冬季巧保養(yǎng) 給肌膚加點(diǎn)脂肪

佳人有約520 2012-12-16

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冬季保養(yǎng)給肌膚加點(diǎn)脂肪全脂拿鐵咖啡、黃油面包,，倘若你是節(jié)食瘦身族,，那么這些富含脂肪與油分的食物一定被列入了你的日常飲食NoNo清單。這里要告訴你的是,，適量的脂肪與油分正是盈潤亮澤,、充滿彈性的健康肌膚的必需條件。

冬季保養(yǎng)給肌膚加點(diǎn)脂肪全脂拿鐵咖啡,、黃油面包,，倘若你是節(jié)食瘦身族，那么這些富含脂肪與油分的食物一定被列入了你的日常飲食NoNo清單。這里要告訴你的是,，適量的脂肪與油分正是盈潤亮澤,、充滿彈性的健康肌膚的必需條件。

從上世紀(jì)八九十年代開始,，健康學(xué)家鼓勵(lì)女性選擇低脂飲食以維持苗條,。越來越多的女性開始苛刻控制飲食，拒絕脂肪攝入,。殊不知因此受到了懲罰—由于脂肪攝入量過少,，肌膚、頭發(fā)乃至指甲都會變得干燥脆弱,。更糟糕的是,，各種衰老癥狀也可能提前出現(xiàn)。經(jīng)過營養(yǎng)學(xué)家,、皮膚科專家們的反復(fù)研究,，脂肪與肌膚健康的真相得到確認(rèn)：有益脂肪是維持肌膚彈性及水潤光澤的健康狀態(tài)必不可少的物質(zhì)。

人體皮膚的總脂肪量大約占人體總重的 5％,，其中不飽和脂肪酸是捍衛(wèi)肌膚保持活力的重要武器,。肌膚的細(xì)胞膜是由磷脂雙分子層所構(gòu)成，它確保細(xì)胞內(nèi),、外與水分親密接觸,，還在一程度上幫助細(xì)胞鎖水。如此重要的磷脂由必需脂肪酸 OMEGA-3 和 OMEGA-6 所構(gòu)成,。如果皮膚獲取的不飽和脂肪酸匱乏,，細(xì)胞膜就不再穩(wěn)定，肌膚喝不飽水也留不住水分,，干燥細(xì)紋由此產(chǎn)生,。此外，不飽和脂肪酸還能在皮膚表面形成天然的油脂屏障,，以維持肌膚的水油平衡,。因此，肌膚松弛,、膚色黯淡時(shí),，不要一味抱怨保養(yǎng)品不給力，或許那是肌膚發(fā)出的求救信號：請給我多一點(diǎn)脂肪,！

Diets 從飲食中攝取美膚有益脂肪

給肌膚多補(bǔ)充脂肪,，不代表對所有高脂肪、高熱量的食物開綠燈,，尤其是蛋糕,、冰淇淋與漢堡,。它們所含的飽和脂肪酸不僅卡路里極高，還會誘發(fā)肌膚炎癥,，導(dǎo)致痘痘粉刺,，更會減緩細(xì)胞的自我更新。真正有益肌膚健康的是“多元不飽和脂肪酸”,，俗稱必需脂肪酸,。此類脂肪人體無法自制，必須從外界獲取,。以下食物就富含這類不飽和脂肪酸與油分：

魚類—來自深海的沙丁魚,、三文魚和鱒魚都是不錯(cuò)的選擇，冷食或加熱烹飪都行得通,。它們蘊(yùn)含較高含量的 OMEGA-3 脂肪酸,，特別有助于提高肌膚的滋潤度。如果你是素食主義者或特別抗拒魚肉,，也可嘗試多吃藻類,。

堅(jiān)果—巴西堅(jiān)果、杏仁,、腰果,、榛子、核桃仁,、葵花子、花生等都是抗衰老標(biāo)兵,，不僅含有不飽和脂肪酸 OMEGA-3 和 6,，豐富的維他命 E 也是重要的抗老成分。抓一把堅(jiān)果作為午后零食或者色拉輔料都很不錯(cuò),。

植物蛋白—大豆油脂中含不飽和脂肪酸高達(dá)85%,，這就是美容界高度贊美豆類食品的原因所在。黃豆,、赤豆,、綠豆、蠶豆,、豌豆,、蕓豆都含著有益脂肪。豆?jié){等豆制品也可作為替代,。

