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學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒

 4050szl 2013-01-17

   當(dāng)你遭遇情緒困擾,當(dāng)沮喪,、擔(dān)憂,、苦悶、煩躁等不良的情緒狀態(tài)出現(xiàn)時(shí),,你知道如何去應(yīng)對(duì)嗎,?你能及時(shí)、有效地調(diào)節(jié)好自己的情緒,,做情緒的主人嗎,?下面向你介紹幾種調(diào)節(jié)情緒的小方法:


   宣泄

   宣泄是及時(shí)緩解當(dāng)下情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法。當(dāng)你感到悶悶不樂(lè)時(shí),,你可以找朋友傾訴或者寫寫心理日記,,這樣,你才能“一吐為快”,。但一定要注意宣泄對(duì)象與地點(diǎn)的適當(dāng)性,,避免給別人或自己帶來(lái)更大的傷害。

   轉(zhuǎn)移

   情緒反應(yīng)是建立在高級(jí)神經(jīng)中樞的暫時(shí)聯(lián)系,,當(dāng)人們受到精神刺激時(shí),,大腦皮層就建立起一個(gè)興奮點(diǎn),如果有意識(shí)地再建立一個(gè)興奮點(diǎn),,就可能使原來(lái)的興奮點(diǎn)受到抑制,。所以,當(dāng)你感到心情不爽時(shí),,可以去逛逛街,,聽聽音樂(lè),或者找些自己感興趣的事來(lái)做做,,這樣,,你的心情會(huì)變得好一些。

   言語(yǔ)暗示

   大家有機(jī)會(huì)接觸心理學(xué)的話,,會(huì)了解暗示的神奇作用。那么,,在情緒不好時(shí),,怎么運(yùn)用言語(yǔ)暗示法呢?舉個(gè)例子來(lái)說(shuō):當(dāng)你遇到令人氣憤難擋的事,,預(yù)備與對(duì)方“大戰(zhàn)一場(chǎng)”時(shí),,你可以在心里默默地念叨:“冷靜點(diǎn),冷靜點(diǎn),,我不能和他一般見識(shí),,我會(huì)控制住自己的怒氣,,我一定會(huì)表現(xiàn)得很紳士的!”

   愉快回憶

   我們常常有這樣的體會(huì),,當(dāng)我們沉浸于美好的回憶時(shí),,心情自然而然會(huì)變得很舒暢,這就是運(yùn)用了愉快回憶法來(lái)調(diào)整自己低落的情緒,。

   幽默

   你會(huì)幽默嗎,?平時(shí)不妨多看些幽默笑話,對(duì)自己幽默點(diǎn),,這樣,,當(dāng)你遇到令自己怒不可遏的事時(shí),也能做到“大肚能容容天下難容之事,,開口便笑笑天下可笑之人”,。

   環(huán)境轉(zhuǎn)換

   常言道:“眼不見心不煩”,因而,,轉(zhuǎn)換環(huán)境也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法,。當(dāng)你感到在某個(gè)環(huán)境中總是會(huì)勾起你不愉快的情感反應(yīng)時(shí),你不妨選個(gè)自己一直想去而沒(méi)有時(shí)間去的風(fēng)景名勝走走看看,,換換環(huán)境,,舒展一下自己的心情。

   改變比較對(duì)象

   當(dāng)你正遭遇挫折,,感嘆上天的不公與世道的不平時(shí),,看看你周圍那些比你更不幸的人吧,不是為了讓你嘲笑他們,,而是讓你更懂得珍惜自己的幸運(yùn),!

   積極認(rèn)知

   當(dāng)你的面前擺著半杯水時(shí),你會(huì)說(shuō)什么呢,?是“只有半杯水了”還是“還有半杯水”呢,?如果你是“只有”一族,那么你可能為此感到沮喪,;如果你是“還有”一族,,那么你可能會(huì)為此感到慶幸。生活中的很多事就像這半杯水一樣,,它本身是不變的,,是給人帶來(lái)好心情還是壞心情就看它的主人了。所以,,當(dāng)你在生活中遇到不快的事時(shí),,不妨多想想它積極的一面,“塞翁失馬,,焉知非?!?,這樣,你就會(huì)越來(lái)越快樂(lè),!

   放松

   當(dāng)你陷入憤怒,、恐懼、焦慮,、憂愁等負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí),,可以采用深呼吸、嘆氣,、打哈欠,、伸懶腰或?qū)⑷砑∪庥昧嚲o再放松的方法,消除心慌氣短,、肌肉僵硬等全身性的緊張反應(yīng),,取得松弛入靜的效果。

   升華

   當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒時(shí),,體內(nèi)有一種巨大的能量,,胡亂發(fā)泄,會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果,。倘若將挫折化為動(dòng)力,,把這種能量引到正確的方向上去,使其具有建設(shè)性,、創(chuàng)造性,,對(duì)人、對(duì)己,、對(duì)社會(huì)都有利,,這就是升華。

