冬季如何怎么樣養(yǎng)腎,強(qiáng)腎壯腰要加強(qiáng)下肢的鍛煉

冬養(yǎng)腎,培補(bǔ)陽氣,，強(qiáng)身抗病

    冬(立冬到立春)是腎的主季，最脆弱的部位是腎,。中醫(yī)認(rèn)為,腎藏精,主命門之火,主生殖和生長發(fā)育,，為“先天之本”；腎又主水,、主納氣,，調(diào)節(jié)水液代謝!故腎稱為水火之臟，內(nèi)寓元陰元陽,。腎臟功能包括生殖系統(tǒng),、部分內(nèi)分泌,、呼吸二母繹、免疫,、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)的功能,，腎氣盛衰決定著機(jī)體生、長,、壯,、老、死整個(gè)生命蘆動(dòng)過程?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，。腎臟是主要的排泄器官,，排泄體內(nèi)的代謝主物和毒物,。因此，增強(qiáng)腎臟功能,，是強(qiáng)身抗病的重要一環(huán),。
 
按摩腰眼+熱敷腰部,益腎又防病
  冬天的大清早，北風(fēng)蕭蕭,，寒風(fēng)刺,；骨，有一些中年婦女卻雙手支著自己酸痛的腰來上班,。別看才40來歲,，腰痛卻是老毛病了。這種健康隱患也許正在你身上發(fā)生著,。殊不知,，久坐、肥胖,、不合適的枕頭,、床墊、勞累,、受凍受涼,，甚至自領(lǐng)們引以為傲的名牌大包都可能成為腰部健康的“終極殺手”。腰,，是女人身體最脆弱的部位,，過了40歲的女性更需要加強(qiáng)防護(hù),。
    多油,、多吃肉都傷女人的腎。中國有句老話“男怕傷肝,，女怕傷腎”,，“男怕穿靴,，女怕戴帽”，男人腿一腫肝就壞了,，女人眼睛老是腫腫的意味著腎功能下降,。某高校退休的胡教授原來就腎虛腰痛，一到冬天就痛得更厲害,，后經(jīng)一朋友介紹了一種簡便的小方法——搓腰眼,，外加每晚熱敷腰部，嘗試后效果不錯(cuò),。
    體力勞動(dòng)者,、司機(jī)、運(yùn)動(dòng)員,、老年人可進(jìn)行預(yù)防性的自我按摩——搓腰眼,，使腰部血循環(huán)良好，提高肌肉的靈活性,，對預(yù)防腰腿痛和腰椎問盤突出癥有一定的作用,，而且還能增強(qiáng)腎臟功能，強(qiáng)身抗老,。中醫(yī)認(rèn)為,，腰眼穴居“帶狀”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，位于背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處,，為腎臟所在部位,。腎喜溫惡寒，按摩腰眼,、熱敷腰部能溫煦腎陽,、暢達(dá)氣血。冬天天氣寒冷,，受涼是腰椎間盤突出的重要誘因,，所以要注意保暖，特別是已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出或骨刺的人,。更要每天給腰部熱敷,。
1.搓腰眼
【具體方法】
    1．兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，用力向下搓到尾間部位(長強(qiáng)穴)。每次做50-100遍,，每天早晚各做一次,。
  2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處,，每次5分鐘左右,。
  3．兩手握拳,，輕叩腰眼處，或用手抓捏腰部,，每次做3～5分鐘,。
  4．雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開始,，往下捏到骶骨下端,，往返10次；捏時(shí)兩大拇指,、食指和中指將腰肌捏起,大拇指從上往下推,，下面食、中指往下搬,，讓肌肉滾動(dòng)起來,。每日捏1～2次。   
    【練習(xí)作用】可溫暖腰眼,、疏通帶脈和強(qiáng)壯腰肌,，對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷有較好防治作用,，對椎間盤突出癥,、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的療效，還能起到聰耳明目,、固精益腎和延年益壽的作用：此法還有助于防治男性遺精,、早泄和女性痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等,。
2.腰部熱敷
    【具體方法】腰部熱敷：取仰臥位,。用熱水袋墊在腰部，仰臥30～40分鐘,，使腰部有溫?zé)岣?。每曰?～2次。
    【練習(xí)作用】可溫養(yǎng)腎臟,，增加腎血流量,，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛有緩解作用,，也可緩解疲勞,。