植物油—橄欖油因富含 OMEGA-9 而首當(dāng)其沖成為補(bǔ)充必需脂肪酸的食用油,，不僅易被腸胃吸收，還富含抗氧化劑,，因而獲得了皮膚科醫(yī)生的反復(fù)推薦,。此外,，椰子油中含有抗氧化劑，能幫助肌膚維持柔軟水潤的年輕狀態(tài),。

牛油果—“新生代果王”絕非浪得虛名,。它能幫助人體生成膠原蛋白，常吃能幫助減少肌膚皺紋并完善膚色,。一枚牛油果所含熱量相當(dāng)于一碗米飯,，脂肪含量相當(dāng)于 6 茶匙食用油，其中 70% 都是有益的不飽和脂肪酸,。

TIPS:

地中海料理對肌膚健康更為有益,。谷物、魚類,、蔬菜與橄欖油的配比令其富含有益脂肪酸,，是外食時(shí)的健康選擇。建議女性在每日所需的 2000 卡路里攝入量中保證約 300 卡路里的 OMEGA-3,、6,、9 攝取量。

增加不飽和脂肪酸的攝入還有有益身心健康的額外幫助：降低患心血管,、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn),，甚至對生理期、情緒也具調(diào)節(jié)作用

Daily Care 給你的護(hù)膚程序添些脂肪

即使肌膚容易出油,，也不代表你要一年四季選用無油保養(yǎng)品,。不少保濕、抗老產(chǎn)品的成分標(biāo)注中含有以下植物萃取物,，它們都是為肌膚“貼”上有益脂肪與油分的保養(yǎng)品,，還能從一定程度上調(diào)節(jié)肌膚的水油平衡，內(nèi)外兼顧補(bǔ)充有益脂肪酸,。

橄欖油成分—橄欖油富含不飽和脂肪酸以及各種維生素的事實(shí)已被不斷強(qiáng)調(diào),，它們能與多酚類抗氧化成分一起有效抵抗色斑、皺紋等現(xiàn)象,。更值得稱道的是,，橄欖油成分與肌膚的親和力極好，能被皮膚迅速吸收而絕無油膩感,。需注意的是,，不是所有類型的橄欖油都適合護(hù)膚。倘若你熱衷于 DIY,，特級初榨橄欖油（Extra Virgin Olive Oil）,、優(yōu)級初榨橄欖油（Virgin Olive Oil）可用于護(hù)膚，但純橄欖油只可食用,，不可用于涂抹肌膚,。

玫瑰果籽油成分—玫瑰果籽油蘊(yùn)含多種不飽和脂肪酸,、維他命 C、果酸,、軟硬酯酸,，被譽(yù)為抗老法寶。除了蘊(yùn)含此類成分的各種保養(yǎng)品,，純玫瑰果籽油也妙用甚多,。除了滋潤干燥起皮的粗糙膚質(zhì)，也可根據(jù)需要滴入你的面霜,、霜狀面膜活用,，尤其適合秋冬季節(jié)。

杏仁萃取—杏仁是富含不飽和脂肪酸成分的抗老頭牌,，不少主打有機(jī)植物精萃的品牌都有杏仁緊膚沐浴乳與潤體產(chǎn)品,。杏仁中的杏仁蛋白幫助強(qiáng)化膠原纖維和彈力纖維，在收緊肌膚的同時(shí)還起到一定修復(fù)膚色的作用,，有肌膚松弛和皺紋困擾的女性最該嘗試,。

蓖麻子油—這在近年來的護(hù)膚品成分表中十分常見。它被稱為自然界植物中含有最高含量 OMEGA-3 的植物,，同時(shí)還蘊(yùn)含 OMEGA-6,、9 必須脂肪酸和維他命B、鎂,、鋅等多項(xiàng)有益肌膚自我更新的營養(yǎng)物質(zhì)

TIPS:

含有多元不飽和脂肪酸的植物油類護(hù)膚品較容易氧化酸敗,，因而需要用深色玻璃瓶包裝。開瓶后請存放在避光,、陰涼處,。倘若是油類產(chǎn)品，保質(zhì)期比較短,，請注意瓶身的有效使用時(shí)間，確保在有效期內(nèi)使用,，保證最大抗老功效,。倘若你實(shí)在不喜歡過于油潤的使用感，試試用微濕的化妝棉來蘸取含油分較高的護(hù)膚品或護(hù)膚油輕拍涂抹,，這能大大減少油膩感,。

在使用含有脂肪酸與油分的護(hù)膚品同時(shí)，請留意日間的抗氧防護(hù)工作,，攻守兼?zhèn)?，才能協(xié)力提升抗老修復(fù)效果。

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來自：佳人有約520 > 《養(yǎng)身知識》

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