此外,，研究還發(fā)現(xiàn),，與積極運(yùn)動(dòng)的肥胖人群相比,，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的健康體重人群死亡時(shí)間提早了3.1年。這一結(jié)果表明,，無(wú)論胖瘦,，運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽都具有重要作用。

 

立春后不可貪涼捂好腿和腳

  立春時(shí)節(jié),，氣溫變化還比較大,，天氣乍暖還寒。而此時(shí),，也正是人體抵抗力最薄弱的時(shí)候,。所以，立春時(shí)節(jié),，不要著急換上薄衣,，尤其是北方地區(qū)的人，不應(yīng)過(guò)早的換下冬衣,，對(duì)于身體較差的老弱更不應(yīng)在這個(gè)時(shí)候減去過(guò)多的衣服,。如果溫度確實(shí)已經(jīng)升高，不妨適當(dāng)減去一些上衣,，但要注意應(yīng)保護(hù)好腿部等,。

  人體下半部身體的血液循環(huán)沒(méi)有上半身好，很容易受到風(fēng)寒的侵襲,。立春過(guò)后雖然溫度會(huì)比冬天有一定程度的上升,，但是早晚的溫度還是很低,，同時(shí)，春季的風(fēng)一般都比較大,，因此,，腿、腳等部位很容易受到影響,，如果加上春雨的寒意那就更容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生,。所以，立春過(guò)后,，重點(diǎn)應(yīng)該是要保護(hù)好腿和腳,，不要過(guò)早地?fù)Q掉厚衣服。當(dāng)然,，除了要做到保暖以外,，鍛煉是最好的保護(hù)措施。每天早睡早起,，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),，例如可以活動(dòng)腿腳的太極拳、劍,、慢跑和散步等,，都能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高自身的抵抗力,，保持春季的健康身體,。

 轉(zhuǎn)動(dòng)手腳可保護(hù)五臟

  中醫(yī)認(rèn)為，“五臟有病,，當(dāng)去十二原,。”原穴多數(shù)分布在手腕,、腳踝關(guān)節(jié)附近,。因此，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕,、腳腕,，可以刺激足太陰脾經(jīng)的原穴——太白、手太陰肺經(jīng)原穴——太淵等,，從而補(bǔ)腎益氣,，強(qiáng)壯內(nèi)臟。

  做法：一腿支撐,，另一腿腳尖著地,，兩手腕貼在肚臍兩側(cè)。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，腳尖點(diǎn)地的踝關(guān)節(jié)也同時(shí)旋轉(zhuǎn),，8次左右,，再換另一腳旋轉(zhuǎn)，兩手腕順逆方向旋轉(zhuǎn)不限,。

  動(dòng)作要求：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào),，旋腕要配合腹部一起一伏,，起到按摩的作用,。目的：刺激原穴，防治脾,、胃,、肝,、膀胱、腎等臟腑疾病,，提高上下肢的協(xié)調(diào)能力以及全身的呼吸起伏,。

  活動(dòng)腳趾有助腳部防寒

按摩大椎嚴(yán)冬可預(yù)防感冒

  時(shí)下，正值嚴(yán)冬,，室內(nèi)外溫差大,，很多朋友易受感冒困擾，這里教大家一個(gè)預(yù)防感冒的小竅門——大椎按摩法,，俗稱搓大椎,。

  低頭時(shí)，摸到頸后突起最高的高骨,，在這塊高骨的下方就是大椎穴,。按摩大椎適宜的手法有按法、揉法和搓摩法,，都方便易行,。

  按法：深呼吸，在氣止時(shí)用食指緩緩用力按壓穴位,，緩緩?fù)職?；持續(xù)數(shù)秒，再慢慢放手,，如此反復(fù)操作,。搓摩法：用食、中,、無(wú)名指輕揉,，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩,。揉法：以食指和中指或其中一指著力于穴位上,，做輕柔緩和的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)。大家可根據(jù)自身情況,，選用上述一種方法或兩,、三種組合起來(lái)，每次按摩10—15分鐘為宜,。此法適用于各種人群,，而且不拘于時(shí)間，一天做1—2次即可,。但是需要提醒的是,，年幼、年老和骨質(zhì)疏松的人在按摩過(guò)程中手法一定要輕柔,，避免挫傷頸椎,。

 揮臂招手可以緩解肩痛

  長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公以及干家務(wù)，都會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛,。通過(guò)一些很簡(jiǎn)單的挺舉鍛煉,，能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉,，同時(shí)還能訓(xùn)練身體的平衡能力。

  具體動(dòng)作為：身體保持直立,，兩腳分開(kāi)與肩同寬,，先兩臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，然后雙臂在頭頂左右來(lái)回?cái)[動(dòng),，如招手的動(dòng)作,。另外，還可以加大難度：左手持球,，高抬右膝讓大腿與地面平行,，保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手，擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手?jǐn)S到左手,，重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝,，再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng),。重復(fù)做3組，能達(dá)到更好的效果,。

 

 

雙手于頭頂交叉可治肩痛

  久坐,、干家務(wù)活后，肩背酸痛就不知不覺(jué)找上門來(lái),。近日,，專家給大家介紹了一套“肩背肌肉鍛煉操”，簡(jiǎn)便易行,，每天堅(jiān)持,，可以防治肩背痛。

  第一步：兩臂向上伸直,，舉過(guò)頭頂,。

  第二步：兩臂在頭后交叉，左手放在右手前面,，同時(shí)使勁向上拉伸，保持該姿勢(shì)5秒,。然后交換雙手位置,，右手在前，重復(fù)做一遍,。需要注意的是,，兩手交叉向上拉伸時(shí)，不要用力過(guò)猛,，以防給骨盆和腰骨造成負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致閃腰,。如果感覺(jué)雙手交叉做有困難，也可以在兩臂伸直時(shí)拉伸,，同樣有效果,。

