美胸成分【1】蛋白質(zhì)

首先，想要豐胸美胸的話,，最最最不可少的就是蛋白質(zhì),！蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必須的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，無論是肌肉,、血液,、骨骼乃至體內(nèi)荷爾蒙,，一切的生命機(jī)能都離不開它。而說起荷爾蒙,，又與豐胸美胸息息相關(guān),，所以，想要讓胸部變得更大更豐滿,，蛋白質(zhì)絕對(duì)不能少哦,！

蛋白質(zhì)分動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，平時(shí)從飲食中均衡地?cái)z入這兩種蛋白,，是豐胸的秘訣,！

一般來說，比較瘦的動(dòng)植物蛋白的平衡比較好,，但稍胖的人可能是動(dòng)物蛋白攝取得較多,，稍微好好攝入植物蛋白，調(diào)整雙方的平衡就OK啦,！

那么,，我們每天要攝入多少蛋白質(zhì)呢？大概是我們體重（kg）的1/1000,，比如體重是50kg的女性,，每天攝入50g蛋白質(zhì)為最理想。

在日常生活中,，比較常見的蛋白質(zhì)食材是雞蛋和牛奶,，1個(gè)雞蛋含蛋白質(zhì)6克，1杯200cc的牛奶則含12克左右,。

【蛋白質(zhì)食材】

動(dòng)物蛋白：奶酪,、酸奶、牛奶,、肉類,、魚類、雞蛋

植物蛋白：豆?jié){,、豆腐,、納豆、大豆,、杏仁,、花生

美胸成分【2】氨基酸

氨基酸就是蛋白質(zhì)的組成單體，常見的氨基酸有20多種,。人體中有20%都是蛋白質(zhì),，換言之，這20%也就是氨基酸了,。

那么,，氨基酸與蛋白質(zhì),，在攝入上有些什么區(qū)別呢？那就是氨基酸的吸收率比蛋白質(zhì)更快,，所以,，除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你也可以通過攝入氨基酸來走走“捷徑”哦,！

【氨基酸食材】

動(dòng)物氨基酸：紅肉金槍魚,、鰹魚、雞蛋,、牛奶、酸奶,、奶酪

植物氨基酸：豆腐,、綠茶

美胸成分【3】維生素A、胡蘿卜素（脂溶性維生素）

想讓胸部變得更豐盈,，皮膚更潤(rùn)澤有彈性,，那你就得多多補(bǔ)充維生素A了，因?yàn)樗哂斜Ｗo(hù)皮膚與粘膜的作用,。

一般皮膚干燥粗糙,，沒有光澤的人，多數(shù)是缺乏維生素A,，攝入維生素A,，不但能豐胸美胸，又能美肌養(yǎng)顏,，一舉兩得,。而胡蘿卜素也具有同樣的功效，兩種都是脂溶性維生素,，在烹調(diào)前先用油爆炒一下,，再拿去煮，能提高吸收力,。

【維生素A食材】

動(dòng)物肝臟,、甜椒、牛油,、奶酪,、鰻魚

【胡蘿卜素食材】

胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、韭菜、黃麻,、香菜

美胸成分【4】維生素B群（水溶性維生素）

維生素B群能防止肌肉下垂,，讓胸部保持堅(jiān)挺,。而維生素B群是一個(gè)很龐大的家族，看看它們自己的豐胸美胸功效吧,！

■ 維生素B1 ■

維生素B1的主要功效是恢復(fù)體力,，如果身體容易疲勞，那么就會(huì)引起水腫等問題,。

【維生素B1食材】

豬肉,、鰻魚、玄米,、紫菜

■ 維生素B2 ■

維生素B2促進(jìn)脂質(zhì)代謝,，減少中性脂肪，降低膽固醇,。不過耐熱性較弱,，盡量生吃以保持成分不受損害。

【維生素B2食材】

動(dòng)物肝臟,、鰻魚,、納豆、（生）雞蛋,、黃麻,、紫蘇、香菜

■ 維生素B6 ■

蛋白質(zhì)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,，并且具有促進(jìn)雌性激素的功效,，能幫你打造柔軟豐滿的胸部。

維生素B6若不足,，會(huì)引起各種肌膚問題,。每天需要攝入1.2mg的量（大概是3根香蕉的量）。但也不要攝入過量哦,，不然會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)損害哦,。

【維生素B6食材】

金槍魚、秋刀魚,、鮭魚,、沙丁魚、動(dòng)物肝臟,、雞蛋,、香蕉

■ 維生素B12 ■

蛋白質(zhì)B12主管蛋白質(zhì)、脂肪,、糖質(zhì)的代謝,，同時(shí)防止貧血，緩解腰痛、神經(jīng)疼痛,、失眠等,。

【維生素B12食材】

蛤蜊、蜆貝,、動(dòng)物肝臟,、紫菜、乳酪

美胸成分【5】維生素C（水溶性維生素）

維生素C是阻止黑色素合成的重要營(yíng)養(yǎng)成分,，對(duì)于保持胸部皮膚光滑,、細(xì)嫩、有彈性是不可缺少的哦,。

如果維生素C不足,，胸部周圍的肌膚就很容易進(jìn)入老化階段，另外還會(huì)讓你乏力,、抵抗力低下,。

維生素C很容易氧化，趁新鮮攝入的方法更能保存有效成分,。另外,，它也是一種水溶性維生素,，用太多的水去煮,，成分會(huì)流失哦！

【維生素C食材】

柑橘類水果：檸檬,、西柚,、西印度櫻桃

黃綠色蔬菜：香菜、西蘭花,、甜椒,、菠菜

美胸成分【6】維生素E（脂溶性維生素）

維生素E是出了名的返老還童維生素，進(jìn)入體內(nèi)后,，在其強(qiáng)大的抗氧化作用低下,，抑制活性氧，從而防止老化,。

而對(duì)于豐胸美胸來說,，它能幫你調(diào)整體女性荷爾蒙的平衡，也是讓你的胸部保持年輕堅(jiān)挺,、柔軟富有彈性的好幫手,。

【維生素E食材】

杏仁、黃麻,、玄米,、南瓜、甜椒、鱷梨,、綠茶

美胸成分【7】礦物質(zhì)

礦物質(zhì)包括鈣,、鎂、鐵,、銅,、亞鉛等超過16種，礦物質(zhì)是維持及調(diào)整人體機(jī)能不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素,。而且,，礦物質(zhì)對(duì)三大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、碳水化合物,、脂肪的形成起到關(guān)鍵性作用哦,。

【礦物質(zhì)食材】

動(dòng)物肝臟、羊棲菜,、蜆貝,、牡蠣、菠菜,、芝麻,、玄米、水果  歡迎您走進(jìn)冬韻如歌的個(gè)人圖書館 --冬韻如歌