胃不好怎么辦-活動腳趾,，增強脾胃功能

活動腳趾,，增強脾胃功能

    有些人臨近春節(jié)，應酬飯局多,，飲食沒有節(jié)制,，易吃傷脾胃，?；顒幽_趾能在一定程度上幫脾胃減負,。從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間,，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位,。一般來說，胃腸功能強的人,，站立時腳趾抓地也很牢固,。因此，胃腸功能較弱的人,，晨起時不妨經常鍛煉腳趾,，經常活動它們可以達到健胃的目的,。

方法要領
    1．采取站或坐的姿勢,，將雙腳放平,，緊貼地面，與肩同寬,，凝神息慮,；
    2．連續(xù)做腳趾抓地的動作60～90次。
    在做此動作時可以赤腳或者穿柔軟的平底鞋,，一次抓5分鐘左右,，兩只腳可分別進行，也可同時進行,，每自2～3遍,。晨起練習還可起到活化關節(jié)、預防關節(jié)僵硬的作用,。

晨練方法任你選

◎彈著走
    每走一步都要集中意識用腳大拇指“用力踩地”，也就是走每一步都要用拇指蹬一下地,。  “彈著走”持續(xù)200米,，就能有較好鍛煉效果。彈著走的感覺比較難把握,，因此應加強平時的練習,；體重過重的中老年人練習應慎重。此項練習可以防止拇外翻,、腳腕骨折,、小腿抽筋等，還可以緩解和治愈腳部的多種疾患,；還可以有效地提高腳部另外四個腳趾的功能,，進而達到健胃的目的。
◎曬腳強體
    早晨脫掉鞋襪,，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘,。此法可以促進全身代謝，加快血液循環(huán),，提高內臟器官的活力,，對佝僂病、鼻炎,、貧血,、低血壓等疾病有較好的療效。

晨練紅色信號燈

    別忽視足痛,，如果疼痛持續(xù),，就要及時看醫(yī)生；定期檢查自己的腳,，留意變厚或顏色發(fā)生改變的指甲及破裂,、脫皮等現(xiàn)象,；別輕易在家自行足療，不恰當?shù)淖孕兄委煏研〔∽兂纱蟛　?/P>

專家提醒
    活動腳趾時可以站立,，讓腳部的經絡受到一定的壓力,，腳趾可以練習抓地、放松相結合的方式,，對經絡形成松緊交替的刺激,。對于長期坐辦公室、缺乏運動的白領來說,，這種鍛煉方式尤其具有積極的作用,。在寒冷天氣時，氣血運行不暢,，此練習則更有意義,。

春季如何鍛煉身體

深呼吸+咳嗽=吸納春陽、吐故納新

    每到春天,，干燥的空氣讓粉塵飛揚,，自然界中的有毒物質，很容易通過呼吸進入肺臟,，刺激氣管,、支氣管和肺組織，既損害了肺臟,，又會通過血液影響到體內其它臟器的健康,。呼吸道感染是春季的常見病。肺是人體主要的呼吸器官,，要想讓它保持清潔,，日常生活中有個很簡單易行的方法：就是在空氣新鮮的環(huán)境中，進行深呼吸和主動咳嗽,，二者相加,，能達到洗肺的效果，可以有效地排出肺內殘氣及其它代謝產物,，吸入更多的新鮮空氣,，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能,，以吸納春陽,、補充陽氣，增強免疫力,。

方法要領
    1．深呼吸

    每天起床后,，選擇空氣清新的地方。吸氣時，依次鼓腹,、擴張胸部,、擴張上胸部，使胸,、腹腔處于“飽和”狀態(tài),，然后再逆序呼出氣體。每目進行2～3次,。

    2．主動咳嗽
    在深吸氣時緩慢抬起雙臂,，然后主動咳嗽，使氣流從口,、鼻中噴出,，再雙臂下垂。如此反復8～l 0遍,，盡量將呼吸道內的分泌物排出,。

晨練方法任你選

◎呼吸操
    深吸氣時，先使腹部膨脹,，然后使胸部膨脹,，達到極限后，屏氣幾秒鐘,，緩慢呼出氣體。呼氣時,，先收縮胸部,，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體,。反復進行吸氣,、呼氣，每次3～5分鐘,。

晨練紅色信號燈

    有心絞痛病史的冠心病患者,，如果過度深呼吸2～5分鐘，常會誘發(fā)劇烈的心絞痛,，甚至發(fā)生心肌梗死,。因此，老年人,，特別是已發(fā)生動脈硬化,，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者,，不宜進行深呼吸鍛煉,，以免誘發(fā)心腦血管意外。
專家提醒
    吸納春陽宜在早晨開始，可以選擇中等強度的運動,，包括中速步行,、慢跑、騎車,、跳舞,、廣播體操等，一般每周3～5次,，若處中年時期且身體發(fā)胖者,，應增加鍛煉次數(shù)，每周5～7次,。一般待太陽出來后,，覺著有明顯暖意時，再外出晨練,。

得了肩周炎怎么辦-甩手甩腿,防治肩周炎

甩手甩腿——防治肩周炎,，下肢肌肉萎縮

    “甩手甩腿”運動在時下是一個比較流行的健身方法，現(xiàn)代醫(yī)學證實,，此法不僅能提高人體的免疫力,，延緩衰老，而且對防治肩周

炎,、下肢肌肉萎縮,、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果,。晨起時,，關節(jié)一般都比較僵硬，不靈活,，甚至出現(xiàn)麻木,、抽筋、無名疼痛的現(xiàn)象,，而此時甩一甩,，可以加快四肢的血液循環(huán)，使整個微循環(huán)恢復活力,。具體晨練方法如下：

方法要領
    1．甩手
    兩腳開立與肩同寬,，兩膝微屈，肩部放松,，雙手伸直前后擺動,。兩手前擺時的高度以兩手拇指不超過肚臍為準，后擺以兩手外緣不超過臀部

為準,。甩手的要領是向前用勁,，向后自然擺回,。兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過60度,后擺時和身體的垂直線不要超過30度,。
    注意,，運動時注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次,，呼氣擺臂3次的頻率,，練習熟練后可逐漸延長呼氣時間；每分鐘宜擺動60次,；不宜在饑餓或飯后立即進行甩手練習,；甩手時，練習者要有意識地調整呼吸節(jié)律,，適當深,、慢呼吸。
    2．甩腿
    一手扶樹或墻,，先向前甩動小腿,，使腳尖向前上翹起，然后向后甩,，將腳尖用力向后,，腳面繃直，腿也伸直,。在甩腿時,，上身正直；兩腿交換各甩20～30次,。
    晨練方法任你選
◎甩臂拍打
    自然站立,，身體放松，兩手握成空心拳,，以腰帶動臂左右轉動，拳隨身體左右擺動依次拍打肩井(在大椎穴與肩峰連線三中點,，肩部
最高處),、命門(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)等穴，以拍打部位產生痛脹,、發(fā)熱的感覺為宜,。連續(xù)做50次。有腰椎間盤突出癥的患者在做時需要謹慎,。此法可疏通經絡,，促進血液循環(huán)，防治肩周炎和腰椎疾病,。

晨練紅色信號燈

    每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,，但不宜引起劇烈疼痛,；被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷,。
專家提醒
    鍛煉必須每日堅持,，持之以恒，才能取得良好效果,。為了預防肩周炎,，生活中要注意保暖、防止肩部損傷,，還要注意避免長時間強制體位,，如長時間用電腦、打麻將等,，確實需長時間工作時,，應每1～2小時休息一下，并適當活動肩臂部幾分鐘,。