  剛開(kāi)始做時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)比較辛苦,，可以每天做一遍,，然后慢慢增加次數(shù)。當(dāng)動(dòng)作比較自如時(shí),，可以適當(dāng)加大難度：兩臂伸直舉過(guò)頭頂,，交叉拉伸后，雙手順勢(shì)從身體兩側(cè)放下,，在胸前交叉,，再繞回到頭上繼續(xù)下一組動(dòng)作。

 

 冬季跑步舌抵上牙膛不咳嗽

  冬季跑步時(shí),，究竟怎樣呼吸才能讓嗓子眼不那么難受,？究竟怎樣穿著才能既靈便又保暖？

  冬天戶外空氣寒冷而干燥,，對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激很大,。同時(shí)，人們?cè)谂芷饋?lái)之后容易不自覺(jué)地用嘴巴呼吸,。這樣一來(lái),，當(dāng)冷空氣或空氣中的雜質(zhì)刺激呼吸道的時(shí)候，就容易給人一種咽部不適的感覺(jué),。為了避免這一情況,，健身愛(ài)好者們可以掌握一個(gè)呼吸小竅門——盡量避免大口呼吸，而是要采取口鼻混合呼吸的方法,，即用鼻子呼吸的同時(shí),，微微張開(kāi)嘴，然后用舌頭抵住上齒,，讓空氣通過(guò)牙縫吸入,，然后于口腔內(nèi)接受加溫加濕的過(guò)程。這樣一來(lái),，冷空氣對(duì)呼吸道的刺激就不會(huì)那么大了,。如果室外溫度特別低，那還可以戴上一個(gè)薄薄的口罩來(lái)過(guò)濾空氣,。

唇干唇裂吃維B抹維E可滋潤(rùn)

  唇炎以唇黏膜紅腫,、糜爛、皸裂、脫屑為主要特征,，如果唇炎反復(fù)發(fā)作,，上唇尤為明顯，特別在冬季刮風(fēng)和干燥的季節(jié)容易犯,，很可能是B族維生素缺乏導(dǎo)致的,。其中，唇炎者最主要缺乏的就是維生素B2,。

  癥狀較輕時(shí),，口服維生素B2效果最好。一般每日服3次,，每次5-10毫克（1—2片）,，通常一周后，脫屑癥狀能明顯改善,。如果脫皮嚴(yán)重,，口服維生素B2的同時(shí)搭配涂抹維生素E，效果會(huì)更好,。建議每晚將維生素E膠囊刺破,，用棉簽蘸取涂抹并按摩唇部，用溫?zé)崦聿恋裟コ龅乃榔?，再抹上維生素E睡覺(jué),。次日清晨，可看到明顯的效果,。但注意不要白天涂抹,，否則容易沾灰塵。

  數(shù)九天冷四招可以御寒

  1.常暖腳：鞋襪不宜太薄,，鞋子尺碼應(yīng)寬松些,，保證腳在里面有空間。鞋底應(yīng)稍高,，最好墊雙棉鞋墊,，讓腳與冰冷地面隔開(kāi)。此外,，堅(jiān)持每天睡前用溫?zé)崴菽_,，勤做足部按摩，揉搓腳心,，促進(jìn)足部的血液循環(huán),，也可以達(dá)到保健和暖身目的。

  2.睡眠鍛煉養(yǎng)元?dú)猓罕M量早睡早起,，晚10點(diǎn)前入睡，早6點(diǎn)起床最好。充足的睡眠可以在冬季保護(hù)體力和元?dú)?，還可以增強(qiáng)抵抗力,，有益健康。減少外出晨練,，不在晚上鍛煉,，盡量在有陽(yáng)光的天氣下鍛煉。

  3.適度吃肉：加強(qiáng)身體鍛煉的同時(shí),，在飲食方面也要多加注意,，應(yīng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉,、羊肉,、雞肉等。

  4.屋內(nèi)不要太熱：冬天室內(nèi)外溫差較大,，一出一進(jìn)很容易受涼,，因此冬天室溫應(yīng)該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜,，且最好能在屋里增加點(diǎn)室內(nèi)濕度,。

 

  聽(tīng)不見(jiàn)敲門聲、身邊人說(shuō)話時(shí)只見(jiàn)嘴動(dòng)不聞人聲……一旦耳朵開(kāi)始聽(tīng)不清聲音,，就會(huì)給生活帶來(lái)許多不便,。日常生活中，可以通過(guò)按摩,、食補(bǔ)等預(yù)防耳背,。

  聽(tīng)會(huì)穴位于人體的面部，耳珠前下方,，下頜骨髁突的后緣,，也就是耳朵眼的正前方，張嘴時(shí)兩耳邊各有一個(gè)凹陷,，這就是聽(tīng)會(huì)穴,。平時(shí)在家，可以通過(guò)對(duì)聽(tīng)會(huì)穴按摩的方法進(jìn)行耳部保健,，預(yù)防耳聾,。按摩時(shí)，用兩手指腹按,、揉,、壓聽(tīng)會(huì)穴,，每次2—3分鐘，每天3次,，力量以感覺(jué)有微微脹痛為宜,。

  此外,，預(yù)防耳聾應(yīng)從多方面入手,。首先應(yīng)力求有一個(gè)比較安靜的工作和生活環(huán)境；不要隨便挖耳,，以防外耳道和鼓膜損傷,；在飲食上則要戒除煙酒，以免尼古丁,、乙醇等對(duì)內(nèi)耳造成損害,；還應(yīng)經(jīng)常參與適合老年人的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身血液循環(huán),，改善內(nèi)耳器官的代謝,。

