手指按摩健康歌：

　　手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁,。

　　常揉拇指健大腦,，常揉食指胃腸好。

　　常揉中指能強心,，常揉環(huán)指肝平安,。

　　常揉小指壯雙腎。十指對力強心臟,，

　　雙手對插頭腦清,，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈，

　　反掌伸展松筋骨,，揉揉十指祛頭痛,，

　　按摩四關(guān)行氣血，搖肩轉(zhuǎn)膊松頸椎,。

　　手指對應(yīng)身體經(jīng)脈：

　　手部有6 條經(jīng)脈循行,，與全身各臟腑、組織,、器官溝通,，大約有99 個穴位（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況,。按摩或按壓這些穴位,，幾乎可以緩解全身疾病。

　　五指　　　對應(yīng)經(jīng)絡(luò)　　　　　 對應(yīng)器官

　　拇指　　　　 肺部經(jīng)絡(luò)　　　　　 心臟和肺

　　食指　　　　 大腸經(jīng)絡(luò)　　　　　 胃,、腸和消化器官

　　中指　　　　 心包經(jīng)絡(luò)　　　　　 五官,、肝臟

　　無名指　　　 三焦經(jīng)絡(luò)　　　　　 肺和呼吸系統(tǒng)

　　小指　　　　 心、小腸經(jīng)絡(luò)　　 　腎臟,、循環(huán)系統(tǒng)

　　隨時隨地健手健身－五指健身術(shù)

　　運用五指健身術(shù),，最大的優(yōu)勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內(nèi)容,、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是,，只要我們想，所有雙手空下來的時間,，都可以是健身時間,。

　　基本保健：五指按摩

　　按摩拇指可緩解：心臟疾病,、過敏性皮炎,、脫發(fā),、喉嚨痛；

　　按摩食指可緩解：便秘,、食欲不振,、胃痛、慢性胃炎,；

　　按摩中指可緩解：肝臟疾患,、疲勞、食欲旺盛,、耳鳴,、頭暈；

　　按摩無名指可緩解：感冒,、咽喉疼痛,、頭痛、尿頻,、汗多,、宮寒；

　　按摩小指可緩解：肩痛,、腰痛、月經(jīng)不調(diào),、視疲勞,、肥胖、失眠,。

　　按摩方法：

　　1. 先按摩左手,。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側(cè)，感覺疼時再堅持10 秒鐘,。

　　2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指,，用力按壓，堅持3 秒鐘,。

　　3. 換右手按摩,，方法相同。

　　指尖疼痛

　　五指的指尖各有經(jīng)穴,，分別對應(yīng)不同的內(nèi)臟,。從小手指開始，將指甲根部捏住,，然后用力壓并轉(zhuǎn)動,，如果指尖感到特別疼痛，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的臟器可能有問題,。

　　小指痛：可能心臟或小腸有問題,?？拷鼰o名指一側(cè)的小指指尖有少沖穴，另一側(cè)有少澤穴,。少沖與心臟有密切關(guān)系,，心臟病發(fā)作時，用力按壓小指指尖,，可以緩解病情,；少澤是關(guān)聯(lián)小腸的經(jīng)穴，消化不良時,，可用力按壓此部位,。

　　無名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關(guān)沖穴,，感冒發(fā)燒時揉此部位可緩解癥狀,。

　　中指疼痛：可能心血管出現(xiàn)不適。中指上有中沖穴,，因疾病不適使心臟受不了時,，這里會感到疼痛。

　　食指疼痛：可能大腸有問題,。食指上有商陽穴,，便秘時壓這個手指感覺很疼。

　　拇指疼痛：呼吸系統(tǒng)有問題,。拇指上的少商穴,，與肺息息相關(guān)。如肺有疾患壓這個部位時,，可能會疼得跳起來,。

　　針對疾病拿捏關(guān)節(jié)

　　對應(yīng)不適問題拿捏相關(guān)的手指，可以緩解病痛,。每次操作3 分鐘,，每天1～2 次。

　　肝?。耗笥沂帜粗傅膬蓚€關(guān)節(jié),。

　　耳鳴：捏雙手無名指的三個關(guān)節(jié)。

　　糖尿?。耗笞笫帜粗傅膬蓚€關(guān)節(jié),。

　　高血壓：按左手小指的根部。

　　心臟?。耗笞笫中≈溉齻€關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),。

　　痛經(jīng)：捏雙手食指的三個關(guān)節(jié)。

　　眼睛疲勞：捏右手中指的三個關(guān)節(jié),。

　　升級維護：靈活健指操

　　既然身體的健康在手上反映,，手的健康也就不容忽視了,。我們經(jīng)常敲擊鍵盤、發(fā)手機短信,，“鼠標手”,、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽稱號,。一些針對手指靈活度,、指關(guān)節(jié)韌性的練習(xí)不可不做，下面這些我們可以自由選擇,。

　　甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘,。可以促進手部血液循環(huán),。

　　拋球：將雙手握拳在胸前,，設(shè)想手中有一小球。用力緊握,，默數(shù)5聲,，張開十指盡力拋開?？梢詮娊∈终坪褪滞?，使手指靈活。

　　彈指：雙手十指模擬彈鋼琴,，從大拇指開始一個個彈向掌心,。重復(fù)20 次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰?。

　　壓指：將十根手指分開,，指腹相對,，用力對壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止,。重復(fù)10 次,。可以鍛煉指關(guān)節(jié)的韌性和靈活性,。

　　推掌：雙手在胸前合掌,，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合,，然后轉(zhuǎn)向左邊,。可以強健手腕,，增強手腕或手掌的靈活度,。

　　揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指,，從指根到指尖?？梢源龠M手指血液循環(huán),。

　　拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直,，依次拉每一根手指,，換另一只手重復(fù)同樣的動作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通,，強健韌帶。

　　換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動,?？梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力,。

　　放松：讓懸垂手臂,，隨意晃動，再用力搖擺,，直到手部徹底輕松為止,。

　　有關(guān)按摩的若干件事

　　按摩的力道

　　對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會有效果,，所以需要刺激強一點,，痛感重一點。但用力也不可過重,，只要有明顯的痛感就行了,。按摩時，用力要先輕后重,，逐漸增加力量,，到能接受的最大限度為止。

　　按摩的順序

　　按摩時男性先左手,，后右手,；女性相反，先右手,，后左手,。如沒有足夠的時間，只要按摩一只手上的穴位就可以了,。

　　小心穴位疲勞

　　按摩多日多次后,，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象,。如果病情沒有好轉(zhuǎn),，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞,。左右手穴位相同,，可以輪流按摩左右手的穴位。

　　按摩注意

　　1 按摩前休息片刻,。

　　2 暴飲,、飽餐、洗澡后1 小時內(nèi)及過度疲勞時不宜做手部按摩,。

　　3 初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸,、微痛、脹等感覺,，這是指力過大的緣故,，應(yīng)減輕力度。

　　4 手穴部位比較小,，按摩時,，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆,、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位,。

　　5 按摩中切記自然呼吸,，不要屏氣