人，可以經(jīng)常按摩這個穴位,。 ＆按摩四開穴：即兩個合谷穴,，兩個太沖穴。 祛煩除燥,，古典名方---柴胡加龍骨牡蠣湯 柴胡加龍骨牡蠣湯是《傷寒論》中一個經(jīng)典方劑,。古時用于治療往來寒熱，胸肋苦滿,，煩躁驚狂不安一類病癥,。方中用柴胡、龍骨,、黃芩,、生姜、鉛丹,、人參,、桂枝（去皮）、茯苓,、各9克,，半夏,、大黃（切）、牡蠣（熬）,、大棗各6克,。因為鉛皮有毒，我們把它改成重鎮(zhèn)安神的靈磁石,，對于氣郁體質(zhì)偏于氣機郁滯在下焦的很適用,。 經(jīng)典名方：逍遙丸 |
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