  緩解頭疼用熱姜水泡手

  頭疼大多是由于頸內(nèi)、外動(dòng)脈及其他腦血管運(yùn)動(dòng)功能障礙,，充血膨脹,，壓迫神經(jīng)而引發(fā)的。因此,，減輕腦部血管充血可以起到緩解作用,。可以取一個(gè)臉盆,，倒入溫水,，水溫不宜過(guò)燙，然后將雙手和腕關(guān)節(jié)完全浸泡在水中半小時(shí)左右,，浸泡過(guò)程中要不斷添加熱水保證水溫,，可使手部血管擴(kuò)張，腦部血管血流相應(yīng)減少,，從而使頭疼逐漸減輕,，尤其適合偏頭痛。如果條件允許,，還可以在熱水中加入幾片生姜,，能刺激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán),。如果有頑固的頭疼,，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持這一方法，每天2—3次,，每次半小時(shí),。不適合泡手的時(shí)候,，還可以用熱水袋暖手，也能起到一定緩解作用,。

  除經(jīng)常用溫水泡手外,，頭疼的人還應(yīng)保持樂(lè)觀心態(tài)，忌食奶酪,、咖啡,、巧克力、腌制食品,，注意避風(fēng)寒,，避免耀眼的陽(yáng)光。頭疼時(shí)最好臥床休息,，避免噪音,，保證睡眠。如果長(zhǎng)期頭疼,，建議去醫(yī)院就診,。

 

空手抓撓可緩解心慌氣短

  心慌，氣短,，心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的問(wèn)題,。情況較嚴(yán)重并伴隨其他突發(fā)癥狀時(shí)，要及時(shí)服藥和看醫(yī)生,，平時(shí)則可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小方法來(lái)預(yù)防和緩解,。

  先深呼吸，兩腳分開(kāi)站立與肩等寬,，腳跟提起,，腳板與地面成45度角，兩臂向前伸直,，手心向上,，手指并攏，往手心用力慢抓100—150下,。早晚各一次,，每次約5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，有助于緩解心慌癥狀,，還能改善和刺激手腳末梢的血液循環(huán)。

  還有一些簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作可以改善此類癥狀,。比如,，用左手食指、中指緊夾右手小拇指兩側(cè),，由右手手指根部向指尖處拉拔,，直至指尖有溫?zé)?、脹、麻的感覺(jué),。再依次夾住右手無(wú)名指到拇指,，各做1次，兩手交替進(jìn)行,?？梢哉{(diào)氣行血，還能改善血液循環(huán),，緩解心慌,、胸悶、氣短等癥狀,。

 

三個(gè)動(dòng)作減掉啤酒肚

  準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹,，取杏仁大小的乳液置于手心,，揉開(kāi)，然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫(huà)圈按摩十下,，把乳液均勻地涂于小腹,。

  第一步：揉。大拇指置于肚臍附近,，固定不動(dòng),，食指、中指,、無(wú)名指捏住肚子外圍,，邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。以臍部為中心,，從腹部上方,、左上方、左下方,、右下方,、右上方五處出發(fā)，各揉一遍（呈☆形）,。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán),，提高體內(nèi)氧分和營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸效率。

  第二步：抓,。從腹部外圍開(kāi)始,，用五指把腹部肌肉大把抓起，“拎”著它一步步向臍部推進(jìn),，做完后腹部皮膚應(yīng)泛紅,，肌肉有微痛感,。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出。

  第三步：捏,。用大拇指,、食指以及無(wú)名指從腹部外圍肌肉開(kāi)始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉,，有微痛感即可,，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積,。

 

心臟病謹(jǐn)慎泡溫泉

  控制時(shí)間：初次入浴最好不要超過(guò)10分鐘,，等適應(yīng)之后再慢慢延長(zhǎng)。每次最好不超過(guò)20分鐘,。

  控制水溫：過(guò)高的水溫會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，易造成心悸、憋氣,，38℃-40℃之間的水溫比較適合,。

  深不過(guò)胸：不要讓水面高于胸部。

  不要按摩：泡溫泉時(shí)不要同時(shí)按摩,。因?yàn)榇藭r(shí)身體的血液循環(huán)加速和心跳加快,，如果同時(shí)按摩會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)。

  緩慢出?。号轀厝饕窍掳肷砼菰谒?，相應(yīng)部位血管被擴(kuò)張，如果在改變體位時(shí)（由坐位變?yōu)檎疚唬?，容易?dǎo)致腦供血不足,，特別是老年人，輕者可出現(xiàn)頭暈,、頭疼,，嚴(yán)重者易摔倒。

 

冬季御寒多喝海帶排骨湯

  冬季,，烹煮一道暖補(bǔ)的海帶排骨湯，不但可以保健養(yǎng)生，還能促進(jìn)新陳代謝,，使畏寒的現(xiàn)象得到改善,。

  骨頭中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)，海帶的加入使排骨湯食療效果加倍,，海帶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,，含有碘、鐵,、鈣,、胡蘿卜素等人體所需要的成分。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力,。因而，冬季食用海帶,，可增強(qiáng)人體的抗寒和壯陽(yáng)作用,。另外，人怕冷與機(jī)體攝入鈣,、鐵等礦物質(zhì)較少有關(guān),，而海帶富含鈣、鐵,。

  這道湯的秘訣是煲湯之前先將海帶浸泡，放籠屜內(nèi)蒸約半小時(shí),，取出再用清水浸泡4小時(shí),，煲出湯來(lái)格外滑爛味美。排骨一定要冷水下料,，開(kāi)水會(huì)使蛋白質(zhì)迅速凝固,，不易出鮮味。時(shí)間上,，燉3個(gè)小時(shí)最好,。需要注意的是，此湯不適合脾胃虛弱者,，血脂較高者也不宜多食,。

