“最大限度地鍛煉面部肌肉,，是保持面部不松弛的最佳措施,?！痹诰氳べさ耐瑫r(shí)也能做美容哦?？梢越鉀Q美容苦惱的瑜伽動(dòng)作,，既鍛煉肢體又美容，一舉兩得,！常見(jiàn)的美容問(wèn)題都可以通過(guò)練瑜伽來(lái)改善哦,！比如皮膚太粗糙，肌肉松弛,，皮膚暗淡,，長(zhǎng)痘，掉頭發(fā),，長(zhǎng)斑,，皺紋多……那么,，怎樣讓皮膚緊致有彈性呢一一幫你搞定它,！

鼓腮法

像吹氣球一樣，鼓起腮幫

用力收緊腮部,。交替進(jìn)行,，反復(fù)進(jìn)行15 ~ 20次。始終保持自然呼吸

功效：最大限度地鍛煉面部肌肉,，是保持面部不松弛的最佳措施,。

撫臉?lè)?/p>

兩手掌摩擦36次，產(chǎn)生熱感,。除拇指外的其余四指在嘴角旁相對(duì)齊,，然后輕柔地沿著臉頰上下做36次摩擦。手指移到上方時(shí)呼氣,，下降時(shí)吸氣,。

用食指、中指,、無(wú)名指三根手指來(lái)按壓眼尾部位,。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣,，反復(fù)做6次,。

功效：使面部血液循環(huán)良好，并除去面頰和眼角的小皺紋,，美容,。防止臉部肌肉松弛下垂，永葆青春,，亦可增強(qiáng)免疫力,，預(yù)防扁桃腺炎,、咽頭炎及感冒。

肩立式變化法

仰臥在地上,，做深呼吸,。吸氣，雙腿離地抬高,。

吸氣,，左腿往上抬起，吐氣,，右腿也向上舉起,。

吐氣，臀部,、腰部也跟著離地,，并使腳跨越頭部慢慢著地，雙手輕扶腰部,。

雙腿夾緊,，縮腹、挺腰,、夾臀,、收肛，停留5秒做深呼吸,。緩慢還原,。

功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，便肌膚冨彈性,、防老化,；并使背脊獲得血液供給，消除腰酸背痛,，強(qiáng)健身體,，亦可刺激頭㈣甲狀腺，預(yù)防內(nèi)臟下垂,。

獅子式

以蓮花坐姿,，雙腿盤坐。初學(xué)者可使用單盤坐姿即可,。

雙手放在膝蓋前方,，吸氣抬起臀部，并用雙膝支撐,。

以盤腿的方式,，腰部往下陷，上半身向前,，下腹部貼近地板,，調(diào)息,。收下巴、睜大眼睛,、吐氣,、舌頭盡量伸出，像獅子一樣,。

吐完氣收舌頭,，從鼻孔吸氣，還原,。

tips：初學(xué)者若無(wú)法盤腿坐,，單盤即可，不必勉強(qiáng),；動(dòng)作完成后,，臉部的表情夸大些，效果更顯著,。

注意事項(xiàng)

對(duì)于肩立式變化法,，注意保持呼吸順暢。意識(shí)放在丹田處（約賺下3厘米〉’此動(dòng)作可使全身每個(gè)部

位都運(yùn)動(dòng)到,，呵護(hù)全身’當(dāng)然你就會(huì)變成大美人啦,！

想要讓自己永遠(yuǎn)美麗的美容功夫可得做足！除了好好練練美容瑜伽外,，在日常的護(hù)理方面也千萬(wàn)不能偷懶哦！