   及時(shí)求助

   當(dāng)你使用了上述的方法仍然不能調(diào)節(jié)好自己的情緒時(shí),,可別忘了及時(shí)求助,,這也是一個(gè)人心理健康的表現(xiàn)。在學(xué)校,、醫(yī)院及社會(huì)上有很多專業(yè)的心理咨詢服務(wù),,你可以向他們求助,讓自己的情緒困擾得到緩解,。

   擺脫緊張情緒

   在不可避免的快節(jié)奏生活中,,如何擺脫和控制緊張情緒,這對(duì)每人來(lái)說(shuō),,都是十分重要的。這就要有樂(lè)觀的情緒,、開闊的心胸,,更重要的是通過(guò)主觀努力,,加強(qiáng)控制和調(diào)整自己的生活節(jié)律,改變不良生活習(xí)慣,,在快中求慢,,緊張中求松弛,避免人為的緊張,。

   學(xué)會(huì)做時(shí)間的主人

   要合理安排每天的工作,、學(xué)習(xí)和生活,實(shí)事求是地制定出每日,、每周,,甚至每月的工作計(jì)劃及需要完成的目標(biāo)。養(yǎng)成盡可能在限定時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃,、任務(wù)的良好習(xí)慣,,掌握時(shí)間的主動(dòng)權(quán),盡量避免由于時(shí)間安排與實(shí)際活動(dòng)的沖突而造成的手忙腳亂,。俗話說(shuō):一步慢,,步步慢,事情也會(huì)越積越多,,造成心理壓力增加而惶惶不可終日,。

   學(xué)會(huì)適當(dāng)留有余地

   應(yīng)在每天工作生活的時(shí)間安排上計(jì)算提前量,養(yǎng)成遇事提前行為的好習(xí)慣,。例如,,你清晨起床、洗漱,、用早餐然后到教室,,恰好要用去一個(gè)小時(shí)時(shí)間。若6時(shí)半起床時(shí)間剛好夠用,,那么,,你不妨6時(shí)即起床,這樣留有半個(gè)小時(shí)的余地,,可使做事從容,,減少心理壓力。其他事情也應(yīng)當(dāng)如此,。

   學(xué)會(huì)忙里偷閑

   無(wú)論工作學(xué)習(xí)多么繁忙,,都應(yīng)忙里偷閑,每天留出一定休息和“喘氣”的時(shí)間,,散散步,,聽聽音樂(lè)或進(jìn)行一些力所能及的體育活動(dòng)。

   學(xué)會(huì)正確估計(jì)自己

   勿需諱言,現(xiàn)代生活不僅是快節(jié)奏,,同時(shí)也充滿了激烈的競(jìng)爭(zhēng),。但個(gè)人能力總是因人而異且是有限度的,因此每個(gè)人都應(yīng)實(shí)事求是地衡量和估計(jì)自己,,絕不要拼命蠻干,。最后落得事業(yè)未成,身體拖垮,,得不償失,。生活上則要知足常樂(lè),量入為出,,不盲目攀比,、追求虛榮。常言說(shuō):“人比人,,氣死人”,。堅(jiān)持合適標(biāo)準(zhǔn),在合理的范圍內(nèi)安排好自己的生活,,這樣你就會(huì)常常感到心安理得,,從容自在。

   學(xué)會(huì)正確對(duì)待挫折

   人的一生不可能不遇到困難,,也不可能沒(méi)有挫折,,而貴在遇到困難時(shí)不氣餒,面對(duì)挫折不自悲,。要有勇氣和自信心,,相信自己的力量,這樣有利于理清思路,,從而從挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),,戰(zhàn)勝逆境,解脫難題,。同時(shí),,當(dāng)遇到不愉快的事情而心情難受時(shí),則應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移自己的情緒,,如找親友交談,,痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱,去校園散步等,,這樣就能消除痛苦,,減輕心理壓力。

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒


你知道嗎,?正如天氣有天氣指數(shù)一樣,,我們的心理也有個(gè)心情指數(shù),,不妨畫一個(gè)標(biāo)尺,從010表明情緒由低落到高漲,,中間的1,、23……9代表相應(yīng)的等級(jí),。0分表明心情糟透了,身體不好,,學(xué)習(xí)成績(jī)下降,,交往上受到挫折,還又遭到老師的批評(píng)……唉,,總之,,一切都是一塌糊涂;10分表示你的心情特別舒暢,,事事都很順心,,精神飽滿,感覺(jué)到一切都是那么美好,。

好了,,給你的心情打個(gè)分吧,看看自己能得幾分,。

仔細(xì)想一想,,再問(wèn)問(wèn)自己為什么打這個(gè)分?jǐn)?shù)?