  晚飯后吃鈣片 吸收最好

  鈣片可以幫助我們身體補(bǔ)鈣，可是鈣片什么時(shí)候吃最好呢,？

  首先讓我們看看各種鈣制劑的吸收率,。營(yíng)養(yǎng)師表示，單從鈣本身來(lái)看,，不同鈣制劑吸收率差異并不大,。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%,，而乳酸鈣約為32%,，葡萄糖酸鈣在27%左右,。其實(shí)，對(duì)多數(shù)人而言,，復(fù)方制劑補(bǔ)鈣效果更好,，常見(jiàn)如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑,，其吸收率高于液體,、沖劑。

  不過(guò),，碳酸鈣雖然更容易吸收,，但它屬于無(wú)機(jī)鈣，對(duì)胃酸的要求較高,。相比之下,，胃酸分泌減少、消化功能較差的人,，可以選擇乳酸鈣,、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。

  營(yíng)養(yǎng)師表示,，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期,，此時(shí)血鈣濃度比較低，相對(duì)來(lái)說(shuō),，鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng),，補(bǔ)鈣的效果更好，最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi),，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段,。

  研究人員隨機(jī)抽取了557名年齡在77歲以上的老人作為研究樣本,，著重分析了他們的牙齒缺失情況,、咀嚼能力和認(rèn)知功能等因素。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，無(wú)論老人是依靠自己的牙齒還是假牙,，如果咀嚼像蘋果這種較硬的食物時(shí)存在困難，那么其認(rèn)知功能受損的可能性會(huì)明顯增加。研究人員建議,，老人應(yīng)適當(dāng)鍛煉自己的咀嚼能力,。首先要學(xué)會(huì)正確咀嚼食物，不能只用一邊嚼,，要交替使用兩側(cè)牙齒,。第二，可以適當(dāng)做一些練習(xí),，如讓牙齒上下“打架”,，也就是“叩齒”，每天早晚各一次,，每次30下,，或用手指按摩牙齦。第三,，堅(jiān)持每天早晚用溫水刷牙,，睡前刷牙比早晨刷牙更重要。

搓搓筷子也能增強(qiáng)免疫力

  中醫(yī)認(rèn)為穴位按摩有通經(jīng)養(yǎng)生的功效,，但除了雙手,，很多日用品也是絕佳的穴位按摩器，筷子就是其中之一,。

  手部有很多反射區(qū),，不斷地刺激手部穴位，就能使內(nèi)臟受到良性刺激,，而逐漸強(qiáng)化其功能,。具體方法是：取兩雙有方棱的日用品筷子，做搓洗筷子動(dòng)作,，兩手反復(fù)搓擦，除了手心外,，還應(yīng)注意搓擦拇指根部的大魚(yú)際,，每次搓擦5分鐘，每天兩次,。

  對(duì)于老年人常見(jiàn)的下肢水腫,，筷子按摩也有快速效果。雙腿用熱毛巾熱敷15分鐘,，取筷子1雙,，用橡皮筋把兩端纏起。跪在地上,，兩膝張開(kāi),，兩腳也打開(kāi)，把筷子放在后腳筋處，由下往上推,，5分鐘后,，換腳再做。此法主要是按摩承山穴（小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端）,。按摩前,，建議先涂些按摩膏或油脂類護(hù)膚品，增加潤(rùn)滑,。另外,，按摩忌在飯前或飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行?；汲鲅Y,、骨折、發(fā)燒者切勿按摩,。

 

 幾種狀況 危害足部健康

  走路太少：多走路能夠鍛煉腳部肌肉,，是保護(hù)雙腳的最好方式,。
 

 

 

 

寒冷季節(jié) 晨練后別吃燙食

熱水泡手也有保健功效

  都知道泡腳對(duì)身體好。其實(shí),，老人多泡手也有保健的功效,，操作起來(lái)，比泡腳更簡(jiǎn)單,。

  接一盆熱水,，溫度在40℃左右，水量以全部浸沒(méi)雙手為宜,。將雙手張開(kāi),，浸泡在水中5分鐘。如果中間水不夠熱了,，可再加熱水,。泡手時(shí)還要一邊深呼吸,，一邊揉搓手掌的各個(gè)部位。一般早晚各泡一次即可,。

  人的手掌血脈豐富,，熱水泡手可以對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到緩解人體疾患的作用,。泡手可以使雙手血液升溫,，溫暖的血液流回心臟，10分鐘左右,，人體內(nèi)的全部血液都會(huì)變暖,。而且，血液經(jīng)過(guò)分支血管會(huì)流經(jīng)大腦,、眼睛,、雙肩等部位，達(dá)到緩解肩周炎,、失眠以及提神,、明目等多種功效。

  老年缺鈣坐著時(shí)多揉揉膝

  對(duì)于老年人來(lái)講,，骨鈣流失加快,，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率升高，與此相關(guān)的膝關(guān)節(jié)病發(fā)病率也隨之升高,。

  膝蓋不好的老人,，可以利用一切時(shí)間進(jìn)行按摩。比如坐下時(shí),，可以采用兩手扶膝的姿勢(shì),，兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí),，加以按摩,，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈,，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳,；雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下,；用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn),，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5—10下,；一手將膝蓋骨固定,，另一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上,，向外,、內(nèi)各按摩10—20圈。

  此外,，老人多吃瘦肉,、蝦皮等含鈣量高的食品，每天中午至下午2點(diǎn),，曬曬太陽(yáng),，有助于鈣的吸收。

  久坐不動(dòng)站起來(lái)扳扳腿

  坐久了,，雙腿血液循環(huán)不好,，常常感到酸痛無(wú)力或僵硬發(fā)麻，此時(shí)不妨站起身來(lái),，做幾個(gè)動(dòng)作,，幫助舒展身體。

