冬至過(guò)后便開始數(shù)九，進(jìn)入一年中最冷的時(shí)段,。醫(yī)生建議,，在三九寒天的保健養(yǎng)生最好與自然界的變化保持一致,，即讓自身進(jìn)入收斂、閉藏的狀態(tài),，養(yǎng)精蓄銳,，保存實(shí)力。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)寒冬養(yǎng)生應(yīng)重視脾胃調(diào)護(hù),，建議通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng),、適當(dāng)藥療、局部保暖等方法健脾養(yǎng)胃,，提高免疫力,。
專家指導(dǎo) 石家莊市中醫(yī)院脾胃病科主任 鄭彩華
□本報(bào)記者 梁蕾
寒冬宜溫陽(yáng)養(yǎng)胃
中醫(yī)認(rèn)為脾胃為“后天之本”，氣血化生之源,?！鞍俨〗杂善⑽杆ザ病保虼?，中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)脾胃調(diào)護(hù)。天氣寒冷,，人們的戶外運(yùn)動(dòng)減少,，身體長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉就會(huì)影響消化功能，造成食欲不振,、胃腸功能紊亂等,。而且許多人在冬季喜歡通過(guò)高熱量，高膽固醇的食物進(jìn)補(bǔ),，這會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致消化不良、胃部不適,、脹氣等不適,。
醫(yī)生建議，健脾養(yǎng)胃需改變不良飲食習(xí)慣,，避免盲目進(jìn)補(bǔ),；此外，現(xiàn)代人多缺少鍛煉,，許多人屬于陽(yáng)虛,、氣虛體質(zhì)，這些人平時(shí)手腳發(fā)涼,，腹部,、腰部或膝部怕冷，冬季耐受不了寒冷,，衣服穿的比別人多,；喜歡進(jìn)食熱湯食物,，大便稀溏，小便色清量多,；受冷空氣刺激,，很容易出現(xiàn)胃腸問(wèn)題。此類人群尤其應(yīng)該在冬季溫陽(yáng)養(yǎng)胃,。
養(yǎng)脾胃多食甘
結(jié)合冬季的特點(diǎn),，養(yǎng)脾胃應(yīng)做好以下幾個(gè)方面：
飲食調(diào)養(yǎng)。飲食不當(dāng)是導(dǎo)致胃腸不適的主要因素之一,，飲食無(wú)規(guī)律,、暴飲暴食、過(guò)食辛辣等,，都會(huì)導(dǎo)致胃腸病的發(fā)生,。胃腸病患者的冬季飲食應(yīng)以溫、淡,、軟,、鮮為宜，飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為佳,，在寒冷天氣可適當(dāng)多吃熱食,。
適當(dāng)多食甘。中醫(yī)認(rèn)為冬季可進(jìn)食溫陽(yáng)散寒之品,，羊肉,、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃的功效，適合胃寒者,。甘味食物及中藥能滋補(bǔ)脾胃,，比如黨參、薏米,、黃芪,、白術(shù)、山藥,、小米,、南瓜等食物，都具有很好的補(bǔ)益脾胃的作用,，且可以提高免疫力,。散寒之干姜、紫蘇葉,、生姜,、胡椒則是健胃暖胃之佳品。
胃脘部保暖,。我們的胃喜暖怕冷,，而冬季天氣寒冷,，胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，因此,，要特別注意胃部的保暖,。患有慢性胃炎的人,，要根據(jù)天氣適當(dāng)增加衣物,，白天上班時(shí)，不妨帶上暖寶,，讓胃部更加暖和,。晚上睡覺要蓋好被褥，防止腹部著涼引發(fā)胃痛,。
戒煙戒酒,。煙草能使胃酸分泌增加；同時(shí)使幽門括約肌張力減弱,，膽汁返流,，破壞胃黏膜屏障。因此,，長(zhǎng)期大量吸煙易引起消化性潰瘍,，且不利于潰瘍愈合。酒精可直接破壞胃黏膜屏障,。所以有胃腸疾病的人一定要戒煙戒酒。
調(diào)節(jié)情志,。中醫(yī)認(rèn)為“憂思傷脾”,，過(guò)分的憂思或思慮損傷脾胃的消化吸收功能。胃病,、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展,，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān),。因此,，在數(shù)九寒冬更應(yīng)保持精神樂(lè)觀和情緒穩(wěn)定，避免緊張,、焦慮,、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí),，注意勞逸結(jié)合,，保證充足的睡眠，防止過(guò)度疲勞,。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),。在冬季節(jié)要結(jié)合自己的體質(zhì),，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體免疫力,，減少疾病的發(fā)生,，促進(jìn)身體健康。
三九養(yǎng)生
別忘補(bǔ)和藏
藏精神：冬季人應(yīng)順應(yīng)自然變化,，讓身體轉(zhuǎn)為收藏的狀態(tài),，調(diào)養(yǎng)身心。具體來(lái)說(shuō),，早晨可適當(dāng)晚點(diǎn)起床,，偷偷懶，保證充足的睡眠以促使心情平靜放松,。
藏?zé)崃浚喝盘焯攸c(diǎn)就是冷,，對(duì)此河北省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張庚良提醒，應(yīng)從內(nèi)外兩方面增強(qiáng)御寒能力,。內(nèi)可適當(dāng)多吃一些性味溫?zé)峄驘崃枯^高的食物,，如羊肉、雞肉,、桂圓,、大棗、韭菜等,；外則需根據(jù)氣溫變化適時(shí)增添衣物,，有大風(fēng)時(shí)要戴好帽子、圍巾,，避免頭頸受風(fēng)寒,。
補(bǔ)腎：由于中醫(yī)認(rèn)為冬季與腎相應(yīng)，故在寒冬補(bǔ)養(yǎng)腎臟會(huì)收到較好的效果,。張主任指出,，補(bǔ)腎應(yīng)由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人體質(zhì)給出針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)方案。此外可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)腎填精的食物,，如山藥,、黑豆、桑葚,、栗子,、黑芝麻、核桃仁等,。
補(bǔ)陰：由于北方冬季降水較少,，加之食用高熱量食物較多，易上火出現(xiàn)咽干口燥便秘等癥狀，因此在三九天還需特別注意滋補(bǔ)陰液,。除了多喝水,，還可經(jīng)常飲粥，如銀耳枸杞粥,、山藥大棗粥等都是不錯(cuò)的選擇,。
