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第一節(jié):腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
【腹式呼吸】用肚子呼吸,，吸氣肚鼓,，呼氣肚癟。用鼻呼吸,、口呼吸都可以,。
【要領】雙手上下疊于下腹前,，兩眼微閉,，意守下丹田，胸不動,，不停頓,，不憋氣，不提氣,。每天早,、午、晚3次,，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次,。躺在床上更好做,。
【拍小腹部】拍小腹，九十九,?？梢詭椭紵共恐荆_到減肥的效果,。
【要領】五指并攏,、空掌，從腹部左邊順時針方向,，圓圈拍打,，伴隨向下蹲動作。每天做2次,，早,、晚各做一次，每次11個9呼,。
【作用】人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡經(jīng)過,，還有關元、氣海等重要穴位,，可以說腹部是人體元氣的大海,、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力,。
第二節(jié)：下蹲運動,。分：高蹲、半蹲,、全蹲,、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運動,。
【要領】上身直立,，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲,，然后起立,。每個動作做2-4個8呼。每天2次,，早,、晚各一次，每次20-50下,。
【作用】下蹲運動可以活躍全身所有經(jīng)絡中的氣血,，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精,、強腰力,、積蓄生命陽氣。
第三節(jié)：拍打膽經(jīng),。位于大腿外側,、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部,?！?/strong>
【要領】雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕,，伴隨下蹲動作,。每天做2次，早,、晚各做一次,，每次6個8呼。
【作用】《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說,，也就是說所有臟腑功能的強弱,，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端,，是保證全身氣血運行暢通的關鍵,，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血,，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損,、長期失眠,、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
第四節(jié)：手抓運動,。分4個動作：貓抓,、嬰兒抓、鷹抓,、數(shù)手,。連起來做效果更好。
【要領】上身直立,、不能向前傾,，手指用力，伴隨下蹲動作,。貓抓,、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼,；數(shù)手每個動作做3次,，8-18個9呼。每天2次,，早,、晚各做一次。
【作用】《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明,，主血脈”。常言道：“十指連心”,。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡,，增益人體大腦、心腦功能,，對預防和調(diào)理老年癡呆,、心腦血管疾病有極大的功效。對肩,、肘,、關節(jié)的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
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第五節(jié)：拍打六要穴,。從人體的十四條經(jīng)絡的400多個穴位中,，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個穴位每次6-8個8呼,。每天拍2次,，早,、晚各一次。
【第1穴】膻中穴,。位于兩個乳頭連線的中間點,，正中心的心窩處。任脈上的要穴,。
【要領】雙手合十向前伸直,，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作,。 【作用】對感冒,、哮喘、氣短,、心悸等肺經(jīng),、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
【第2穴】大椎穴,。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處,、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴,。
【要領】雙手交叉向上伸直,，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作,。 作用：對頸椎病,、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴,。
【第3穴】內(nèi)關穴,。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間,。心包經(jīng)上的要穴,。（以下穴位要空掌拍打）
【要領】沿著手臂內(nèi)側中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀,，伴隨下蹲動作,。【作用】防治各種心臟疾病,，增強心肺功能,，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
【第4穴】合谷穴,。位于大拇指根部和食指根部的中間位置,。大腸經(jīng)上的要穴。
【要領】沿手臂外側中線的大腸經(jīng)拍到肩膀,，伴隨下蹲動作,?！咀饔谩糠乐文X中風、老人癡呆癥有很好的效果,，是治療頭,、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病,、大腸炎和大腸癌。
【第5穴】腎俞穴,。位于腰部最后一根肋骨同高,、腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位,。
【要領】雙手向兩側伸直,，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作,?！咀饔谩糠乐文I虛、陽痿,、性功能低下,、性冷淡、前列腺,、糖尿病,、脫發(fā)、耳鳴,、耳聾等有很好的效果,。是調(diào)理腎臟的第一要穴。
【第6穴】足三里穴,。位于膝蓋骨下四指,、脛骨外線旁開一指的位置。胃經(jīng)上的第一要穴,。
【要領】沿著小腿外側的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作,?！咀饔谩空{(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌,。是兩大長壽穴之一,，自古以來的養(yǎng)生要穴。
第六節(jié)：起跳運動,。中醫(yī)藥說：“通則不痛,，痛則不通”,。早、晚各一次,，每次4個,。
【要領】雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮,，同時大聲喊出：“通”的一聲,。【作用】結束動作,，能起到氣血通暢,，五臟調(diào)和，陰陽平衡的效果,。據(jù)中國中醫(yī)網(wǎng)《綠谷五春經(jīng)絡操》整理
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