  首先站起身,，雙腳打開(kāi)與肩同寬,，左腳著地，右腿抬起,，向后彎曲,；用右手扶住右腳腳尖，將其扳向臀部,，用力收縮腹肌,，同時(shí)慢慢呼吸，堅(jiān)持10秒鐘,，左右腿交替進(jìn)行,。如果感覺(jué)站不穩(wěn)，左手可以扶住椅子或桌子,，以防摔倒,。這個(gè)動(dòng)作可以充分拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，幫助雙腿恢復(fù)活力,。

  此外，睡覺(jué)前還可以雙腿并攏跪坐在床上,，身體緩緩后仰,，大腿壓在小腿上，保持10秒鐘,，重復(fù)做幾次,，以大腿肌肉有微微脹痛感為宜。這個(gè)動(dòng)作可以舒展疲憊的腿部肌肉,，每天只要花1分鐘時(shí)間,，就可以換來(lái)舒服的睡眠,。

  

 

 

 

 大雪節(jié)氣 養(yǎng)生要吃“三大”

  大白菜護(hù)膚養(yǎng)顏：大雪節(jié)氣期間空氣干燥，寒風(fēng)也讓皮膚變干,。大白菜中含有豐富的維生素C,、維生素E，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果,。大白菜含有豐富的粗纖維,，不但能潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒,，還能刺激腸胃蠕動(dòng),，通便助消化。

  大紅蘿卜纓補(bǔ)鈣：冬季日照時(shí)間減短,，會(huì)影響維生素D的形成,，人體往往容易缺乏鉀、鈣,、鈉,、鐵等元素。蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜,，非常適合缺鈣的人群,。每100克紅蘿卜纓的含鈣量則是350毫克，鈣含量幾乎是大豆的一倍,。

  來(lái)根大蔥能“通陽(yáng)”：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,，大雪節(jié)氣前后，天氣寒冷,，陽(yáng)氣潛藏,，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病,。大蔥味辛,，性微溫，具有通陽(yáng),、解毒調(diào)味的作用,。而對(duì)于陰寒腹痛、惡寒發(fā)熱,、頭痛鼻塞,、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。

 

餐前喝醋吃堅(jiān)果有助降糖

  通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣能否降血糖,？最新的醫(yī)學(xué)研究傳授給我們兩大竅門,。

  1、餐前兩勺醋。餐前喝兩勺醋可以顯著降低餐后血糖水平,。不管哪種醋,，其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性，減慢淀粉分解為糖的速度,，使食物要更長(zhǎng)時(shí)間才能轉(zhuǎn)化成血糖,。此外，醋增加肌體對(duì)胰島素的敏感性,，可調(diào)節(jié)血糖。

  2,、餐前一把堅(jiān)果,。餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁,、核桃等堅(jiān)果,，除了增加飽腹感，讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn),，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平,，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖,。

 

紅色食物寒冬吃能增免疫力

  紅色食物最適宜在寒冷的冬季食用,，因其富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素,，可維護(hù)身體健康,、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力,。

  一般來(lái)說(shuō),，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)。并且它們還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素,、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物,，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力,、抗氧化,、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力,。因此,，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用,，還能防治感冒,。同時(shí)，紅色食物在視覺(jué)上也能給人刺激， 讓人胃口大開(kāi),，食欲大增,。

  營(yíng)養(yǎng)專家介紹，紅色食物有兩類,，一類是蔬菜水果,，一類是含血紅素的肉食品和肉制品。紅色蔬菜有西紅柿,、胡蘿卜,、紅薯、紅辣椒等,。紅色水果有紅棗,、山楂、石榴等

缺乏營(yíng)養(yǎng)身體就會(huì)報(bào)警

  疲勞,、乏力,、健忘、血壓高,，這些癥狀伴隨著快節(jié)奏生活下的現(xiàn)代人,。一旦出現(xiàn)這些衰老癥狀，第一要休息,，第二就是及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

  渾身沒(méi)勁：需補(bǔ)維生素B12。疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀,，常見(jiàn)于動(dòng)物蛋白攝入過(guò)少人群,。可多食海鮮,、瘦牛肉,、瘦豬肉、雞肉及強(qiáng)化谷物等,。

  關(guān)節(jié)疼痛：需補(bǔ)錳和銅,。錳銅有助于保持骨骼靈活性。堅(jiān)果,、牛肉和菠菜含有大量錳和銅,。還應(yīng)該配合藥補(bǔ)，建議每天補(bǔ)充2毫克銅和5毫克錳,。

  健忘：要補(bǔ)歐米伽—3脂肪酸,。歐米伽—3脂肪酸攝入量不足會(huì)導(dǎo)致腦力下降，記憶力減退,。盡量減少精加工和加工食物的攝入量,，烹飪使用橄欖油或菜籽油。每周保證吃100克以上魚(yú)類。每天吃1個(gè)核桃仁,，每周吃5天,。每周4次，每次吃9—12粒杏仁,。

  血壓升高：要補(bǔ)鉀,。缺鉀會(huì)導(dǎo)致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下,，每天多吃水果和蔬菜,。富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬,、香蕉,、魚(yú)類,、家禽和奶制品等,。

