經(jīng)過悠閑的春節(jié)假期,，重返忙碌的職場，你的保健方式也要做做調(diào)整啦,。不妨在這時為自己的身體開個“總結(jié)動員會”,，全方位審視自身健康，給一年的健康保養(yǎng)定個計(jì)劃,，為長久的全面健康而奮斗,！
□本報(bào)記者 梁蕾
表彰
勞苦功高,，休養(yǎng)生息
在剛剛過去的春節(jié)假期中,，我們身體的某些部位犧牲休息時間，為我們的娛樂休閑事業(yè)做出了重要貢獻(xiàn),，鑒于他們的默默奉獻(xiàn)乃至超負(fù)荷工作,，特批準(zhǔn)他們多多休息，勞逸結(jié)合,。
眼睛：對于大多數(shù)年輕人來說,，手機(jī)、電腦等各種電子產(chǎn)品是過年消遣的必備品,，隨時刷刷微博玩玩游戲確實(shí)好玩,，但代價就是長時間近距離用眼導(dǎo)致眼疲勞，甚至出現(xiàn)眼痛,、頭痛等癥狀,。因此節(jié)后要給眼睛放個假，即應(yīng)注意用眼衛(wèi)生,，近距離用眼一小時左右就要起身活動活動,，望望遠(yuǎn)處，增加戶外活動時間,；也可以在工作間隙閉目休息片刻,，既養(yǎng)神也養(yǎng)眼。
耳朵：無論過年回家還是拜訪親戚,，在路上時耳塞耳機(jī)陶醉在自己的音樂世界的不在少數(shù),，然而長時間使用耳機(jī)會損傷聽力，甚至發(fā)生耳鳴,、突發(fā)性耳聾等情況,。對此，建議大家盡量減少使用耳機(jī)的時間,，盡量避免在喧囂吵鬧的環(huán)境下使用耳機(jī),，音量不要過大，連續(xù)聽的時間不要超過一小時,。
腸胃：春節(jié)期間總有許多好吃的,，大魚大肉吃了不少,，有的朋友還會出現(xiàn)腹脹、反酸,、胃痛等癥狀,，所以在節(jié)后更要注意調(diào)理腸胃。飲食上應(yīng)減少油膩,，以清淡為主,，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，也可以適當(dāng)吃些消食養(yǎng)胃的食物,，如小米粥,、山藥、大棗,、山楂等,。
動員
拒絕懶惰，科學(xué)運(yùn)動
節(jié)后歸來我們面臨的是新的工作任務(wù),，對此我們不能有任何懶惰懈怠思想,，從精神狀態(tài)到身體部位都要做好動員工作，將我們?nèi)砟芰堪l(fā)動起來,，積極應(yīng)對,，保障工作的順利開展。
大腦：迅速從慵懶的休假狀態(tài)轉(zhuǎn)為工作狀態(tài),，避免節(jié)后綜合癥可以從一些小細(xì)節(jié)做起,，例如規(guī)律作息，早睡早起,，既保證不遲到又精神飽滿,；將手頭工作做個劃分，分解成幾個步驟,，有條不紊進(jìn)行,，既有效率也能緩解剛一上班的緊張。
頸椎：節(jié)日期間玩電腦手機(jī),、看書時間過長,，都會累到頸椎，相信不少朋友都有脖子僵硬的體會,。對于累壞了的頸椎,，卻不能讓它通過休息恢復(fù)，而是科學(xué)的鍛煉,。建議每天可做一兩次頭頸部運(yùn)動,，如“米字操”，包括前屈,、后伸,、左右轉(zhuǎn)動,，以避免頸椎生理彎曲變直。此外,，睡覺的枕頭不要過高,，最好一拳高。
四肢：過節(jié)在家不是坐著就是躺著,，整個人都懶懶的,。節(jié)后開工了，也把定期鍛煉的好習(xí)慣撿起來吧,，做做廣播體操,，跑跑步，爬爬樓,，甩起胳膊邁開腿,，永遠(yuǎn)別忘了生命在于運(yùn)動。
提醒
重點(diǎn)防護(hù),，迎接春天
總結(jié)是為了提高。在我們面前徐徐展開的,，是又一個新的春天,，在這新的季節(jié)里，我們的健康也許會遇到新的問題,，為防患于未然,，最好做好以下部位的防護(hù)工作，全面保證我們的健康人生,。
鼻子：春季多發(fā)過敏性疾病,，如果發(fā)現(xiàn)自己不斷打噴嚏、流清鼻涕,，一定要想到過敏性鼻炎的可能,，除了要及時到醫(yī)院查過敏原進(jìn)行治療外，還要注意居室清潔衛(wèi)生,，每天通風(fēng),，勤曬被褥；外出可戴口罩防護(hù),。
皮膚：春季氣候干燥多風(fēng),，皮膚易干燥，可出現(xiàn)干裂脫皮等情況,，故應(yīng)注意適度清潔皮膚,，不要頻繁洗澡，一周一到兩次即可,，亦不要用力搓洗,。另外春季紫外線增強(qiáng),，也要注意防曬，可以使用防曬護(hù)膚品,，并多補(bǔ)水,，多吃新鮮水果。
心腦血管：冬去春來,，季節(jié)交替之時氣候易反復(fù),，忽冷忽熱，在這樣的天氣條件下心腦血管疾病很容易發(fā)生或加重,。故本身患有心腦血管疾病的患者或老年朋友一定要注重預(yù)防,，不妨適當(dāng)“春捂”，即注意保暖,，不要過早減去冬衣,，以免誘發(fā)意外。
醫(yī)生點(diǎn)撥
三招預(yù)防脂肪肝