腎臟的飲食保健

    腎臟本身需要較大量的蛋白質(zhì)和糖類，而高脂和高膽固醇飲食易產(chǎn)生?
    腎動(dòng)脈硬化,，使腎臟萎縮變形,，高鹽飲食影響水液代謝，所以宜選用高蛋白、高維生素,、低脂肪、低膽固醇,、低鹽的食物,，如蘑菇、水果,、蔬菜,、瘦肉、魚類,、豆制品,、冬瓜、西瓜,、綠豆,、赤小豆等。此外,，適當(dāng)配用一些堿性{“食物,，能夠緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益于腎臟保健,。

健康小提示:
    強(qiáng)腎壯腰要加強(qiáng)下肢的鍛煉,。推薦一個(gè)方法，即功能性大步走,，每天五百步到一千步,。每走一步一條腿彎曲一條腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康,。堅(jiān)持走,，肝、膽,、脾,、胃、腎的問題會消失,，腎會變得越來越好,。

冬季如何防寒保暖,冬天怕冷吃什么好

冬季飲食調(diào)養(yǎng)防寒

  冬季宜多食的食物有狗肉、鵝肉,、羊肉,、鴨肉、蘿卜,、核桃,、栗子、白薯等，以補(bǔ)充熱量,。同時(shí),，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則,，以助心陽,。食補(bǔ)以“滋陰潛陽、熱量較高”的膳食為宜,，如芝麻,、黑木耳、藕,、甲魚等,。冬季飲食切忌黏、生,、冷,、硬的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟瓣帯?，易損傷脾胃之陽氣,。

  冬季應(yīng)多參加鍛煉，人體在寒冷的刺激下,，新陳代謝加強(qiáng),，產(chǎn)生的熱量會增加。個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行,、慢跑,、健身操、羽毛球,、拳劍或氣功等項(xiàng)目,。晨練的時(shí)間以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度,。

  按摩是中醫(yī)的一大特色,，通過對特定部位的按摩，可達(dá)到補(bǔ)腎固精,、通經(jīng)活血之功效,。如果自己掌握一些按摩方法，在日常生活中可以很好地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng),，對健康也能有所幫助,。有些按摩方法簡單易學(xué)，本人或其配偶均可操作,。下面簡單介紹幾種：
1.摩擦雙耳
    【具體方法】早晨起來時(shí),，用指尖或螺紋面在雙側(cè)對耳輪體等部位輕輕環(huán)形摩擦,，或點(diǎn)壓揉按，以局部出現(xiàn)微脹痛有熱感為度,。
    【練習(xí)作用】可調(diào)和陰陽,，疏通氣血，健腎固精,。
2.下腹部摩擦
    【具體方法】臨睡前,，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，用手在下腹部由右向左,，再由下向上，緩慢摩擦,，以腹部有溫?zé)岣袨槎取?BR>    【練習(xí)作用】疏通經(jīng)絡(luò),，補(bǔ)腎助陽。
3.腹壓按摩腎臟
    【具體方法】端坐,，吸氣之后用力憋氣3～5秒,，同時(shí)收縮腹肌，增加腹部壓力,。
    【練習(xí)次數(shù)】反復(fù)有節(jié)奏地進(jìn)行50次,。
    【練習(xí)作用】補(bǔ)腎固精，通經(jīng)活血,。
4.攀足固腎
    【具體方法】取仰臥位,，兩手從膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上,，兩手十字交叉,，手心向上，兩腳蹬直,，兩手從上直線下落,，手向前伸，上身前彎,，兩手搬足心涌泉穴處,，腳用力蹬直，手與腳用力相反,，然后松手恢復(fù)原狀,。
    【練習(xí)次數(shù)】做1 0次或酌情而定。
    【練習(xí)作用】強(qiáng)壯腰膝,，補(bǔ)腎固精,。
5.按摩丹田
    【具體方法】將手搓熱后，用右手中間三指在丹田處(腹部臍下10厘米處)旋轉(zhuǎn)按摩,。
    【練習(xí)次數(shù)】做50～60次,。
    【練習(xí)作用】健腎固精,，改善胃腸功能。