  適當(dāng)“發(fā)火” 有益于延年益壽

  最新研究發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)發(fā)怒比壓抑怒火更有益于解除壓力，保護(hù)心臟,。老年人和外界溝通相對(duì)較少，身體和情緒多處于比較平抑的狀態(tài),，如果遇到事情再往心里裝,，無(wú)異于在把情緒垃圾背到自己身上，越背越多,，更加憋屈而難以消化,。適當(dāng)“發(fā)火”，把情緒表達(dá)出去,，反而是在及時(shí)清理情緒垃圾,。另外，在沖突中,，通過(guò)“發(fā)火”表達(dá)出自己的意見(jiàn),，更容易引起對(duì)方的重視，說(shuō)明你在意這件事情才會(huì)這么做,，有利于沖突的解決,。

  當(dāng)然，發(fā)火不是無(wú)原則地發(fā)脾氣,、大吵大鬧,，而是適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、發(fā)泄自己的情緒,。發(fā)泄情緒的方式有多種,，可以找信任的朋友傾訴，喝茶聊天、煲電話粥,，把煩心的事情都說(shuō)出來(lái),。還可以去運(yùn)動(dòng)健身場(chǎng)所，去公園唱首大合唱,，把不開(kāi)心的事情打出去,、吼出去，還可以找機(jī)會(huì)大笑一下,。

冬季跑步穿什么能更舒服

  對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),，戶外跑步的時(shí)候如何穿著是件難心事。穿多了跑步不舒服,，穿得少又被凍得受不了,。

  冬季長(zhǎng)跑時(shí)的穿著不可臃腫，否則容易影響身體的靈活性,，降低人們冬季跑步時(shí)的避險(xiǎn)能力,。如果有可能，貼身的這層衣服要輕薄透氣,，盡量避免穿過(guò)厚的棉質(zhì)衣料,。否則，一旦出汗,，皮膚上就會(huì)感覺(jué)濕漉漉的,。在這種情況下一旦停止健身，同時(shí)加衣不及時(shí),，很容易被寒風(fēng)吹個(gè)“透心涼”,，感冒的幾率很高。在最外層,，最好能穿一套具有防風(fēng)功能的登山服,、跑步服等。對(duì)于中間層的衣服,，可以相對(duì)隨意,，比如毛衣、毛褲,、薄薄的棉衣,、坎肩等。值得注意的是,，人們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)結(jié)束后要盡可能在最短的時(shí)間內(nèi)更衣,，否則隨著冬季運(yùn)動(dòng)結(jié)束后體溫的驟降，人們?nèi)菀自诶淇諝庥绊懴赂忻?。另外,，不能忽視?duì)手,、腳和頭部的保暖。

 

 

 吃橘子也能練牙口

  咬不動(dòng),，就吃軟的——大部分牙不好的老人,，首先想到的恐怕都是這種辦法。但事實(shí)上,，不管從營(yíng)養(yǎng)攝入,，還是從鍛煉咀嚼功能的角度看，一味選擇軟爛食物都不是一個(gè)好主意,。

  吃飯時(shí)多嚼一嚼,，不僅對(duì)腸胃好，還可以延緩衰老,、鍛煉大腦,、預(yù)防癡呆。用力咀嚼時(shí),，咀嚼肌和面部肌肉都能得到鍛煉,，面部便會(huì)顯得飽滿，皮膚也更為緊致,。咀嚼肌的運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦細(xì)胞,，使大腦的思維能力得到提高。

  牙齒稍好的老年人,，可以吃些脆菜莖、煮得較軟的豆子,、不太硬的堅(jiān)果,、蘋果、胡蘿卜等,。牙口差點(diǎn)的老年人,，當(dāng)季水果如成熟的橘子，不軟不硬,，帶著筋絡(luò)和內(nèi)皮非常適合,，柚子、橙子等也是不錯(cuò)的選擇,。注意咀嚼食物時(shí)速度要慢,，兩側(cè)輪流嚼，戴假牙的老人要注意防護(hù)清理,。此外,，還可以適當(dāng)做一些練習(xí)，如讓上下牙齒“打架”,，每天早晚各一次,，每次30下,。

這五種人千萬(wàn)別秋凍

  并不是所有人都適合“秋凍”，氣溫作為一種物理變化,，會(huì)引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生,，容易導(dǎo)致人出現(xiàn)腦出血、腦梗死,，個(gè)別人甚至?xí)霈F(xiàn)猝死,。

  關(guān)節(jié)炎患者：風(fēng)寒濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯,，使氣血運(yùn)行不暢,，不通則痛。

  潰瘍病患者：人體受寒冷刺激后,，血液中的組織胺增多,，胃酸分泌旺盛，導(dǎo)致胃痙攣,，使原有的潰瘍病復(fù)發(fā),，甚至引起胃出血、胃穿孔等,。

  腦血管疾病患者：人體受寒冷刺激后導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，全身毛細(xì)血管收縮，外周阻力加大,，血壓升高,，易引發(fā)腦出血或腦血栓形成。

  慢性肺病患者：秋季的寒冷空氣會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生不良刺激,，誘發(fā)氣管,、支氣管或細(xì)支氣管的痙攣。

  心血管疾病患者：人體要抵抗低溫就必須把血液從皮下血管輸送到身體內(nèi)部,，這會(huì)導(dǎo)致血管收縮,、血壓升高、心臟搏動(dòng)加快,，從而加重心臟負(fù)擔(dān),，加重心臟缺血、缺氧,，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生,。

 

  按摩器切莫用過(guò)頭

  老年人在選用按摩器時(shí),，應(yīng)選擇以局部肌肉或穴位按摩為主的，并按照儀器說(shuō)明書(shū)使用,，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，最好控制在每次20分鐘左右，早晚各1次即可,。

 

幾種走姿威脅健康

  手臂不搖：如果行走時(shí)手臂不怎么搖擺，后背的移動(dòng)性受到了限制,，易引起后背疼痛和受傷,。

  腳掌先拍打地面：走路時(shí)腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱,，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出,，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