隨著生活方式的改變,，飲食偏于肥膩,，而運(yùn)動減少，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)病越來越多,。許多人認(rèn)為脂肪肝不過是吃出來的小毛病,，不僅不對之進(jìn)行積極治療，甚至聽之任之,，對原有生活方式也不會主動改變,。其實(shí)這是一個很大的誤區(qū)。脂肪肝是肝臟脂代謝失調(diào)的產(chǎn)物,，同時又是加重肝臟損傷的重要因素,。由于脂肪肝是代謝性疾病，肝臟脂肪代謝功能失常,，肝臟內(nèi)產(chǎn)生和貯存了大量的甘油三酯和膽固醇,，當(dāng)血液通過肝臟“凈化”時，大量的,、多余的甘油三酯和膽固醇被帶進(jìn)血液,，導(dǎo)致高血脂，血液黏稠度增加,，時間久了,，容易誘發(fā)高血壓、冠心病,、中風(fēng)等心腦血管疾病,。同時，肝臟脂肪代謝紊亂也會進(jìn)一步誘發(fā)和加重糖尿病,。同時,，因糖尿病形成的高血脂,、高血糖也成為誘發(fā)脂肪肝的重要因素。所以,，對脂肪肝不僅要重視,，還必須積極治療。
通常認(rèn)為,，導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生有五種原因：
酒精：酒已成為現(xiàn)在交際應(yīng)酬中必不可少的工具,。然而，應(yīng)酬過多,，大量飲酒,，會損害肝細(xì)胞，使脂肪酸代謝發(fā)生障礙,，氧化減弱,，引起脂肪的大量堆積，最終導(dǎo)致脂肪肝的形成,。
肥胖：約有一半的肥胖者有合并脂肪肝的傾向,。主要原因是肥胖者血液中含有大量游離脂肪酸，源源不斷地運(yùn)往肝臟,，大大超過了肝臟的運(yùn)輸代謝能力,，從而引起肝臟脂肪的堆積，造成肥胖性脂肪肝,。
糖尿病：約有半數(shù)II型糖尿病病人伴有脂肪肝,。專家解釋,，這是因?yàn)樘悄虿』颊唧w內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出現(xiàn)障礙,，大多數(shù)葡萄糖和脂肪酸在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪,，最終使脂肪在肝內(nèi)存積下來，引發(fā)脂肪肝,。
高脂血癥：高血脂是指血中膽固醇,、甘油三酯含量過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，當(dāng)血液中脂類過多超過了肝臟所能處理的限度,，便會造成脂肪在肝內(nèi)的堆積,，引起脂肪肝。
藥物：某些藥物或化學(xué)毒物通過抑制蛋白質(zhì)的合成而致脂肪肝,，如四環(huán)素,、腎上腺皮質(zhì)激素以及砷、鉛,、銀,、汞等,。降脂藥也可通過干擾脂蛋白的代謝而形成脂肪肝。
那么該如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生呢,？建議大家從合理飲食,、戒酒、運(yùn)動三方面做起,。
合理飲食,。一方面要降低飲食的總量，每頓吃七八分飽,，飯前可以喝杯水或是吃點(diǎn)含糖量較低的水果,，可以減少正餐的進(jìn)食量；吃飯時宜細(xì)嚼慢咽,，切記快速進(jìn)食,。另一方面，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，脂肪肝患者的飲食要以蔬菜為主,，可以適當(dāng)多吃些富含甲硫氨基酸和高纖維的食物。甲硫氨基酸豐富的食物包括：莜麥面,、油菜,、菠菜、菜花等,，可在一定程度上促進(jìn)體內(nèi)磷脂合成,，有利于肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)變，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪的過度蓄積,。高纖維的食物有：玉米麩,、粗麥粉、糙米,、香菇,、海帶等，可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,，有利于脂質(zhì)的排泄,。此外，患者要盡量避免食用高脂肪的食物,，如動物內(nèi)臟,、牛羊肉、魚籽,、蟹黃等,。
戒酒。研究發(fā)現(xiàn)，在完全戒酒2～4周后,，多數(shù)酒精性脂肪肝患者的肝功能可以得到明顯改善,，有的甚至能夠恢復(fù)正常。因此預(yù)防脂肪肝最好戒酒或少飲酒,，脂肪肝患者應(yīng)該絕對禁酒,。
體育鍛煉。運(yùn)動控制體重也可預(yù)防脂肪肝,。減肥運(yùn)動能否達(dá)到預(yù)期效果,，取決于單位時間內(nèi)的運(yùn)動量掌握的是否恰當(dāng)，否則將不能達(dá)到消耗脂肪的目的,。中老年人宜采取慢跑,、快走的運(yùn)動方式（微微出汗即可）。年輕人的運(yùn)動強(qiáng)度可以適當(dāng)加強(qiáng),，以第二天早晨不感到疲勞為宜,。鍛煉過程中，如果出現(xiàn)呼吸困難,、面色蒼白,、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動,，必要時還應(yīng)采取相應(yīng)的處理,。
石家莊市第五醫(yī)院肝病內(nèi)分泌科、感染五科主任陳翠英
