在日常生活中,，習(xí)慣都會對腰部產(chǎn)生不良影響,。例如姿勢不正，當(dāng)腰部處于屈曲位時,，如突然加以旋轉(zhuǎn),，則易誘發(fā)腰椎間盤突出。其次是突然負(fù)重,，負(fù)重物是應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,，以防腰部扭傷，但如果突然使腰部負(fù)荷增加,，或直接彎腰搬物,，而不是先蹲下，也可能損傷腰椎,。腰部受涼也不利于保護(hù)腰部健康,，寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣,，使椎間盤的壓力增加,，也可能造成退變的椎間盤斷裂。

　　現(xiàn)在以坐態(tài)進(jìn)行工作的人越來越普遍,，例如辦公室一族,、司機(jī)等，工作時間通常都是坐著的,。為了防止腰痛,，很多人會在汽車座椅、沙發(fā),、凳子上放個靠墊,，睡覺時為了增加舒適度也會在床上墊上厚厚軟軟的床墊。那么是否越厚越軟的靠墊或床墊對腰部越好呢,？其實不然,，用靠墊防腰痛、墊床墊也要講究科學(xué),。

　　靠墊太厚也會傷腰,，最好在10厘米左右,。

　　首先靠墊一定要放在腰部，不能放在胸背部,。腰部放一個靠墊,，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈,，增加身體舒適度,。因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上,，而是呈中部向前凸出的前凸形,，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包,。由于這個生理特點,，腰、背不能置于同一平面,。所以靠墊適宜放在腰部,，而不適合放在胸背部。

　　其次,，因為正常人體的腰椎不生長在一條直線上,，所以加了靠墊之后，正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭,。當(dāng)需要靠椅時,，腰部挺直，與椅背保持有些許距離,。坐沙發(fā)時要盡量靠后坐,，背部緊靠沙發(fā)背，讓臀部坐于沙發(fā)面的地端,。

　　此外,，靠墊不宜太厚，以10厘米厚的軟墊為好,。這樣人體向后壓時,，靠墊正好壓縮至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸,。長期用太厚的靠墊會造成腰椎過度前屈,。

　　床墊不宜太軟,，睡硬板床對腰部好,。

　　正常人的脊柱是直的，從側(cè)面看,，脊柱有四個生理彎曲,，看起來像個“S”形,。對床的基本要求是能保持脊柱的正常生理狀態(tài)，維護(hù)背面觀呈直線,，側(cè)面觀呈生理彎曲,。但睡在太軟或彈性較差的床墊上，不管采取哪種睡姿,，人躺臥在上面由于體重的作用,，身體會呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài),，難使腰椎間盤得到充分休息與放松,。而且身體的中段往往總要下陷，改變了脊柱正常的生理狀態(tài),，使身體朝上的那側(cè)肌肉放松,，而下陷于軟墊部分的肌肉被動地拉緊。這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息,，對腰部健康不利,。許多人在這種床上睡覺后，次日清晨起床后會感到腰背酸痛無力,，長此以往,，極易造成腰肌勞損。

　　此外,，患有腰椎間盤突出癥的人在椎間盤纖維環(huán)發(fā)生勞損破裂后,，臨床中可出現(xiàn)椎間盤源性腰痛，經(jīng)治療和休息可緩解癥狀,。如不注意保護(hù),，長期負(fù)重或外傷可使髓核從破裂的纖維環(huán)處突出、脫出,，刺激和壓迫神經(jīng)根,，產(chǎn)生炎性滲出、水腫,。加重了髓核對神經(jīng)根的損害,，導(dǎo)致出現(xiàn)腰腿痛。腰椎間盤突出患者如果睡在過于柔軟的床上,，人體體重的壓迫會使床形成中間低,、周圍高的情況，進(jìn)而影響腰椎正常的生理屈度,，造成腰部肌肉,、韌帶的收縮、緊張及痙攣，從而加重癥狀,。

　　但睡硬板床并不是說一定要睡硬木板床,，有些人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了,。適合的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸,，側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了,。