  步幅?。耗_后跟接觸地面的一剎那,，膝蓋應(yīng)該保持筆直。否則可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限,。

  踮腳尖走路：當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí),，也會(huì)出現(xiàn)這種情況,。剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需擔(dān)心,。

  跳躍走路：這種步態(tài)更常見(jiàn)于女性,，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過(guò)于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起,。

老年人少擰瓶蓋 

 

老人得關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕病等疾病后，手部關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛,，使不上力還容易受傷,。建議老人盡量少擰瓶蓋，如果需要,，最好利用較大,、較有力的關(guān)節(jié)來(lái)擰瓶蓋、提重物等,。擰瓶蓋時(shí),，不要只用手指使勁，應(yīng)先用柔軟的紙巾包住瓶蓋,，增大摩擦力,，再用掌心握住瓶蓋加壓，利用手臂帶動(dòng)手腕的力量來(lái)擰,。

為了防止腰痛，很多人會(huì)在汽車坐椅,、沙發(fā),、凳子上放個(gè)靠墊，但用靠墊防腰痛也要講究科學(xué),。

  腰部放一個(gè)靠墊,，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈,，增加身體舒適度,，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部,。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊,，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形,，從側(cè)面看,，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn),，腰,、背不能置于同一平面。

  此外,，靠墊不要太厚,，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時(shí),，靠墊正好壓縮至5—8厘米,，最符合腰椎的生理前凸；太厚則會(huì)造成腰椎過(guò)度前屈,。

  幾大習(xí)慣讓牙齒未老先衰

  塞牙不及時(shí)剔：牙縫中的殘留食物,，如果不及時(shí)剔出,，反而繼續(xù)吃東西,，會(huì)損傷牙齦，出現(xiàn)牙齦萎縮,、膿腫,、口臭,，最終引起牙齒松動(dòng)，甚至脫落,。
   

    總用一側(cè)嚼：總用一側(cè)牙咀嚼會(huì)造成肌肉,、關(guān)節(jié)及頜骨發(fā)育不平衡，造成單側(cè)牙齒過(guò)度磨損及頜關(guān)節(jié)功能紊亂,，而另一側(cè)呈廢用性退化,。

  

    刷牙過(guò)于用力：會(huì)造成牙釉質(zhì)與牙本質(zhì)間的薄弱部位磨損，出現(xiàn)牙敏感,，甚至牙髓暴露,。

  此外,，如果牙齒崩裂嚴(yán)重，就應(yīng)拔掉,。否則細(xì)菌很容易進(jìn)入牙髓腔內(nèi),，導(dǎo)致牙髓炎、潰瘍出膿等,。

按摩加早睡少長(zhǎng)白頭發(fā)

      睡覺(jué)時(shí)穿得太厚,，不但翻身不便，越睡越累,，還容易引起感冒,。因?yàn)楹窈竦囊挛飼?huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán),，造成體表熱量減少,，這種情況下即使蓋上厚被子也會(huì)感到冷，容易感冒,。
      事實(shí)上冬天晚上不用刻意穿太厚保暖,，只要把室溫控制在20℃左右，濕度在60%左右就行,。穿合適的睡衣,，如透氣吸潮性能良好的棉布,、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子都行,。如果室內(nèi)溫度很高，脫衣睡覺(jué)更好,，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦,、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱,，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞,，使身體的各器官都得到很好的休息,。另外，晚上不要喝太多水,，睡眠中途如廁次數(shù)過(guò)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。睡前可用熱水泡泡腳，不但提高睡眠質(zhì)量,，還能加快血液循環(huán),，有利保暖。

 

 秋季老是睡不醒多曬太陽(yáng)

  一覺(jué)醒來(lái),，上班遲到了,。如果你經(jīng)常睡不醒，就很有可能存在睡眠功能紊亂的問(wèn)題,。

  睡眠功能紊亂被稱為睡眠相位延遲,，即當(dāng)人體內(nèi)部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延遲兩個(gè)小時(shí)（或更多），就會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律改變,，通常這種人會(huì)晚睡晚起,。很多存在睡眠相位延遲的人將它誤認(rèn)為是失眠，實(shí)際上,，睡眠相位延遲的受害者在癥狀上并不同于失眠者,。失眠者通常存在入睡困難或很難保持熟睡狀態(tài)，或兩者兼有,；而睡眠相位延遲的受害者只是入睡存在困難,，一旦入睡，他們會(huì)整晚長(zhǎng)睡不醒,，直到第二天中午或下午才醒來(lái),。

  環(huán)境也會(huì)讓人睡過(guò)頭。當(dāng)一個(gè)人白天沒(méi)有接觸到充足的陽(yáng)光,，或傍晚過(guò)度接觸日光,，就會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。因此，平時(shí)要適當(dāng)曬太陽(yáng),，確保正常的睡眠,。

  太沖穴位于足背，第一,、二趾跖骨連接部位中間處,。久受頭暈、頭痛困擾折磨的人,，按壓太沖穴時(shí)會(huì)有壓痛感,。按摩時(shí)用大拇指推按，用力應(yīng)以適度微痛為宜,，循序而進(jìn),。切忌用力過(guò)大，否則會(huì)導(dǎo)致皮下淤血,。每次按壓五分鐘左右即可,，按壓后可以適當(dāng)喝水，有助于代謝,。

 

總想吃東西或缺睡眠

  睡眠不好會(huì)引發(fā)免疫力下降,、煩躁不安等。出現(xiàn)以下問(wèn)題,，你就該補(bǔ)充睡眠了,。

  1.總想吃東西。不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂,，讓人一直想吃東西,。

  2.容易感到頭暈惡心。平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),，不易生病,，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心,。

  3.忘性大。你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了,。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。

  4.與人交流對(duì)話跟不上節(jié)奏,。聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉,，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好,。