腸胃不適怎么辦,鍛煉腳趾,幫脾胃減負(fù)

鍛煉腳趾,幫脾胃減負(fù)
  中醫(yī)理論認(rèn)為,，人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位,。胃經(jīng)是經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位,。一個(gè)人的腸胃功能好不好,，從腳趾的狀態(tài)就可以判斷出來。胃腸功能好的人,，第二,、三個(gè)腳趾往往粗壯而富有彈性，站立時(shí)腳趾抓地很牢固,；胃腸功能差的,，兩個(gè)腳趾干癟而無彈性，站立時(shí)往往抓地不牢,。因此,，胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾,，經(jīng)?；顒?dòng)它們可以達(dá)到健胃目的。
  有些做生意的人平時(shí)應(yīng)酬多,、飯局多,，于是大飲大吃、貪味多餐,，飲食上沒有節(jié)制,，且為了生意上的事難免操勞，憂思過重,，結(jié)果傷了脾胃,，出現(xiàn)胃腸道不適?！端貑?痹論》日：“飲食自倍,，腸胃乃傷?！惫湃艘苍缇吞岢觥八紓ⅰ?，明白了這些，也就找出他們胃痛的原因了,。
脾胃虛弱的人,，可以每天抽一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二,、三腳趾夾東西,，或有意識地活動(dòng)腳趾,，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng),。
   活動(dòng)腳趾的方法很簡單,，最常見又有效的有以下幾種：
  1．腳趾取物：每天晚上洗腳時(shí)可在洗腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體,，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二,、三腳趾反復(fù)來夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于促進(jìn)足部血液循環(huán),，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位,，堅(jiān)持練習(xí)可以起到健脾養(yǎng)胃的作用。注意,，糖尿病患者所選取的物體表面一定要光滑,，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足,。
  2．腳趾抓地：采取站或坐的姿勢,，將雙腳放平,，緊貼地面,，與肩同寬，凝神息慮,，連續(xù)做腳趾抓地動(dòng)作60～90 次,。做此動(dòng)作時(shí)可以赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)做多次,。
  3．扳腳趾：每天利用看電視的時(shí)間反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳,，同時(shí)配合按摩二、三腳趾縫問的內(nèi)庭穴,。對于有口臭,、便秘，消化不良的患者,，順著腳趾的方向按座此穴．可以起到瀉胃火的功效：對于脾胃虛弱,、腹瀉、吃生冷食物或受涼后胃痛加重的患者,?？赡嬷_趾的方向按摩此穴，可緩解胃痛,。

扳腳趾有益健康
 

  1．用手捏腳趾20分鐘,，眼睛和頭部會感到輕松。
  2．扳第二只腳趾可緩解喉嚨不舒服,。
  3．扳第三只腳趾可使鼻塞暢通,。
  4．扳第四只腳趾對腹部不舒服有幫助作用,。
  5．扳小腳趾可以治療失眠癥。

  活動(dòng)腳趾時(shí)可以站立,，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力,。腳趾可以練習(xí)抓地、放松相結(jié)合的方式,。對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替的刺激,。在家里按摩時(shí)，不用刻意講究套法,，力度以能夠承受為度,，按后覺得舒服就行。過飽和過餓時(shí)不宜做按摩,。