平時(shí),,有些情緒體驗(yàn),,如快樂(lè)或悲傷,我們常常能明確意識(shí)到,,但有時(shí)我們并不一定能準(zhǔn)確地知覺(jué)到自己的情緒狀態(tài),。經(jīng)常給自己的心情打個(gè)分,也是在培養(yǎng)我們掌握和有意識(shí)地控制自己的內(nèi)心世界的能力,,提高自我指導(dǎo)的能力,。

青春年華的我們,情緒經(jīng)常起伏不定,,有時(shí)熱情奔放,,意氣風(fēng)發(fā),有時(shí)又心煩意亂,,愁眉不展,。心情的天空,有時(shí)晴空萬(wàn)里,,有時(shí)卻又細(xì)雨霏霏,。

如果,你的心情指數(shù)過(guò)低,即心煩,、焦慮,、憤怒、壓抑等持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或頻繁出現(xiàn)時(shí)你就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了,。

有人說(shuō):“沒(méi)有令人厭煩的生活,,只有覺(jué)得厭煩的人?!辈灰ケг弓h(huán)境和周圍的人,,情緒掌握在我們自己手中,每個(gè)人必須對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé),,要學(xué)會(huì)接納,、管理、調(diào)整情緒,,做情緒的主人,。

難以抗拒你的容顏——學(xué)會(huì)接納自己的情緒。

消極情緒的產(chǎn)生是自然的,,存在是合理的,,所以當(dāng)它出現(xiàn)時(shí),你要不急不躁,,接受情緒的變化,,這是你管理自己消極情緒的奧妙。如果你拒絕它,,它會(huì)日益強(qiáng)大,。問(wèn)問(wèn)自己,你是否也有過(guò)沒(méi)辦法擺脫消極情緒的時(shí)候,?你竭力不想它,,可是,它象討厭的蒼蠅一樣趕也趕不走,?相反,,如接納它,它會(huì)變得越來(lái)越容易對(duì)付,。

每個(gè)人幾乎都有過(guò)暫時(shí)的輕微情緒失調(diào)的體驗(yàn),,但大多數(shù)在不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)很快就消失了。情緒的溫和微小的向負(fù)面波動(dòng)變化,,往往會(huì)讓我們的警覺(jué)性提高,,工作效率增強(qiáng),會(huì)讓我們更進(jìn)一步地了解自己,,而且正是這些痛苦的感受,,促使我們成長(zhǎng)著,,成熟著,讓我們?cè)鲞M(jìn)對(duì)生活的體驗(yàn),,對(duì)人生的思考,。

是不是該安靜的離開——學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

我們常說(shuō)“禍不單行”,,倒霉的事,、不順心的事總是一個(gè)接一個(gè)。你知道為什么,?其實(shí),,這不是什么運(yùn)氣不好的原因,而是你的不良情緒在作梗,。在這種情緒狀態(tài)下,往往會(huì)更多地關(guān)注于一些不幸的事件,,也往往會(huì)做出一些不理性的決定,。

所以我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒,仔細(xì)分析情緒產(chǎn)生的原因,,從原因下手尋找合適的解決辦法,。

美國(guó)芝加哥大學(xué)的一位教授設(shè)計(jì)了一個(gè)如何控制沖動(dòng)的簡(jiǎn)單易行的紅黃綠燈訓(xùn)練步驟。

紅燈:停下,,鎮(zhèn)定,、心平氣和、三思而行,;

黃燈:說(shuō)出問(wèn)題所在,,并表達(dá)你對(duì)此的感受;確定一個(gè)建設(shè)性的目標(biāo),;想出多種處理方案,;考慮上述方案可能產(chǎn)生的后果;

給自己一個(gè)美麗的心情——學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,。

轉(zhuǎn)移注意法:

情緒具有較強(qiáng)的情景性,,每當(dāng)想起或置身于曾經(jīng)引起自身某種情感體驗(yàn)的情景時(shí),就會(huì)觸景生情,,再次體驗(yàn)到當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐那楦?。因此,我們每個(gè)人在遇到悲傷,、憂愁時(shí),,要努力去回想、去體驗(yàn)曾經(jīng)的愉快時(shí)期,,以此轉(zhuǎn)移注意力,,取代消極情感,。你可以想象一次最愉快的活動(dòng),旅游中看到的美景和同學(xué)的一次暢談,,一個(gè)有趣的小故事,,想得越具體越好,這樣能讓心情好起來(lái),。

笑的技巧:

心理學(xué)家安特·古德哈特講起過(guò)一個(gè)病人,,是個(gè)長(zhǎng)期的憂郁患者,有一天,,古德哈特要病人將她的憂郁的事一件件開列在紙上,,寫成一張洋洋萬(wàn)言的清單。古德哈特對(duì)她說(shuō):“現(xiàn)在,,就把這些憂郁的事一件件讀出來(lái),,不過(guò),每讀一件都要說(shuō)一聲‘嘻嘻’,!病人皺著眉頭嘟囔了一聲,,接著照做了。當(dāng)她看到每讀一件憂郁的事都抑制不住要“咯咯”地笑一聲時(shí),,自己也不禁驚奇萬(wàn)分,。

經(jīng)常鍛煉:

科學(xué)家們認(rèn)為那些需要氧氣的活動(dòng),如走路,、慢跑,、游泳和騎車都可以激發(fā)你的自信心,改善你的自我意識(shí),,增強(qiáng)你的活動(dòng),,而且還能幫助你放松,而放松可以減少緊張和焦急,。

這時(shí)候就要加強(qiáng)自我省察了,,看看自己到底處于什么樣的情緒狀態(tài),造成這種狀態(tài)的原因是什么,。當(dāng)你的情緒低落的時(shí)候,,就要注意提醒自己,該引起重視了,。


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