  5.白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架,，開(kāi)車時(shí)睜不開(kāi)眼,，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。

  6.注意力不集中,。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息,。

  腰部：身體坐直，兩腳放平在地上,，與肩同寬,，前傾上身，盡量貼到大腿,。臀部不要離開(kāi)座位,，此時(shí)腰部肌肉會(huì)得到拉伸。如果身體條件允許,，可以將雙腿分開(kāi),，上身壓得越低，拉伸效果越好,。

 

早起抖抖被子 精神一整天

  冬天早上冷,，許多人不愿離開(kāi)被窩。其實(shí),，一些小動(dòng)作就可以幫你瞬間給身體“充電”,。

  用力握拳。如果睜開(kāi)雙眼后,，卻怎么也起不來(lái),，可以試著活動(dòng)活動(dòng)手腳，一步步地喚醒身體,。將雙手緊握,，維持2—3秒，然后再松開(kāi),，用力撐開(kāi)五指,，再維持2—3秒，重復(fù)進(jìn)行,，直至起床,。

  起床后抖被子。醒來(lái)后賴在床上只會(huì)讓你睡過(guò)頭,。醒來(lái)后應(yīng)該起身,，用力抖抖被子，這樣會(huì)阻止你再次爬回被窩,?；蝿?dòng)手臂還能鍛煉你的心臟，提高你的心率,，活躍你的身體,。

  早餐吃脆的東西。健康的早餐可以提供充沛的能量,，讓你一整天都保持精力充沛,。咀嚼動(dòng)作還可以喚醒你的面部肌肉,，幫助你清醒過(guò)來(lái)。早餐吃些脆的東西,，如一個(gè)蘋果,，可以讓你迅速精神起來(lái)。

  頸椎病患者：《江南style》配合馬步舞的動(dòng)作中還有上身甩肩的動(dòng)作,，而一些頸椎病和腰椎間盤突出,、腰肌勞損的患者，尤其是每天工作的白領(lǐng)都不適合做此組運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@組動(dòng)作甩肩的動(dòng)作稍大,，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣用力甩肩，易造成神經(jīng)壓迫加重,，跳舞者會(huì)覺(jué)得兩個(gè)胳膊不舒服,，雙手麻痹，癥狀嚴(yán)重的患者甚至?xí)X(jué)得腰部和雙下肢疼痛,。 

 春捂秋凍頸肩腹腳應(yīng)保暖

  “春捂秋凍”這一說(shuō)法確實(shí)有根據(jù),。經(jīng)過(guò)夏天的炎熱，出汗多,，體內(nèi)的鹽分丟失得比較多,，夏天人的毛孔都是張開(kāi)的，而秋天漸漸冷了,，毛孔也開(kāi)始收縮,。如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經(jīng)嚴(yán)寒的鍛煉,，恐怕抗寒能力下降,。這時(shí)要凍一凍，讓身體逐漸適應(yīng)低溫環(huán)境,。另外,，季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定,，過(guò)多過(guò)早地增加衣服,，一旦氣溫回升，出汗受風(fēng)，更容易感冒,。

  大多數(shù)人都遭遇過(guò)便秘,。許多人相信能通過(guò)飲食來(lái)緩解，可事實(shí)上,，卻犯了不少錯(cuò),。

  誤區(qū)1：不吃肉少吃飯。胃腸的運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)恿?，正常飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力,。每餐吃肉時(shí)，還要配合碳水化合物和高纖維食物,。

  誤區(qū)2：飲食清淡不吃油,。便秘的人其實(shí)需要稍微多吃些油，尤其是香油,，以及它的“前身”芝麻,。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘,。

  誤區(qū)3：大吃水果蔬菜,。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛,，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激,。

  誤區(qū)4：多吃香蕉。只有熟透的香蕉才有潤(rùn)腸作用,。沒(méi)熟透的香蕉含較多鞣酸,，有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng),，吃多了反而會(huì)加重便秘,。

  1,、早粥晚湯保健康：飲食上可推行“早飯一碗粥,、晚飯一碗湯”，以清淡為主,?？上妊a(bǔ)食一些既富有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，如奶制品,、豆類等,；菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品,。此外,，建議多吃水果和蔬菜。同時(shí),，要保持心情愉快,、不煩躁，生活要有規(guī)律,。

  2,、吃香蕉減肥：香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，易于消化,、吸收,，因此可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素,。因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,，也可以毫不擔(dān)心地盡情食用,。

  3,、蛋白質(zhì)淀粉分家法：由于消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)比消化淀粉的時(shí)間長(zhǎng)一倍,，所以當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)食物和淀粉食物一同進(jìn)食時(shí)，消化時(shí)間會(huì)拖長(zhǎng),，食物難以快速分解,，易形成脂肪。因此最好將兩類食物分開(kāi)進(jìn)食,。

  關(guān)注健康

  手機(jī)電腦 比馬桶還“埋汰”

  科學(xué)家日前發(fā)現(xiàn),，手機(jī)上的細(xì)菌比你想象的多得多，甚至臟過(guò)廁所里的馬桶圈,。研究者通過(guò)一系列測(cè)試結(jié)果顯示,，手機(jī)上的有害細(xì)菌,，比廁所里的多10倍左右,，而這些細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致惡心嘔吐甚至嚴(yán)重的胃腸問(wèn)題?？茖W(xué)家解釋稱,，因?yàn)槭謾C(jī)通常在人與人之間傳遞，沒(méi)有經(jīng)過(guò)清潔,，成為細(xì)菌傳染的主要途徑,。在這個(gè)過(guò)程中，細(xì)菌的作用會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重,，效力越來(lái)越強(qiáng),，最終導(dǎo)致疾病。