趙之心做客深圳衛(wèi)視《天天養(yǎng)生》

手機手 鍵盤手 鼠標(biāo)手——現(xiàn)代的三手病。手長時間重復(fù)使用單一動作易產(chǎn)生“三手病”,。

老年人手部無法伸直表示手部有問題,。

伸：每天要把手指頭努力的張開，手指頭向后繃,，每天用這個姿勢在家里看5分鐘電視,。伸不直容易出現(xiàn)晨僵。

握：每天做握拳動作,。

可以把伸和握混起來做1-4拍伸 5-8拍握,，反復(fù)練習(xí)。隨時隨地都可以練或者在走路時結(jié)合擺臂練習(xí),?？梢跃徑饫夏耆耸种附┯蔡弁吹葐栴}。

彎：彎手指再松開,。用力彎曲,，用力伸直。

常點鼠標(biāo)易造成扳機指（手指屈伸障礙）,。凡是發(fā)現(xiàn)自己手指關(guān)節(jié)比較大,，而且有腫的感覺，希望多做這節(jié)操,。IT行業(yè)的人尤其要做這節(jié)操,。

翻：兩手前伸，大拇指朝下手心朝外,，手心對手心,，十指交叉握住，從底下翻過來,，放在胸前,。手要握緊，輕松的向前伸直,。翻回來再向前伸直,。反復(fù)的翻-伸。

做這個動作手腕是一個擰動的模式,。

拉：手心朝上,，一個手扳另一個手的手指頭，手心朝前,。向后拉再向后拉,，還得要拉,。左右手互換。

會感覺前臂及手掌非常疼痛,，拉伸了屈指肌腱和屈指肌群,。

勾：兩手伸直，肘關(guān)節(jié)不能打彎把兩手攥上,，把手指頭勾起來,，必需90度。

手腕容易得腱鞘炎,。手部勾動是預(yù)防腱鞘炎的最有效的方法,。

——蘭花手鍛煉法

蘭花指，現(xiàn)通常指大拇指和中指捏合,，其余三指展開的手勢,。每天帶著微笑練習(xí)旋轉(zhuǎn) 眼睛跟著手動,。

——實用手部啞鈴操

馬步?jīng)_拳,。手腕揚起來 低下。從上到下旋轉(zhuǎn),，翻手腕旋轉(zhuǎn),。